ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் பெறும் நன்மைகள்:

1. **கூடுதல் கலோரி எரிப்பு**: ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

2. **மனநலம் மேம்பாடு**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் "எண்டார்ஃபின்கள்" எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாகி, மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

3. **இதய ஆரோக்கியம்**: ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி இதயத்தைச் சீராக இயங்கச் செய்யும். இதய துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

4. **நேர்த்தியான சுவாசம்**: ஒரு மணி நேரம் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்தால் நுரையீரல் திறன் மேம்பட்டு, சுவாசத்தை சீராக்குகிறது.

5. **தசைகள் உறுதி**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உடலின் பொது வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

6. **இயல்பான ரத்தசோடியம் கட்டுப்பாடு**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படும், இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் கூடுதலாக நன்மை பெறலாம்.

7. **நன்றாக சிந்திக்க உதவுதல்**: ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி மस्तிஷ்கத்திற்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கி, மனம் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது.

8. **நல்ல தூக்கம்**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் களைப்படைந்து, இரவில் நல்ல, ஆழமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

இந்த ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனநலத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை கொண்டுவரும்.