அழகிய கம்போடியா சுற்றிப் பார்ப்போமா!!!

அதிக டொலாரை கையிருப்பில் வைத்துள்ள நாடுகள்

உலகில் கையிருப்பில் அதிக பணத்தை வைத்துள்ள நாடுகளின் பட்டியலை அதன் பொருளாதார நிலை மற்றும் மத்திய வங்கிகளின் பண பரிமாற்ற நிலவரத்தை அடிப்படையாக கொண்டு கீழே வழங்கியுள்ளேன். இந்த நாடுகள் பொதுவாக வங்கிக் கணக்குகளில் அதிக பணத்தை வைத்துள்ளன.

உலகில் அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ள நாடுகள்:

1. சீனா (China)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 3.2 டிரில்லியன் டாலர்
     
     
   • சீனா உலகின் மிகப்பெரிய பண பரிமாற்றத் தடையுள்ள நாடாக உள்ளது, அதன் மத்திய வங்கியில் அதிகமான பணம் கையிருப்பில் உள்ளது.

2. அமெரிக்கா (United States)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 4.2 டிரில்லியன் டாலர்
   • அமெரிக்காவின் மத்திய வங்கி, ஃபெடரல் ரிசர்வ், உலகில் மிகப்பெரிய கையிருப்பு கொண்டுள்ள மத்திய வங்கி ஆகும்.

3. இந்தியா (India)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 600 பில்லியன் டாலர்
   • இந்தியா, உலகின் மிகப்பெரிய பொருளாதாரங்களை உள்ளடக்கிய நாடாக இருக்கின்றது, மேலும் அதன் மத்திய வங்கி RBI அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

4. ஜப்பான் (Japan)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 1.4 டிரில்லியன் டாலர்
   • ஜப்பானின் மத்திய வங்கியில் மிக அதிகமான பணம் கையிருப்பில் உள்ளது, அதன் பொருளாதார சூழல் பெரிதும் உற்பத்தி மற்றும் பரிமாற்றங்களுக்கு ஆதரவாக உள்ளது.

5. சவூதி அரேபியா (Saudi Arabia)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 500 பில்லியன் டாலர்
   • சவூதி அரேபியாவின் எண்ணெய் வருமானங்களை பயன்படுத்தி மிக அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

6. சுவிட்சர்லாந்து (Switzerland)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 1 டிரில்லியன் டாலர்
   • சுவிட்சர்லாந்து உலகளாவிய வங்கியியல் மையம் மற்றும் பரிமாற்ற மையமாக இருந்து அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

7. கனடா (Canada)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 450 பில்லியன் டாலர்
   • கனடாவின் மத்திய வங்கி பரிமாற்ற மற்றும் சேமிப்புக் கணக்குகளில் பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

8. குவைத் (Kuwait)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 100 பில்லியன் டாலர்
   • குவைத் அதன் எண்ணெய் வருமானங்களை பயன்படுத்தி அதிக பணம் கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

9. ஆஸ்திரேலியா (Australia)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 400 பில்லியன் டாலர்
   • ஆஸ்திரேலியாவின் மத்திய வங்கி, பங்கு சந்தைகள் மற்றும் மொத்த பொருளாதார வளர்ச்சியுடன் அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

10. நெதர்லாந்து (Netherlands)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 200 பில்லியன் டாலர்
    • நெதர்லாந்து, வங்கிச் சேவைகள் மற்றும் பொருளாதார முதலீடுகளுக்காக அதிக பணம் கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

11. சிங்கப்பூர் (Singapore)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 400 பில்லியன் டாலர்
    • சிங்கப்பூர், வங்கிச் பரிமாற்றங்களுக்கும் சர்வதேச வணிகத்திற்கும் ஒரு முக்கிய நிலையாய் உள்ளது.

12. ஹாங்காங் (Hong Kong)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 400 பில்லியன் டாலர்
    • ஹாங்காங், பங்கு சந்தைகளில் மிக முக்கியமான நகராக உள்ளது, அதன் மத்திய வங்கியில் அதிக பணம் கையிருப்பில் உள்ளது.

13. பிரிட்டன் (United Kingdom)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 450 பில்லியன் டாலர்
    • பிரிட்டனின் மத்திய வங்கி, உலகளாவிய பரிமாற்றத்திற்கான முக்கிய இடமாக உள்ளது.

சுருக்கமான விளக்கம்:

இந்த நாடுகள் உலகளாவிய பொருளாதாரத்துடன் கூடிய முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றின் மத்திய வங்கிகள், பங்கு சந்தைகள் மற்றும் வங்கிச் சூழல்கள், அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளன. இந்த பணம், பங்குச் சந்தைகள், முதலீடுகள், பொருளாதார நிலைத்தன்மை மற்றும் சர்வதேச பரிமாற்றங்களின் மூலம் பரவுகிறது.

By: G.Umaramanan

உலகில் அதிக தங்கத்தை சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகள்

உலகில் அதிக தங்கத்தை சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகள் குறித்து உள்ள பட்டியல்.

உலகில் அதிக தங்கத்தை சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகள்

1. அமெரிக்கா (United States)

   • தங்கம்: சுமார் 8,133.5 டன்
   • அமெரிக்கா உலகின் மிகப்பெரிய தங்கக் குவிப்பைக் கொண்ட நாடாக இருக்கின்றது.

2. ஜெர்மனி (Germany)

   • தங்கம்: சுமார் 3,355.1 டன்
   • ஜெர்மனி தங்கம் சேமிப்பில் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது.

3. இத்தாலி (Italy)

   • தங்கம்: சுமார் 2,451.8 டன்
   • இத்தாலி, தங்கம் சேமிப்பில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது.

4. ஃப்ரான்ஸ் (France)

   • தங்கம்: சுமார் 2,437.3 டன்
   • ஃப்ரான்ஸ் பொருளாதார பாதுகாப்புக்காக தங்கத்தை அதிகமாக சேமித்து வைத்துள்ளது.

5. ரஷ்யா (Russia)

   • தங்கம்: சுமார் 2,300 டன்
   • ரஷ்யா, தங்கத்தை அதிகமாக சேமித்து வைத்துள்ள முக்கிய நாடுகளுள் ஒன்றாக விளங்குகிறது.

6. சீனா (China)

   • தங்கம்: சுமார் 1,948.3 டன்
   • சீனா தங்கத்தை ஒரு முக்கிய முதலீடாகக் கருதுகிறது.

7. சுவிட்சர்லாந்து (Switzerland)

   • தங்கம்: சுமார் 1,040.0 டன்
   • சுவிட்சர்லாந்து, தங்கச் சேமிப்பில் முக்கிய பங்காற்றும் நாடு.

8. சவூதி அரேபியா (Saudi Arabia)

   • தங்கம்: சுமார் 323.1 டன்
   • சவூதி அரேபியா தங்கத்தை அரசியல் மற்றும் பொருளாதார பாதுகாப்புக்காக சேமித்து வைத்துள்ளது.

9. பிரிட்டன் (United Kingdom)

   • தங்கம்: சுமார் 310.3 டன்
   • பிரிட்டன் தங்கம் சேமிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.

10. ஆஸ்திரேலியா (Australia)

    • தங்கம்: சுமார் 310 டன்
    • ஆஸ்திரேலியா தங்க உற்பத்தியும் சேமிப்பிலும் முன்னணி நாடுகளுள் உள்ளது.

11. இந்தியா (India)

    • தங்கம்: சுமார் 700 டன்
    • இந்தியா தங்கம் பெரும்பாலும் நகைகள் மற்றும் முதலீடுகளுக்காக பயன்படுத்துகிறது.

12. கட்டார் (Qatar)

    • தங்கம்: சுமார் 56.7 டன்
    • கட்டார், தங்கம் சேமிப்பில் முக்கியமான நாடுகளுள் ஒன்றாக இருக்கின்றது, மேலும் அது அதிகமாக முதலீடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

13. குவைத் (Kuwait)

    • தங்கம்: சுமார் 79.0 டன்
    • குவைத், தங்கத்தை மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகளுள் ஒன்றாக உள்ளது.

14. டுபாய் (Dubai, UAE)

    • தங்கம்: சுமார் 50.0 டன்
    • டுபாய் (UAE), தங்கம், நகைகள் மற்றும் மத்திய வங்கிக் குவிப்புகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

15. சிங்கப்பூர் (Singapore)

    • தங்கம்: சுமார் 124.0 டன்
    • சிங்கப்பூர், தங்கத்தை ஒரு முக்கிய முதலீடாக கருதி சேமிக்கின்றது.

கூறுவோர்

இங்கு பட்டியலிடப்பட்ட நாடுகள், தங்கத்தை அதிகமாக சேமித்து வைத்துள்ள மற்றும் பொருளாதார பாதுகாப்புக்கு, முதலீடுகளுக்கான ஒரு முக்கிய மூலமாக பயன்படுத்துகின்ற நாடுகளாகும். தங்கத்தின் விலை நிலைத்திருப்பதும், அதன் சர்வதேச வணிகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதும், இந்த நாடுகளின் பொருளாதார வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்ய உதவுகிறது.

போதைப்பொருள் பாவனையும் சவால்களும் தீர்வுகளும்.

போதைப்பொருள் பாவனை என்பது உலகளாவிய சமூகவியல், பொருளாதார மற்றும் அரசியல் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. இது, எந்த சமூகத்திலும், அந்த நாட்டின் வளர்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. இலங்கையில், போதைப்பொருள் பாவனை ஒரு முக்கிய சவாலாக மாறியுள்ளது, இதன் விளைவுகள் பலவிதமாகக் காணப்படுகின்றன. இந்த பிரச்சினையின் தீர்வுகளை அறிவது மற்றும் அதன் விளைவுகளை எதிர்கொள்வது அவசியம்.

---

போதைப்பொருள் பாவனையின் விளைவுகள்

உடல் மற்றும் மனப்பாத்திப்புகள்

போதைப்பொருள் பாவனை உடலுக்கும் மனநலத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கின்றது. ஹெரோயின், கொக்கேன் போன்ற போதைப்பொருட்கள் உடல் உறுப்புகளில் முக்கியமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனால், நரம்பு செயல்பாடுகள், இதய நோய்கள், கல்லீரல் பாதிப்புகள், மற்றும் மூளையில் நரம்புகளின் பாதிப்புகள் போன்ற பல்வேறு உடல் குறைகள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், இந்தப் பொருட்கள் மனநலத் திறனையும் பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தம், சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் உளவியல் குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன, இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு தேவையாக்கின்றது.

சமூக பாதிப்புகள்

போதைப்பொருள் பாவனையின் சமூக பாதிப்புகள் மிகப்பெரியதாக உள்ளன. குடும்ப உறவுகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக, இது மனநல சரிவுக்கு அல்லது மரபணு பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கின்றது. ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சமூகவியல் முறைகளில் இருந்தும், மற்றவர்கள் போதைப்பொருள் பாவனை மூலம் வெளிப்படுத்தும் ஆராய்ச்சிகளும், சமூக ஒழுங்கினைக் குறைக்கும் பின்விளைவுகளாக இருக்கும். இது, ஏனெனில், நான்காம் தலைமுறைக்கு இழப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பொருளாதார பாதிப்புகள்

போதைப்பொருள் பாவனை பொருளாதார ரீதியில் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றது. மொத்தத்தில், அரசு மற்றும் தனியார் நிறுவனங்களுக்கு போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் பாதிப்புகள் பெருந்தொலைவுகளையும், சிகிச்சைகள் மற்றும் வேலை வாய்ப்பு மேம்பாட்டுகளையும் எதிர்கொள்கின்றன. மருத்துவ சேவைகளின் மேம்பாடு, விரிவாக்கம் மற்றும் சமூகத்தின் அளவிலும், சர்வதேச தொலைபேசி ஆதாரங்கள், மனநல பராமரிப்புகளை தீர்க்கின்றன. வருமானத்தை அடைவதற்கான உற்பத்திகள் செய்யும் போது குறைபாடுகளை ஈர்க்கின்றது.

குற்றச்செயல்களின் வளர்ச்சி

போதைப்பொருள் பாவனை குற்றச்செயல்களை ஊக்குவிக்கின்றது. போதைப்பொருள் வாங்க அல்லது பயன்படுத்துவதற்காக மக்கள் துப்பாக்கி கொள்ளையாடல், திருட்டு, கொலை ஆகிய குற்றங்களை ஆற்றுகின்றனர். இது, பல நாடுகளில் ஒழுங்குக்கெடு விளைவிக்கின்றது. இதனால், சமூக அமைப்பு நலம் பாதிக்கப்படுகின்றது. போதைப்பொருள் பாவனை குற்றவியல் சர்ச்சைகளையும் புதிய வகைகளை உருவாக்குகின்றது.

---

போதைப்பொருள் பாவனையின் காரணங்கள்

சமூக மற்றும் சூழல் காரணங்கள்

போதைப்பொருள் பாவனையின் முக்கிய காரணங்கள் சமூக சூழல் மற்றும் மனப்பார்வைகளை அதிகரிக்கின்றன. வறுமை, வேலைவாய்ப்பு இல்லாமை, குடும்ப சிக்கல்கள் மற்றும் சமூக வன்முறை போன்றவை, இவ்வாறு பாதிக்கப்பட்ட மக்களை போதைப்பொருள் பாவனையில் ஈடுபடச் செய்யும். இது சமூகத்தின் ஓரத்தில் வாழ்க்கை தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றது.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஆழ்ந்த மனநலம்

போதைப்பொருள் பாவனைக்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களாகும். மன அழுத்தம், துன்பம், தனிமை மற்றும் குடும்ப பிரச்சினைகள் போதைப்பொருள் பாவனையை ஊக்குவிக்கின்றன. பொதுவாக, மனிதர்கள் இந்த நிலைகளை சமாளிக்க, போதைப்பொருட்களை பயன்படுத்துகிறார்கள்.

அரசியல் மற்றும் பொருளாதார நிலை

அரசியல் மற்றும் பொருளாதார சூழ்நிலைகளும் போதைப்பொருள் பாவனையை ஊக்குவிக்கும் காரணமாக இருக்கின்றன. பொருளாதார பலவீனங்கள் மற்றும் அரசியல் நிலமை வறுமைக்கு வழிவகுக்கின்றன. இது, போதைப்பொருள் விற்பனை மற்றும் பாவனை தடுப்பு நடவடிக்கைகளை சீராக்குவதற்கு முயற்சிகளுக்கு தடை ஏற்படுகிறது.

---

போதைப்பொருள் பாவனை தடுக்கும் வழிகள்

அறிவுமிகு பிரச்சாரங்கள்

போதைப்பொருள் பாவனை பற்றி பொதுமக்களுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவது மிக முக்கியமாகும். அரசு மற்றும் தனியார் அமைப்புகள், பள்ளிகள் மற்றும் ஊடகங்களில் விழிப்புணர்வு இயக்கங்களை ஏற்படுத்த வேண்டும். இந்தப் பிரச்சாரங்கள் போதைப்பொருள் பாவனை குறித்து மக்கள் இடையில் உள்ள உணர்வுகளை மாற்றுவதற்கும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவியக்கூடும்.

மனநல சேவைகள்

போதைப்பொருள் பாவனையிலிருந்து மீட்டெடுப்பதற்கான மனநல சேவைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் முக்கியமானவையாக இருக்கின்றன. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மனநல பராமரிப்பு, ஆலோசனைகள் மற்றும் புதிய செயல்முறைகளுக்கு மாறியுள்ளார்கள். இதனைப் பரிசீலித்து, அரசாங்கம் மற்றும் தனியார் அமைப்புகளுடன் சேர்ந்து, உடனடியாக சிகிச்சைகளை வழங்குவது அவசியமாகிறது.

சட்டசெயல் முன்னெடுப்புகள்

போதைப்பொருள் கடத்தல் மற்றும் பாவனை தடுப்பதற்கான சட்டங்கள் கடுமையாக அமுல்படுத்தப்பட வேண்டும். பொதுவாக, அதிகாரிகள் போதைப்பொருள் பராமரிப்பு, விற்பனை மற்றும் பயன்பாடு தொடர்பாக சட்டங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை எளிதாக்க வேண்டும். இதன் மூலம், குற்றம் சம்பந்தமான நடவடிக்கைகள் தடுக்கப்படும்.

சமூக உழைப்பு மற்றும் கல்வி நிலைமை மேம்பாடு

போதைப்பொருள் பாவனையை குறைக்கும் வழிகளில், சமூக அமைப்புகள் மற்றும் கல்வி அமைப்புகளின் உதவி பெரிதும் உள்ளது. சமூகத்தின் எல்லா தளங்களிலும் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தி, குடும்பங்களில், பள்ளிகளில், சமுதாயங்களில் குறைந்தபட்சம் போதைப்பொருள் பாவனை மாய்ச்சல் செய்து தீர்க்க வேண்டும்.

---

சர்வதேச உதாரணங்கள்

நெதர்லாந்து

நெதர்லாந்து போதைப்பொருள் பாவனை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான முன்னேற்றங்களை அடைந்த நாடாக இருக்கின்றது. அங்கு, போதைப்பொருள் பாவனையை தடுப்பதற்கான சமூகம், மனநல பராமரிப்பு மற்றும் எளிதாகக் கிடைக்கும் சிகிச்சைகள் கொண்டுள்ளன. இந்த முறைகள் விற்பனையிலும் பயனுள்ளன.

சிங்கப்பூர்

சிங்கப்பூரில், போதைப்பொருள் பாவனையை எதிர்கொள்ள மிகவும் கடுமையான சட்டங்கள் உள்ளன. சட்டத்தின்படி, போதைப்பொருள் பாவனைக்கு எதிரான நடவடிக்கைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. இது மட்டுமல்ல, மனநல பராமரிப்பு, பயிற்சி மற்றும் மீள்நிறுவல் தொடர்பான முக்கிய நடவடிக்கைகள் காட்டப்படுகின்றன.

---

போதைப்பொருள் பாவனையின் எதிர்கால காட்சி

போதைப்பொருள் பாவனை குறைக்க, தனியார் மற்றும் அரசு அமைப்புகள் செயல்பட வேண்டும். இதனடிப்படையில், சட்டங்கள், விழிப்புணர்வு மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை முறைகள் மூலம், போதைப்பொருள் பாவனை இந்நிறுவனங்களால் பெரிதும் குறைக்கப்படலாம்.

---

முடிவுரை

போதைப்பொருள் பாவனையை எதிர்கொள்வதற்கான முயற்சிகள் தொடர்ந்தும் அதிகரித்து வருகின்றன. அரசு, சமூக அமைப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நிறுவனங்களின் ஒருங்கிணைந்த முயற்சிகளுடன், இவ்வாறு நோக்கங்களில் விரிவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்த முடியும். இலங்கையில் போதைப்பொருள் பாவனை ஒழிக்க மிகப்பெரிய நடவடிக்கைகள் தேவை. வாழ்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த, சமூக அமைப்புகளை பாதுகாக்க, மற்றும் பொதுமக்கள் நலனுக்கு நன்மை செய்ய முன்னேற்றங்களை எடுப்பதே முக்கியம். போதைப்பொருள் பாவனை இல்லாத சமூகம் என்பது இலக்காகும்.

BY : கு.உமாறமணன்

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி உத்தியோகத்தர்,பிரதேச செயலகம்,

மண்முனை தென்மேற்கு, பட்டிப்பளை

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான
உணவுப் பழக்கங்கள்.

கர்ப்பகாலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மிக முக்கியமான மற்றும் பராமரிப்பான காலமாகும். சரியான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதால் தாயின் ஆரோக்கியம் மட்டும் değil, குழந்தையின் வளர்ச்சியும் உறுதியாகும். கீழே கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு தேவையான உணவு மற்றும் பரிந்துரைகள் அளிக்கப்படுகின்றன:  

1. கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான முக்கிய சத்துக்கள்.

பொட்டாசியம் : சிறுநீரக செயல்பாடுகளுக்கு உதவும்.  

உணவுகள் : பனானா, உருளைக்கிழங்கு, கத்தரிக்காய்.  

கால்சியம் : எலும்புகளுக்கும் பற்களுக்கும் முக்கியம்.  

உணவுகள் : பால், தயிர், பால் தயாரிப்புகள்.  

போலிக் ஆசிட் : குழந்தையின் நரம்பு மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.  

உணவுகள் : பச்சை இலைகள், கோதுமை, கோவைக்காய்.  

ஐரன் : குருதி உற்பத்தி அதிகரிக்க.  

உணவுகள் : பசலைக்கீரை, பீட்ரூட், முட்டை.  

2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் முக்கியத்துவம்.

பழங்கள் : 

பப்பாளி (அளவாக), ஆப்பிள், திராட்சை.  

காய்கறிகள் :

முருங்கைக்கீரை, காரட், பூண்டு, பசலைக்கீரை.  

3. புரதம் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கியத்துவம்.

புரதம் :

உணவுகள் : முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு, சோயா.  

தாதுக்கள் : 

உணவுகள் :நெல்லிக்காய், பாதாம், முந்திரி.  

4. சாப்பிட வேண்டியதும் தவிர்க்க வேண்டியதும்.

சாப்பிட வேண்டியது:

முழுத்தானியங்கள்: ப்ரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ்.  

தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், க்ராப் சீட் எண்ணெய்.  

Omega-3: மீன் (சால்மன்).  

தவிர்க்க வேண்டியது :

ஆழமான எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்.  

அதிக சக்கரை உள்ள பானங்கள்.  

5. நீர் பருகுவதின் முக்கியத்துவம்  

- தினமும் 8-10 கப் தண்ணீர் பருகவும்.  

- இயற்கை பழச்சாறு அல்லது இஞ்சி தண்ணீர் பருகலாம். 

6. அனேமியாவை தடுக்கும் உணவுகள்**  

உணவுகள் : தக்காளி, பசலைக்கீரை, பப்பாளி, பீட்ரூட்.  

7. மூச்சுப்பிடிப்புக்கான இயற்கை தீர்வுகள்

- சதகுப்பை நீருடன் சேர்த்து பருகவும்.  

- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இஞ்சி ரசம் பயனளிக்கும்.  

8. குழந்தையின் ஆரோக்கிய வளர்ச்சிக்கான உணவுகள்.

உணவுகள் : முட்டை, கேரட், பால், பால் கலவைகள்.  

9. கர்ப்ப காலத்தின் பிரச்சினைகளுக்கு உணவுப் பரிந்துரைகள். 

மலச்சிக்கல் : பீட்ரூட், பாசிப்பயறு.  

அஜீரணம் : எலுமிச்சை நீர், இஞ்சி சூப்.  

வியர்வை அதிகரிப்பு தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய்.  

10. பாரம்பரிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் 

மொலாகு கஞ்சி :சோயா பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி.  

உளுந்தங்கஞ்சி : தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலம் பெற உதவும்.  

பானங்கள் :பச்சை தேநீர், இஞ்சி தண்ணீர்.  

11. தாயின் மன அமைதிக்கான பரிந்துரைகள்

- தினசரி மெலடி இசை கேட்கவும்.  

- குழந்தையுடன் உரையாடி உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும்.  

By :  கு.உமாறமணன்

கனாடாவில் குடியேறிகள் மாணவர்களுக்கு புதிய விசா மாற்றங்கள்

2024 நவம்பர் மாதத்தில், கனடா தனது வவணிக வீசா மற்றும் சர்வதேச மாணவர்களுக்கு பொருளாதார குடியிருப்புக்கான வழிமுறைகளில் சில முக்கிய மாற்றங்களை அறிவித்துள்ளது. இவை படிப்பை முடித்த பிறகு வேலை அனுமதி (Work Permit) மற்றும் நிரந்தர குடியிருப்புக்கு செல்லும் வழிகளை எளிதாக்கும் நோக்குடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

வேலை அனுமதி நீட்டிப்புகள்

கனடாவில் சர்வதேச மாணவர்கள் தங்கள் படிப்புகள் முடித்த பின்பு Post-Graduation Work Permit (PGWP) பெறுவதற்கான விதிகளில் சில மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டுள்ளன. தற்போது, இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு மேலான படிப்புகளை முடிக்கும் மாணவர்களுக்கு PGWP 3 ஆண்டுகளுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. குறுகிய கால படிப்புகளை முடிக்கும் மாணவர்களுக்கு 2 ஆண்டுகள் PGWP கிடைக்கும். இதன் மூலம், மாணவர்களுக்கு வேலை அனுமதி பெறும் செயல்முறை எளிதாகவும் விரைவாகவும் நடைபெறுகிறது.

மேலும், இப்போது PGWP விண்ணப்பங்களை பரிசீலனை செய்யும் போது, மாணவர்கள் தங்கள் முடிவுகளுக்கான மதிப்பெண்களைப் பெற்றவுடன் வேலை செய்ய முழு நேரம் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இது, அவர்களது PGWP விண்ணப்பங்கள் பரிசீலிக்கப்படுகின்ற போது வேலையில் ஈடுபடுவது தாமதமாகாது என்பதை உறுதி செய்கிறது.

தொலைநோக்கு கற்றல் மாணவர்களுக்கான தகுதி

பாதுகாப்பு காரணமாக, தொலைநோக்கில் கற்றல் (distance learning) மூலம் தங்கள் படிப்புகளை முடித்த மாணவர்களுக்கு PGWP இப்போது கிடைக்கிறது, பின்பு 50% அல்லது அதற்கு மேலாகப் படிப்பை ஒரு அங்கீகாரம் பெற்ற கல்வி நிறுவனத்தில் (DLI) நேரடியாகக் கற்றிருந்தால். இது, தொலைநோக்கில் படித்த மாணவர்களுக்கு மேலும் உதவி அளிக்கும்.

படிப்பை முடித்த பின்பு நிரந்தர குடியிருப்புக்கான பாதைகள்

புதிய விதிமுறைகளின் அடிப்படையில், சர்வதேச மாணவர்கள் PGWP பெறுவதன் மூலம் நிரந்தர குடியிருப்புக்கான வழியில் முன்னேற முடியும். முன்பு, சர்வதேச மாணவர்களுக்கு பதிலாக எளிமையான வழிமுறைகள் இருந்த நிலையில், இப்போது அவை மிகத் தேர்ந்திருக்கின்றன. மாணவர்கள் தற்போது மேலதிக மொழி திறன்கள் மற்றும் அனுபவம் பெற்றிருக்க வேண்டும். 

மேலும், Labour Market Impact Assessment (LMIA) செயல்முறை எளிதாக்கப்பட்டு, வேலைவாய்ப்புகளை பெறுவதை எளிதாக்கியுள்ளது. இது, படிப்பை முடித்தவர்களுக்கு வேலை வழங்கும் நிறுவங்களின் மூலம் நிரந்தர குடியிருப்பு பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நிரந்தர குடியிருப்புக்கு மேலதிக பாதைகள்

கனடாவில், சர்வதேச மாணவர்கள் தற்போது சில முக்கிய துறைகளில் (மேலும், மருத்துவம், தொழில்நுட்பம், திறன் மிக்க தொழில்கள்) வேலை அனுபவம் பெற்றால் நிரந்தர குடியிருப்பு பெற வாய்ப்பு உள்ளது. பிரெஞ்சு மொழியில் திறன் பெறுவது கூட முக்கியமாக இருக்கின்றது, ஏனெனில் கனடா, பிரெஞ்சு பேசும் குடிமக்களை அதிகரிக்கும் வழிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றது.

இதேபோல், "பிரோகிராம் ஸ்டாகிங்" என்ற செயல்முறை மூலம், மேலும் படித்து தங்கள் தகுதிகளை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இதைத் தொடர்ந்து, குளோபல் நகரங்களுக்குப் பதிலாக, கிராமப்புற குடியிருப்பு திட்டங்கள் (Rural Immigration Programs) மூலம் கூட பரிந்துரைகள் இருக்கின்றன. 

இந்த மாற்றங்கள், கனடாவின் உழைக்கும் தரப்புகளை மேம்படுத்தவும், சர்வதேச மாணவர்களின் வேலை வாய்ப்புகளை உறுதி செய்யவும் உதவுகின்றன. எந்த முறையிலும், சர்வதேச மாணவர்கள் தங்கள் தகுதிகளை அதிகரித்துக் கொண்டு PGWP மூலம் கடைசியில் நிரந்தர குடியிருப்பு பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முடியும்.

G.Umaramanan 

இலங்கையின் புகழ்பெற்ற மற்றும் அழகிய சுற்றுலாத்தலங்கள்

இலங்கை, இந்தியப் பெருங்கடலில் அமைந்துள்ள, இயற்கை வளமும் கலாசார பன்முகத்தன்மையும் மிக்க ஒரு சிறிய தீவு நாடாகும். "முத்து தீவு" என்று அழைக்கப்படும் இந்நாட்டின் அழகிய சுற்றுலாத்தலங்கள் உலகம் முழுவதும் சுற்றுலாப் பயணிகளை கவர்ந்து வருகின்றன. இந்த இடங்கள், பயணிகளுக்கு இயற்கையின் அழகு, வரலாற்று மரபுகள், மற்றும் ஆன்மிக அமைதியை உணர அனுபவமாக தருகின்றன.  

சிகிரியா – பாறைகளின் மாளிகை

 

சிகிரியா, இலங்கையின் பெருமையை வெளிப்படுத்தும் ஒரு யுனெஸ்கோ உலக பாரம்பரிய தலம் ஆகும். கிரிக்காளரின் பாறை மாளிகை என அழைக்கப்படும் இது, 5-ஆம் நூற்றாண்டில் கட்டப்பட்ட அரசரின் அரண்மனையாகும். இங்கு செதுக்கிய தேவதைகளின் ஓவியங்கள், நீர் தோட்டங்கள், மற்றும் கண்கவர் கட்டுமானம் சுற்றுலாப் பயணிகளை மெய்மறிய செய்கின்றன.  

கண்டி – புனித புத்தமததலம் 

மத்திய மலைப்பகுதியில் அமைந்துள்ள கண்டி, புத்தமதத்தின் புனித தலமாக விளங்குகிறது. புனித பறைிவழி கோயில் (Temple of the Tooth Relic) என்பதன் காரணமாக உலகம் முழுவதும் பிரசித்தி பெற்றது. கண்டி ஏரியின் அழகிய பார்வை, மலைகளால் சூழப்பட்ட அதின் அமைதி, மற்றும் பாரம்பரிய விழாக்கள் இது சுற்றுலா பயணிகளுக்கு நெருக்கமாக உணர்த்துகின்றன.  

நுவரெலியா – சிறிய இங்கிலாந்து

நுவரெலியா, "Little England" என அழைக்கப்படும் ஒரு புகழ்பெற்ற மலைப்பகுதி. இங்கு குளிரான வானிலை, விரிந்த தேயிலை தோட்டங்கள், மற்றும் Gregory ஏரி போன்ற இடங்கள் இதன் சிறப்பை கூட்டுகின்றன. Horton Plains தேசிய பூங்காவும் World's End எனப்படும் பயணிகளின் இதயத்தை கொள்ளை கொள்ளும் இடங்களும் இங்கு உள்ளன.  

யாலா தேசிய பூங்கா – விலங்குலகத்தின் அரியதரிசனம்

யாலா தேசிய பூங்கா, இலங்கையின் விலங்கு வரம்பின் காட்சி நிலையமாகும். இந்த பூங்காவில் சிறுத்தை, கரடி, மான்கள், மற்றும் பல்வேறு பறவைகள் போன்ற பலவிதமான உயிரினங்களை நேரடியாகக் காண முடியும். இயற்கையின் மடியில் விலங்குகளை உணர இது ஒரு மறக்க முடியாத அனுபவமாகும்.  

அனுராதபுரம் – வரலாற்றின் அடையாளம்

அனுராதபுரம், இலங்கையின் முதல் தலைநகரமாகவும் ஒரு வரலாற்று பொக்கிஷமாகவும் விளங்குகிறது. இங்கு இரண்டாயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான புனித பவுத்த மறைமடங்கள் மற்றும் ஜேதவன மாளிகைகள் பார்வையாளர்களை திகைக்க வைக்கின்றன.  

காலி – டச்சு கோட்டையும் கடற்கரையும்

காலி, தொன்மையான டச்சு கோட்டை மற்றும் அதன் பாறைச் சூழ்ந்த கடற்கரைகளால் பிரசித்தி பெற்றது. காலி கோட்டையின் மத்திய பகுதியில் உள்ள பழமையான கட்டிடங்கள், கலை மற்றும் கலாசாரத்தின் பொக்கிஷங்களாகும்.  

அருகம் பே – நீர்விளையாட்டு செல்வம்  

அருகம் பே, நீர்விளையாட்டுகளுக்குப் பிரபலமான இடமாக விளங்குகிறது. இங்கு இருக்கும் அலைகள் சபா சர்வர்களை உற்சாகமூட்டும், மேலும் அற்புதமான கடற்கரைகளும் சுற்றுலாப் பயணிகளின் கனவுகளை நிறைவேற்றுகின்றன.  

எல்லே – மலையுலகின் மாயாஜாலம் 

எல்லா, இயற்கையின் அழகையும் அமைதியையும் உணர உதவும் ஒரு சிறிய மலைப்பகுதியாகும். எல்லா ராக், ராவணா நீர்வீழ்ச்சி, மற்றும் 9-ஆர் பூங்கா பாலம் ஆகியவை இதன் முக்கிய இடங்களாகும். பசுமை மலைகள் மற்றும் எளிய கிராமிய சூழல் இதன் சுவைஅளிக்கின்றன.  

மீரிஸ்ஸா – திமிங்கலப் பார்வை 

மீரிஸ்ஸா கடற்கரை, திமிங்கலங்கள் மற்றும் வெள்ளைப்பறவைகளை நேரடியாகக் காணச் சிறந்த இடமாகும். இங்கு நடக்கும் கப்பல் பயணங்கள் பயணிகளுக்கு அவ்வாறு முன்னே காணாத அனுபவத்தைத் தருகின்றன.  

ஜாஃப்னா – வடக்கு இலங்கையின் வரலாற்று மையம்

ஜாஃப்னா, வடக்கு மாகாணத்தின் முக்கிய கலாசார மையமாக விளங்குகிறது. நாகதீவம் போன்ற புனித தலங்களும், கண்ணைக் கவரும் கடற்கரை ஆடுகளமும் இதன் சிறப்புகளை கூட்டுகின்றன.  

முடிவுரை

இலங்கை, அதன் சுற்றுலா தலங்களின் மூலம் உலகப்புகழை பெற்றுள்ளது. ஒவ்வொரு இடமும், அதன் தனித்துவமான அழகு, வரலாறு, மற்றும் இயற்கை அமைப்பால் பயணிகளின் மனதில் இடம் பிடிக்கிறது. அசாதாரண அனுபவங்களுக்காக இலங்கையை தாவிப் பார்ப்பது, ஒரு மறக்க முடியாத பயணமாக அமையும்.  

இந்த கட்டுரை இலங்கையின் அழகியதன்மையை மட்டும் காட்டுவதல்ல, உலக மக்களுக்கும் அதன் செழிப்பை அறிமுகப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம்.

By : G.Umaramanan 

கிவி பழத்தின் நன்மைகள் - கிவி பழம் சாப்பிடுவது எப்படி

கிவி பழம் (அல்லது சீனாமெழு) சிறிய, சுவைப்பழம், இது உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு பழமாகும். இதன் தோல் கண்ணுக்கு இனிமையாக தோன்றாததால், அதனை பலராலும் சாப்பிடுவதற்கு தவிர்க்கப்படுகின்றது, ஆனால் அதன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் அற்புதமாகும்.

கிவி பழம் முதலில் சீனாவில் பிறந்து உலகம் முழுவதும் பரவியது. இப்போது, நியூசிலாந்து, இத்தாலி, சிலி போன்ற நாடுகளிலும் பரவலாக வளர்க்கப்படுகிறது. இது சுவையான மட்டுமன்றி உடலுக்கு பயனுள்ள பலன்களை வழங்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

கிவி பழத்தின் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

1. விட்டமின் சி நிறைந்தது :

கிவி பழம் அரங்கியின் விடமினின் சி அளவில் ஆரஞ்சின் விட மிக அதிகம் கொண்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், உடலில் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்க்க உதவுகிறது. மேலும், சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, பரபரப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோலைப் பெற உதவுகிறது.

2. சிறந்த நார்சத்து :

 கிவி பழம் மிகுந்த நார்சத்தினை கொண்டுள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் குடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. உடலின் சக்தி உறிஞ்சும் முறையை மேம்படுத்தும் நிலையில், இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் உடல் பருமன் கட்டுப்பாட்டில் உதவுகிறது.

3. ஆக்ஸிடென்டுகளின் மிகுந்த வளம் :

கிவி பழத்தில் உள்ள அக்ஸிடென்டுகள், போன்ற போலிஃபெனோல்கள் மற்றும் காரோட்டினோயிடுகள் உடலை சிறந்த முறையில் பாதுகாக்கின்றன. இது முதுமையின் அறிகுறிகளை தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு எதிராக இயற்கை தடைகளை உருவாக்குகிறது.

4. பொட்டாசியம் மற்றும் மற்ற கனிமங்கள் :

 கிவி பழம் ஒரு சிறந்த பொட்டாசியம் ஆதாரமாக இருக்கின்றது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில் உள்ள கனிமங்கள், உடலின் பருவ மாற்றங்களையும் (உதா. மெனோபாஸ்) சமாளிக்க உதவும்.

5. அரிதான கொலோசஸ்ட்ரால் சரிசெய்தல்  :

 சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, கிவி பழம் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் இதய ஆரோக்கியம் வலுப்பெறும். இவ்வாறு கிவி சர்க்கரையை இயற்கையாக கட்டுப்படுத்தும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கிவி பழத்தை சாப்பிடும் வழிகள்:

1. பொதுவாக சாப்பிடுதல் :

 கிவி பழத்தை அப்படியே சாப்பிடலாம். தோலை peel செய்து அல்லது ஸ்பூனின் மூலம் துள்ளி, எளிதாக கிபி உட்பட சாப்பிடலாம். 

2. ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கவும் :

கிவி பழம் பழங்கள் மற்றும் யோகுர்ட்டுடன் சேர்த்து ஸ்மூத்தி செய்யவும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவாக மாறும்.

3. சர்க்கரை வகைகளுக்குள் சேர்க்கவும் 

பச்சை கிவி பழத்தை சலாட் அல்லது பண்ணீர் போன்ற பிற உணவுகளுடன் சேர்க்கலாம். இது பல்வேறு உணவுகளுடன் ஒத்திசைவாக ஆரோக்கியத்தைக் கூட்டும்.

4. செய்யுள்களில் சேர்க்கவும் : 

கிவி பண்ணீர், டிப்ஸ் மற்றும் ஸ்டிராபெர்ரி போன்ற சமையல் வகைகளிலும் சேர்க்கப்படலாம், இது வித்தியாசமான சுவை மற்றும் நுகர்வு வைக்கின்றது.

இந்த வகையில், கிவி பழம் அதன் முழுமையான சத்துகளை கொண்டிருக்கும் ஒரு மிக முக்கியமான பழமாக விளங்குகிறது, மேலும் இது நமது உடலுக்கு பலவகை நன்மைகளை வழங்குகிறது.

BY : கு.உமாறமணன்