கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான
உணவுப் பழக்கங்கள்.

கர்ப்பகாலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மிக முக்கியமான மற்றும் பராமரிப்பான காலமாகும். சரியான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதால் தாயின் ஆரோக்கியம் மட்டும் değil, குழந்தையின் வளர்ச்சியும் உறுதியாகும். கீழே கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு தேவையான உணவு மற்றும் பரிந்துரைகள் அளிக்கப்படுகின்றன:  

1. கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான முக்கிய சத்துக்கள்.

பொட்டாசியம் : சிறுநீரக செயல்பாடுகளுக்கு உதவும்.  

உணவுகள் : பனானா, உருளைக்கிழங்கு, கத்தரிக்காய்.  

கால்சியம் : எலும்புகளுக்கும் பற்களுக்கும் முக்கியம்.  

உணவுகள் : பால், தயிர், பால் தயாரிப்புகள்.  

போலிக் ஆசிட் : குழந்தையின் நரம்பு மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.  

உணவுகள் : பச்சை இலைகள், கோதுமை, கோவைக்காய்.  

ஐரன் : குருதி உற்பத்தி அதிகரிக்க.  

உணவுகள் : பசலைக்கீரை, பீட்ரூட், முட்டை.  

2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் முக்கியத்துவம்.

பழங்கள் : 

பப்பாளி (அளவாக), ஆப்பிள், திராட்சை.  

காய்கறிகள் :

முருங்கைக்கீரை, காரட், பூண்டு, பசலைக்கீரை.  

3. புரதம் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கியத்துவம்.

புரதம் :

உணவுகள் : முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு, சோயா.  

தாதுக்கள் : 

உணவுகள் :நெல்லிக்காய், பாதாம், முந்திரி.  

4. சாப்பிட வேண்டியதும் தவிர்க்க வேண்டியதும்.

சாப்பிட வேண்டியது:

முழுத்தானியங்கள்: ப்ரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ்.  

தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், க்ராப் சீட் எண்ணெய்.  

Omega-3: மீன் (சால்மன்).  

தவிர்க்க வேண்டியது :

ஆழமான எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்.  

அதிக சக்கரை உள்ள பானங்கள்.  

5. நீர் பருகுவதின் முக்கியத்துவம்  

- தினமும் 8-10 கப் தண்ணீர் பருகவும்.  

- இயற்கை பழச்சாறு அல்லது இஞ்சி தண்ணீர் பருகலாம். 

6. அனேமியாவை தடுக்கும் உணவுகள்**  

உணவுகள் : தக்காளி, பசலைக்கீரை, பப்பாளி, பீட்ரூட்.  

7. மூச்சுப்பிடிப்புக்கான இயற்கை தீர்வுகள்

- சதகுப்பை நீருடன் சேர்த்து பருகவும்.  

- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இஞ்சி ரசம் பயனளிக்கும்.  

8. குழந்தையின் ஆரோக்கிய வளர்ச்சிக்கான உணவுகள்.

உணவுகள் : முட்டை, கேரட், பால், பால் கலவைகள்.  

9. கர்ப்ப காலத்தின் பிரச்சினைகளுக்கு உணவுப் பரிந்துரைகள். 

மலச்சிக்கல் : பீட்ரூட், பாசிப்பயறு.  

அஜீரணம் : எலுமிச்சை நீர், இஞ்சி சூப்.  

வியர்வை அதிகரிப்பு தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய்.  

10. பாரம்பரிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் 

மொலாகு கஞ்சி :சோயா பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி.  

உளுந்தங்கஞ்சி : தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலம் பெற உதவும்.  

பானங்கள் :பச்சை தேநீர், இஞ்சி தண்ணீர்.  

11. தாயின் மன அமைதிக்கான பரிந்துரைகள்

- தினசரி மெலடி இசை கேட்கவும்.  

- குழந்தையுடன் உரையாடி உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும்.  

By :  கு.உமாறமணன்