Tuesday, November 5, 2024

உயர்தர பரிட்சை பொது அறிவு வினா விடைகள் - 2024


பொது அறிவு வினாக்கள் சில 


1 . உக்ரைன்-ரஷ்யா யுத்தம் எந்த வருடத்தில் தொடங்கியது?

  விடை : 2022

2.உக்ரைன்-ரஷ்யா யுத்தம் எதனால் தொடங்கியது?

விடை : உக்ரைன் நாட்டின் நாடோ (NATO) தொடர்பான ஆர்வம் மற்றும் இரு நாடுகளுக்கிடையிலான நில விவகாரம் யுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

3 . உக்ரைன் - ரஷ்யா யுத்தத்தில் எந்த நாடுகள் உக்ரைனுக்கு ஆதரவளித்தன?

விடை : அமெரிக்கா, ஐரோப்பிய ஒன்றியம் (EU), மற்றும் பிற நாடுகள்.

4.ஈரான் மற்றும் இஸ்ரேல் இடையே உள்ள மோதலின் முக்கிய காரணம் என்ன?

விடை: ஈரானின் அணு ஆயுத செயல்திறன் மற்றும் அதன் பிராந்திய அதிகாரம் விரிவாக்க நோக்கம்.

5.ஈரான்-இஸ்ரேல் மோதலின் தாக்கம் எங்கு காணப்படுகிறது?

விடை: இதன் தாக்கம் மத்திய கிழக்கு பகுதிகளில் பல்வேறு சலசலப்புகளை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

6.கேள்வி : 2023 ஆம் ஆண்டின் நோபல் அமைதி பரிசு பெறுபவர் யார்?

விடை: 2023 ஆம் ஆண்டின் நோபல் அமைதி பரிசு நாகாஸாகி மற்றும் ஹிரோஷிமா அணு குண்டு தாக்குதல்களை எதிர்த்த போராட்டத்தில் ஈடுபட்ட ஜப்பானிய அமைப்புக்களுக்கு வழங்கப்பட்டது.

7 . நோபல் பரிசு எந்த ஆண்டு முதல் வழங்கப்பட்டு வருகிறது?

விடை : 1901

8 . கேள்வி : நோபல் பரிசு எந்த ஒப்பந்தத்தின் அடிப்படையில் வழங்கப்படுகிறது?

விடை : ஆல்பர்ட் நோபல் என்பவரின் விலாசம் மற்றும் எண்ணங்களின் அடிப்படையில்.

9 . இலங்கைக்கு 2023 ஆம் ஆண்டு சர்வதேச நாணய நிதியத்தினால் (IMF) வழங்கப்பட்ட கடன் தொகை எவ்வளவு?

விடை : சுமார் 2.9 பில்லியன் அமெரிக்க டாலர்.

10 . உலக வங்கி (World Bank) மற்றும் IMF இடையே என்ன வித்தியாசம்?

விடை : உலக வங்கி பன்முக திட்டங்களுக்கு கடன் வழங்குகிறது, ஆனால் IMF தற்காலிகமாக ஆபத்தில் உள்ள நாடுகளுக்கு நிதி உதவி வழங்குகிறது.

11 . இலங்கையின் தற்போதைய நிதி தொடர்பான பிரச்சினைகள் எந்த காரணத்தால் ஏற்பட்டன?

விடை :  கொவிட்-19 தாக்கம், பயணத்துறை மீறல், அரசியல் சூழல் மற்றும் பொருளாதார மேலாண்மை பிரச்சினைகள்.

12 . ஐக்கிய நாடுகள் அவையின் தலைமை மாநாடு எந்த நகரத்தில் அமைந்துள்ளது?

விடை :நியூயார்க் நகரம், அமெரிக்கா.

13 . G20 அமைப்பின் 2023 ஆண்டு மாநாடு எங்கு நடைபெற்றது?

விடை : இந்தியா, நியூ டெல்லியில்.

14 . BRICS என்றால் என்ன?

விடை : BRICS என்பது ஐந்து பெரும் வளர்ந்து வரும் பொருளாதாரத் தலைவர்களை (பிரேசில், ரஷியா, இந்தியா, சீனா, தென் ஆப்ரிக்கா) உள்ளடக்கிய ஒரு கூட்டமைப்பு ஆகும். இது உலக அரசியல் மற்றும் பொருளாதாரத்தில் பன்முகத்தன்மையை முன்னேற்றும் நோக்குடன் உருவாக்கப்பட்டது.

15 . BRICS அமைப்பின் நோக்கம் என்ன?

விடை : BRICS அமைப்பு உலகின் வளர்ந்து வரும் பொருளாதாரங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், மேற்கு நாடுகளின் ஆதிக்கத்தை சமன்படுத்தவும், உறுப்பினர்கள் இடையே பொருளாதார, பாதுகாப்பு, மற்றும் அரசியல் ஒத்துழைப்பை மேம்படுத்தவும் செயற்படுகிறது. 

17 . BRICS அமைப்பில் புதிய உறுப்பினர்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனவா?

விடை : அண்மையில் எகிப்து, ஈரான் மற்றும் ஐக்கிய அரபு அமீரகம் போன்ற நாடுகள் BRICS அமைப்பில் புதிய உறுப்பினர்களாக இணைக்கப்பட்டுள்ளனஇதனால் BRICS அமைப்பின் உலகளாவிய செல்வாக்கு அதிகரிக்கிறது.

18 . BRICS-ன் SWIFTக்கு மாற்றாக புதிய கணக்கீட்டு முறையை உருவாக்குவதன் காரணம் என்ன?

விடை : BRICS அமைப்பு SWIFT என்ற பன்னாட்டு பரிவர்த்தனை முறைக்கு மாற்றாக புதிய கணக்கீட்டு முறையை உருவாக்க ஆர்வமாக உள்ளது, இதன் மூலம் அமெரிக்க டாலரின் ஆதிக்கத்தை குறைத்து, வணிக பரிவர்த்தனைகளில் சொந்த நாணயங்களைப் பயன்படுத்த முடியும்.

19 . BRICS அமைப்பின் உலக பொருளாதாரத்தில் பங்களிப்பு என்ன?

விடை :  BRICS நாடுகள்  உலகளாவிய பொருளாதார வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உலக வர்த்தகத்தின் 20% மற்றும் உலக மக்கள்தொகையின் 40%-க்கு மேல் பங்களிப்பு வழங்குகின்றன.

20 . உலக அரசியலில் BRICS அமைப்பின் பங்கு என்ன?

விடை : BRICS அமைப்பு உலக அரசியல் மற்றும் பொருளாதாரத்தை ஒரு பன்முகத்தன்மை மிக்க தளமாக மாற்ற முயல்கிறது. இது அந்நியச் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், சமாதான வழிகளில் உலக நலனில் பங்குபெறவும் அழுத்தம் கொடுக்கும்.

21 . இலங்கையின் 09 வது நிறைவேற்று அதிகாரமுடைய சனாதிபதி யார்? அவர் பெற்றுக்கொண்ட மொத்த வாக்குகள் எத்தனை?

விடை : அனுரகுமார திசாநாயக்க

பெற்ற வாக்குகள் - 57,40,179

22 . இலங்கை சனநாயக சோசலிச குடியரசிற்கான தேர்தலில் போட்டியிட்ட போட்டியாளர்கள் மொத்தம் எத்தனை?

விடை : 38

23 . 2024 October 07 மருத்துவத்திற்கான நோபல் பரிசு வழங்கப்பட்டது அதன் பெறுமதி?

விடை : 1.1 ஸ்வீடிஸ் க்ரோனாக்கள்

24 . இளம் வயதில் (25 வயது) சமாதானத்திற்கானநோபல் பரிசு வென்ற மலாலா யூசுஃப்சாய் எந்த நாட்டவர் ?

விடை : பாகிஸ்தான்

25 . நேட்டோ உச்சி மாநாட்டில் எந்த முக்கிய விவாதங்கள் நடந்தன?

விடை : 2024ல் நேட்டோ தனது 75வது ஆண்டு விழாவில் யுக்ரைன் உறுப்பினராவதற்கான விவாதங்களை நடத்தியது. இது மத்திய மற்றும் கிழக்கு ஐரோப்பாவின் பாதுகாப்பு நிலையைப் பற்றியதாகும்.

26 . 2024ல் கிரீஸில் காட்டுத்தீ ஏற்பட்டதன் விளைவு என்ன?

விடை :  இவ்வாண்டில்  கிரீஸ் அருகே காட்டுத்தீ பரவி அத்தென்ஸ் பகுதிகளில் மக்கள் வெளியேற்றப்பட்டனர். இது பருவநிலை மாற்றத்தின் தாக்கத்தை மேலும் வலியுறுத்துகிறது.

27.  COP29 இல் இடம் பெற்ற முக்கியமான முடிவுகள் என்ன?

விடை : 2024 காலநிலை உச்சி மாநாடு (COP29) அசர்பைஜானில் நடைபெற்றது. இதில் வளரும் நாடுகளுக்கு அதிக நிதி உதவிகளை வழங்க புதிய திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டன, குறிப்பாக சூழலியல் மாற்றங்களை சமாளிக்க.

28 . பாரிஸ் ஒலிம்பிக்ஸ் 2024 இல் புதிய போட்டிகள் எவை?

விடை : பாரிஸ் நகரில் நடைபெற்ற 2024 ஒலிம்பிக்ஸில் ஸ்கேட் போர்டிங் மற்றும் பிரேக் டான்சிங் போன்ற புதிய போட்டிகள் இடம்பெற்றன, மேலும் திறந்த வெளியில் ஆற்றின் மீது திறப்பு விழா நடைபெற்றது


29 . 2024 T20 கிரிக்கெட் உலகக் கோப்பை எங்கு நடைபெற்றது, இதன் நோக்கம் என்ன?

விடை : 2024 T20 கிரிக்கெட் உலகக் கோப்பை அமெரிக்கா மற்றும் மேற்கிந்தியத் தீவுகள் ஆகியவை இணைந்து நடத்தின. இதன் மூலம் அமெரிக்காவில் கிரிக்கெட்டின் பிரபலத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கப்பட்டது.

30 . சீனாவின் சந்திர மிஷன் எதற்காக தொடங்கப்பட்டது?

விடை :  சீனாவின் சந்திர மிஷன், Chang’e 6, சந்திரனின் இருண்ட பகுதிகளில் மாதிரிகளைப் பெறும் நோக்கத்துடன் தொடங்கியது. இது விண்வெளி ஆராய்ச்சியில் முக்கியமான வளர்ச்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

31 . சகாரா பாலைவனத்தில் கனமழை எப்போது ஏற்பட்டது?

விடை : செப்டம்பர் 2024 இல்.

32 . இந்த கனமழை எவ்வளவு அதிகமாக பதிவாகியுள்ளது?

விடை :சில இடங்களில் 500% மழை அதிகமாக பதிவாகியுள்ளது, இது 10 ஆண்டுகளுக்கான மழையை சில நாட்களில் வழங்கியது.

33 . இந்த மழையின் காரணமாக எந்த மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன?

விடை :  பாலைவனத்தின் நடுவே ஏரிகள் மற்றும் நீர்மண்டலங்கள் உருவானது.

34 . சகாரா பாலைவனம் எங்கு அமைந்துள்ளது?

விடை  : இது ஆப்பிரிக்காவின் வடக்குப் பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் 3.5 மில்லியன் சதுர மைல்கள் (9 மில்லியன் சதுர கிலோமீட்டர்) பரப்பளவைக் கொண்டது.

35 . இலங்கையின் தலைநகரம் என்ன?

விடை  : கொழும்பு (Colombo).

36 . இலங்கையின் தேசிய மொழிகள் எவை?

விடை  :  தமிழ், சிங்களம்.

37 . இலங்கையின் தேசிய பூங்கா எது?

விடை   : யால தேசிய பூங்கா (Yala National Park).

38 .இலங்கையின் சுதந்திர தினம் எப்போது கொண்டாடப்படுகிறது?

விடை   : பிப்ரவரி 4

இலங்கையின் பாராளுமன்றம் எங்கு அமைந்துள்ளது?

39 .விடை  :  ஸ்ரீ ஜயவர்தனபுரக் கோடெ (Sri Jayawardenepura Kotte).

40 .இலங்கை கொண்டாடும் முக்கிய நிகழ்வுகளில் ஒன்று என்ன?

விடை  : பாரசீக வஸாந்த காலத்திற்கான புத்தவர்த்தமான தர்ம விழா (Vesak Festival).

41 . இலங்கையில் உள்ள மிகப்பெரிய ஆறு எது?

விடை  :  மஹாவலி கங்கை ஆறு (Mahaweli River).

42 . இலங்கையின் மிகப்பெரிய தீவு எது?

விடை :ஸ்ரீ லங்கா (Sri Lanka).

43 . இலங்கை அரசின் மிகப் பழமையான தேசிய கொடி எப்போது ஏற்றப்பட்டது?

விடை  : 1950ல்.

44 . இலங்கையின் தேசிய கீதம் என்ன?

விடை  : "Sri Lanka Matha."

45 . இலங்கையில் உள்ள பல்கலைக்கழகங்களின் எண்ணிக்கை?

விடை : 15

46 . 2024 மக்கள் தொகை கணக்கெடுப்பு  எத்தனையாவது கணக்கெடுப்பு?

விடை :2024 மக்கள் தொகை கணக்கெடுப்பு இலங்கையில் நடத்தப்பட இருக்கும் 14வது மக்கள் தொகை கணக்கெடுப்பாகும்.

47.  இலங்கை சனநாயக சோசலிசக் குடியரசில் தற்போதுள்ள அமைச்சர்கள் எண்ணிக்கை?

விடை : 03

48 .   இலங்கை சனநாயக சோசலிசக் குடியரசின் தற்போதைய பிரதமர் யார்? 

விடை : ஹரினி அமர சூரிய

49.  இந்தியாவின் தற்போதைய பிரதமர் யார்? 

விடை: நரேந்திர மோடி


50.இஸ்ரேலிய பிரதம மந்திரியின் பெயர் என்ன?

விடை : பெஞ்சமின் நெதன்யாகு


51 . அண்மையில் விமான விபத்தில் மறைந்த ஈரான் நாட்டின் ஜனாதிபதியின் பெயர் என்ன?

விடை : இப்ராஹிம் ரைசி


தொடரும்......

Tuesday, October 22, 2024

Lemon சாறு அருந்துவதால் ஏற்படும் 11 நன்மைகள் இதோ

 


லெமன் (எலுமிச்சை) பழத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. அவை


1. விடமின் C ஆற்றல் : எலுமிச்சை பழம் விடமின் C-ல் செறிந்தது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சளி, ஜலதோஷத்தை தடுக்கும்.


2. மார்பு சளியை குறைப்பு: வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை குறைக்கும்.


3. தோல் பராமரிப்பு : எலுமிச்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் விடமின் C முகத்தில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள், மற்றும் தோல் பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகின்றன.


4. உடல் எடையை குறைக்க:எலுமிச்சை நீர் உடலில் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால், உடல் எடை குறைக்க பயன்படுகிறது.



5. ஆக்ஸிடேஷன் எதிர்ப்பு: எலுமிச்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலை திசுக்களில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மலின மூலக்கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.


6. நீரிழிவு சீராக்கம் : எலுமிச்சை உடலின் பிஎச் நிலைகளை சீராக வைத்திருப்பதற்கும் பயன்படுகிறது.


7. கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு : எலுமிச்சை நீர் கல்லீரலை சுத்திகரிக்கவும், சுரப்பிகளை சீராக செயல்படவும் உதவுகிறது.


8. நீர்ப்போக்கு மேம்பாடு : எலுமிச்சை நீர் உடலின் நீர்ப்பாசத்தை அதிகரிக்கின்றது, இதனால் பராமரிப்பு மென்மையானதாக இருக்கும்.


9. வாய் சுகாதாரம் : எலுமிச்சை பழச்சாறு சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், ஈறுகளில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு அல்லது வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.


10. சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க : எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீரக கற்களின் உருவாக்கத்தை தடுப்பதற்கும், சிறுநீரின் அளவையும் பிஎச் அளவையும் உயர்த்த உதவுகிறது.


11. வலிப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைப்பு : எலுமிச்சையின் சொற்பமான எதிர்ப்பு அழற்சி தன்மை முக்கால் புணர்ச்சியை (ஆர்த்ரைடிஸ்) குறைக்க உதவுகிறது.


எலுமிச்சை, மருத்துவ நன்மைகளுடன், வீட்டில் சுத்தம் செய்யவும், கிருமி நாசினியாகவும் பயன்படுகிறது.


G.umaramanan

Saturday, October 19, 2024

உணவு உண்ட பிறகு நடப்பதனால் பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.



1.சீரான செரிமானம் 

உணவின் பிறகு மெதுவாக நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் உணவு விரைவாக சீராகச் செரிகிறது.


2. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல்

 சிறிது நேரம் நடப்பது உடலில் உள்ள கலோரி அளவை குறைக்க உதவுகிறது, இது உடல் பருமன் வராமல் காக்கிறது.


3. இரத்த சுக்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துதல்

உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இரத்த சக்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.


4. குளுக்கோஸ் அளவை சீராக வைத்தல்

 உணவுக்கு பின் நடப்பது குளுக்கோஸை உடலில் சரியாகப் பிரிக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது.


5. சோர்வை குறைத்தல்

உணவுக்குப் பிறகு உடல் சோர்வாக இருத்தல் இயல்பானது. இதைப் போக்க சிறிது நேரம் நடப்பது உற்சாகத்தை மேம்படுத்துகிறது.


6. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

 உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.


மொத்தத்தில், உணவுக்குப் பிறகு சிறிய நடையாவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பயனளிக்கின்றது.

Friday, October 18, 2024

சர்க்கரை நோய் பற்றிய அரிய தகவல்கள்


சர்க்கரை நோய் (Diabetes) என்பது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைவாகவோ அல்லது அதனைச் சரியாக பயன்படுத்த முடியாமலோ ஏற்படுகின்ற நீண்டகால நோயாகும். இந்த நோயை


இரு முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:

வகை 1 சர்க்கரை நோய் (Type 1 Diabetes)

இது பொதுவாக குழந்தைகளிலும் இளவயதினரிலும் அதிகமாக காணப்படுகிறது. உடலில் உள்ள பாங்கிரியாஸ் (Pancreas) இன்சுலின் எனும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதில்லை அல்லது மிகக் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது.பொதுவாக மரபணுக்கள் மற்றும் உடல் நோய் எதிர்ப்பு முறையில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் இதற்கு காரணமாகக் கூறப்படுகின்றன.இந்த நோயுடன் வாழ்பவர்களுக்கு தினசரி இன்சுலின் மருந்து அவசியமாகும்.


வகை 2 சர்க்கரை நோய் (Type 2 Diabetes)

இது பொதுவாக பெரியவர்களிடமும் அதிகப்படியான உடல் பருமன் கொண்டவர்களிடமும் காணப்படும்.இந்நிலையில் உடல் உண்டாகும் இன்சுலினை சரியாக பயன்படுத்த முடியாது.குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதால் பலவித சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.


முக்கிய அறிகுறிகள்:

   - அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

   - அதிகமாக நீர் அருந்துதல்

   - அதிக உணர்ச்சி தாகம்

   - உடல் எடை குறைதல்

   - அதிக சோர்வு

   - காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல்


சர்க்கரை நோயின் காரணிகள்

   - மரபணுக்கள்

   - அதிகமான உடல் பருமன்

   - உடலளவில் செயல் குறைவாக இருப்பது

   - அசாதாரண உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்


தடுப்பு மற்றும் பராமரிப்பு

   - ஆரோக்கியமான உணவுகள்

   - ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி

   - உடல் எடையை பரிசோதித்து பராமரித்தல்

   - மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மருந்துகளை அல்லது இன்சுலின் உபயோகித்தல்.



சிக்கல்கள்

   - இதய நோய்கள்

   - சிறுநீரக சிக்கல்கள்

   - கண் பார்வை குறைதல்

   - நரம்பு சேதம்


சர்க்கரை நோயை கண்டறிந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்ந்து மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் பெறும் நன்மைகள்:



1. **கூடுதல் கலோரி எரிப்பு**: ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

2. **மனநலம் மேம்பாடு**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் "எண்டார்ஃபின்கள்" எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாகி, மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

3. **இதய ஆரோக்கியம்**: ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி இதயத்தைச் சீராக இயங்கச் செய்யும். இதய துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

4. **நேர்த்தியான சுவாசம்**: ஒரு மணி நேரம் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்தால் நுரையீரல் திறன் மேம்பட்டு, சுவாசத்தை சீராக்குகிறது.

5. **தசைகள் உறுதி**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உடலின் பொது வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

6. **இயல்பான ரத்தசோடியம் கட்டுப்பாடு**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படும், இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் கூடுதலாக நன்மை பெறலாம்.

7. **நன்றாக சிந்திக்க உதவுதல்**: ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி மस्तிஷ்கத்திற்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கி, மனம் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது.

8. **நல்ல தூக்கம்**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் களைப்படைந்து, இரவில் நல்ல, ஆழமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

இந்த ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனநலத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை கொண்டுவரும்.


கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் சிறப்பு நன்மைகள்:



1. **உயர்ந்த உடற்பயிற்சி**: மணலில் நடைபயிற்சி செய்வது சாதாரண நடைப்பயிற்சியிலிருந்து அதிகக் கஷ்டமானதாக இருக்கும். இது கூடுதலாக மண்டையணுக்குகள் (muscles) மற்றும் மூட்டுகளை பயன்படுத்த வைக்கும், இதனால் எடையை குறைக்கவும், தசைகள் பலமாகவும் ஆகின்றன.

2. **இயற்கையான மருந்து**: கடற்கரையில் இருந்து வரும் தூய காற்று மற்றும் கடல்நீரின் கனமான தன்மைகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான பலன்களை வழங்கும். சுவாசப்பாதை தூய்மையாகி,yj உடலுக்கு புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது.

3. **நேர்த்தியான மனநிலை**: கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது மனதிற்கு அமைதியைத் தருகிறது. கடலின் அலையின் ஒலி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மன உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

4. **பாதுகாப்பான மூட்டு பயிற்சி**: மணலில் நடைபயிற்சி செய்யும் போது, இடுப்பு மற்றும் கால் மூட்டுகள் மீது அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும், இதனால் மூட்டுகள் மீது ஏற்படும் ஆற்றல் அழுத்தம் குறைகிறது.

5. **இயற்கையின் விளையாட்டு**: கடற்கரையில் நடைபயிற்சி செய்வது தனியான உடற்பயிற்சியாக மட்டுமில்லாமல், இயற்கையின் அழகினைப் பார்த்து ரசிக்கவும், மன அமைதியையும் தரும் ஒரு அனுபவமாகும்.

6. **தோல் ஆரோக்கியம்**: கடற்கரை காற்றும், சூரிய ஒளியும் தோலுக்கு காந்த வடிவிலான ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது. இதனால் தோல் பிரச்சினைகள் குறைந்து, தோல் ஜொலிக்கும்.

7. **கண்களைச் சீராக்குதல்**: நீல கடலைக் கண்டு கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது கண்களின் சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல், மனம் இரண்டுக்கும் அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஓர் சிறப்பான அனுபவமாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:



1. **உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பாடு**: இதுவே ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும். இதனால் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பை குறைத்து, சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

2. **எடை குறைப்பு**: தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதால் unwanted fat களை குறைத்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

3. **மனநல மேம்பாடு**: நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மன அமைதி மற்றும் சந்தோஷத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

4. **எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உறுதிபடுத்துதல்**: நடைப்பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்தி, ஆர்திரிடிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை தடுக்க உதவும்.

5. **நேரத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்துதல்**: தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும், இது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பெரிய வலிமையாகும்.

6. **நீரிழிவு நோய் கட்டுப்பாடு**: நடைப்பயிற்சி உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதால், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

7. **நேர்த்தியான தூக்கம்**: நடைப்பயிற்சி இரவில் நல்ல தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் இந்த நன்மைகளை அடையலாம்.

Pongal – A Delicious Celebration of Tamil Tradition!

Pongal is not just a delightful dish but a symbol of gratitude and prosperity in Tamil culture. This traditional recipe is simple to prepare...