Lemon சாறு அருந்துவதால் ஏற்படும் 11 நன்மைகள் இதோ

 

லெமன் (எலுமிச்சை) பழத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. அவை

1. விடமின் C ஆற்றல் : எலுமிச்சை பழம் விடமின் C-ல் செறிந்தது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சளி, ஜலதோஷத்தை தடுக்கும்.

2. மார்பு சளியை குறைப்பு: வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை குறைக்கும்.

3. தோல் பராமரிப்பு : எலுமிச்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் விடமின் C முகத்தில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள், கரும்புள்ளிகள், மற்றும் தோல் பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகின்றன.

4. உடல் எடையை குறைக்க:எலுமிச்சை நீர் உடலில் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால், உடல் எடை குறைக்க பயன்படுகிறது.

5. ஆக்ஸிடேஷன் எதிர்ப்பு: எலுமிச்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலை திசுக்களில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மலின மூலக்கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

6. நீரிழிவு சீராக்கம் : எலுமிச்சை உடலின் பிஎச் நிலைகளை சீராக வைத்திருப்பதற்கும் பயன்படுகிறது.

7. கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு : எலுமிச்சை நீர் கல்லீரலை சுத்திகரிக்கவும், சுரப்பிகளை சீராக செயல்படவும் உதவுகிறது.

8. நீர்ப்போக்கு மேம்பாடு : எலுமிச்சை நீர் உடலின் நீர்ப்பாசத்தை அதிகரிக்கின்றது, இதனால் பராமரிப்பு மென்மையானதாக இருக்கும்.

9. வாய் சுகாதாரம் : எலுமிச்சை பழச்சாறு சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், ஈறுகளில் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கு அல்லது வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

10. சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க : எலுமிச்சையில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீரக கற்களின் உருவாக்கத்தை தடுப்பதற்கும், சிறுநீரின் அளவையும் பிஎச் அளவையும் உயர்த்த உதவுகிறது.

11. வலிப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைப்பு : எலுமிச்சையின் சொற்பமான எதிர்ப்பு அழற்சி தன்மை முக்கால் புணர்ச்சியை (ஆர்த்ரைடிஸ்) குறைக்க உதவுகிறது.

எலுமிச்சை, மருத்துவ நன்மைகளுடன், வீட்டில் சுத்தம் செய்யவும், கிருமி நாசினியாகவும் பயன்படுகிறது.

G.umaramanan

உணவு உண்ட பிறகு நடப்பதனால் பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன.

1.சீரான செரிமானம் 

உணவின் பிறகு மெதுவாக நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் உணவு விரைவாக சீராகச் செரிகிறது.

2. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல்

 சிறிது நேரம் நடப்பது உடலில் உள்ள கலோரி அளவை குறைக்க உதவுகிறது, இது உடல் பருமன் வராமல் காக்கிறது.

3. இரத்த சுக்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துதல்

உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இரத்த சக்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. குளுக்கோஸ் அளவை சீராக வைத்தல்

 உணவுக்கு பின் நடப்பது குளுக்கோஸை உடலில் சரியாகப் பிரிக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது.

5. சோர்வை குறைத்தல்

உணவுக்குப் பிறகு உடல் சோர்வாக இருத்தல் இயல்பானது. இதைப் போக்க சிறிது நேரம் நடப்பது உற்சாகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

6. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

 உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

மொத்தத்தில், உணவுக்குப் பிறகு சிறிய நடையாவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பயனளிக்கின்றது.

சர்க்கரை நோய் பற்றிய அரிய தகவல்கள்

சர்க்கரை நோய் (Diabetes) என்பது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைவாகவோ அல்லது அதனைச் சரியாக பயன்படுத்த முடியாமலோ ஏற்படுகின்ற நீண்டகால நோயாகும். இந்த நோயை

இரு முக்கிய வகைகளாக வகைப்படுத்தலாம்:

வகை 1 சர்க்கரை நோய் (Type 1 Diabetes)

இது பொதுவாக குழந்தைகளிலும் இளவயதினரிலும் அதிகமாக காணப்படுகிறது. உடலில் உள்ள பாங்கிரியாஸ் (Pancreas) இன்சுலின் எனும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதில்லை அல்லது மிகக் குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது.பொதுவாக மரபணுக்கள் மற்றும் உடல் நோய் எதிர்ப்பு முறையில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் இதற்கு காரணமாகக் கூறப்படுகின்றன.இந்த நோயுடன் வாழ்பவர்களுக்கு தினசரி இன்சுலின் மருந்து அவசியமாகும்.

வகை 2 சர்க்கரை நோய் (Type 2 Diabetes)

இது பொதுவாக பெரியவர்களிடமும் அதிகப்படியான உடல் பருமன் கொண்டவர்களிடமும் காணப்படும்.இந்நிலையில் உடல் உண்டாகும் இன்சுலினை சரியாக பயன்படுத்த முடியாது.குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதால் பலவித சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.

முக்கிய அறிகுறிகள்:

   - அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

   - அதிகமாக நீர் அருந்துதல்

   - அதிக உணர்ச்சி தாகம்

   - உடல் எடை குறைதல்

   - அதிக சோர்வு

   - காயங்கள் மெதுவாக ஆறுதல்

சர்க்கரை நோயின் காரணிகள்

   - மரபணுக்கள்

   - அதிகமான உடல் பருமன்

   - உடலளவில் செயல் குறைவாக இருப்பது

   - அசாதாரண உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்

தடுப்பு மற்றும் பராமரிப்பு

   - ஆரோக்கியமான உணவுகள்

   - ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி

   - உடல் எடையை பரிசோதித்து பராமரித்தல்

   - மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மருந்துகளை அல்லது இன்சுலின் உபயோகித்தல்.

சிக்கல்கள்

   - இதய நோய்கள்

   - சிறுநீரக சிக்கல்கள்

   - கண் பார்வை குறைதல்

   - நரம்பு சேதம்

சர்க்கரை நோயை கண்டறிந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்ந்து மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் பெறும் நன்மைகள்:

1. **கூடுதல் கலோரி எரிப்பு**: ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

2. **மனநலம் மேம்பாடு**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் "எண்டார்ஃபின்கள்" எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாகி, மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

3. **இதய ஆரோக்கியம்**: ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி இதயத்தைச் சீராக இயங்கச் செய்யும். இதய துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

4. **நேர்த்தியான சுவாசம்**: ஒரு மணி நேரம் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்தால் நுரையீரல் திறன் மேம்பட்டு, சுவாசத்தை சீராக்குகிறது.

5. **தசைகள் உறுதி**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உடலின் பொது வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

6. **இயல்பான ரத்தசோடியம் கட்டுப்பாடு**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படும், இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் கூடுதலாக நன்மை பெறலாம்.

7. **நன்றாக சிந்திக்க உதவுதல்**: ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி மस्तிஷ்கத்திற்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கி, மனம் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது.

8. **நல்ல தூக்கம்**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் களைப்படைந்து, இரவில் நல்ல, ஆழமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

இந்த ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனநலத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை கொண்டுவரும்.

கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் சிறப்பு நன்மைகள்:

1. **உயர்ந்த உடற்பயிற்சி**: மணலில் நடைபயிற்சி செய்வது சாதாரண நடைப்பயிற்சியிலிருந்து அதிகக் கஷ்டமானதாக இருக்கும். இது கூடுதலாக மண்டையணுக்குகள் (muscles) மற்றும் மூட்டுகளை பயன்படுத்த வைக்கும், இதனால் எடையை குறைக்கவும், தசைகள் பலமாகவும் ஆகின்றன.

2. **இயற்கையான மருந்து**: கடற்கரையில் இருந்து வரும் தூய காற்று மற்றும் கடல்நீரின் கனமான தன்மைகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான பலன்களை வழங்கும். சுவாசப்பாதை தூய்மையாகி,yj உடலுக்கு புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது.

3. **நேர்த்தியான மனநிலை**: கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது மனதிற்கு அமைதியைத் தருகிறது. கடலின் அலையின் ஒலி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மன உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

4. **பாதுகாப்பான மூட்டு பயிற்சி**: மணலில் நடைபயிற்சி செய்யும் போது, இடுப்பு மற்றும் கால் மூட்டுகள் மீது அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும், இதனால் மூட்டுகள் மீது ஏற்படும் ஆற்றல் அழுத்தம் குறைகிறது.

5. **இயற்கையின் விளையாட்டு**: கடற்கரையில் நடைபயிற்சி செய்வது தனியான உடற்பயிற்சியாக மட்டுமில்லாமல், இயற்கையின் அழகினைப் பார்த்து ரசிக்கவும், மன அமைதியையும் தரும் ஒரு அனுபவமாகும்.

6. **தோல் ஆரோக்கியம்**: கடற்கரை காற்றும், சூரிய ஒளியும் தோலுக்கு காந்த வடிவிலான ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது. இதனால் தோல் பிரச்சினைகள் குறைந்து, தோல் ஜொலிக்கும்.

7. **கண்களைச் சீராக்குதல்**: நீல கடலைக் கண்டு கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது கண்களின் சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல், மனம் இரண்டுக்கும் அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஓர் சிறப்பான அனுபவமாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:

1. **உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பாடு**: இதுவே ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும். இதனால் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பை குறைத்து, சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

2. **எடை குறைப்பு**: தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதால் unwanted fat களை குறைத்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

3. **மனநல மேம்பாடு**: நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மன அமைதி மற்றும் சந்தோஷத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

4. **எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உறுதிபடுத்துதல்**: நடைப்பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்தி, ஆர்திரிடிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை தடுக்க உதவும்.

5. **நேரத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்துதல்**: தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும், இது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பெரிய வலிமையாகும்.

6. **நீரிழிவு நோய் கட்டுப்பாடு**: நடைப்பயிற்சி உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதால், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

7. **நேர்த்தியான தூக்கம்**: நடைப்பயிற்சி இரவில் நல்ல தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் இந்த நன்மைகளை அடையலாம்.

சரஸ்வதி பூஜை பஜனை பாடல்கள்

 சரஸ்வதி சிந்தனை...

புத்தகத் துள்ளுறை மாதே

பூவில் அமர்ந்துறை வாழ்வே

வித்தகப் பெண்பிள்ளை நங்காய்

வேதப் பொருளுக் கிறைவி

முத்தின் குடையுடை யாளே

மூவுலகுந் தொழு தேவி

செப்பு கவித்தன முலையாய்

செவ்வரி ஓடிய கண்ணாய்

முத்து நிறத்து வெண்பல்லாய்

முருகம் பூ மேனி நிறத்தாள்

தக்கோலந் தின்ற துவர்வாயாய்

சரஸ்வதி என்னுந் திருவே

எக்காலும் உன்னைத் தொழுவோம்

எழுத்தறி புத்தி பண்ணுவிப்பாய்

ஆக்காய் எம் பெருமாட்டி

அழகிய பூவணை மீதாய்

நோக்காய் என் மிடி தீர

நொடிக்கும் பிராமணத்தி நோக்காயே

சாலு நெல்லரிசி கொண்டு

சரஸ்வதி பூஜை பண்ணி

பாலோடு பழத்தை நிரப்பி

பராவித் தொழுவோம் நங்காய்

நங்காய் நங்காய் நமஸ்து

ஞானக் கொழுந்தே நமஸ்து

கல்விக் கரசே நமஸ்து

கணக்கறி தேவி நமஸ்து

சொல்லும் பொருளே நமஸ்து

சூச்சும ரூபி நமஸ்து.

👉 வெள்ளைத்தாமரை பூவிலிருப்பாள்....

வெள்ளைத் தாமரை பூவில் இருப்பாள்

வீணை செய்யும் ஒலியில் இருப்பாள்

கொள்ளை இன்பம் குலவு கவிதை

கூறு பாவலர் உள்ளத்திலிருப்பாள்

உள்ளதாம் பொருள் தேடியுணர்ந்தே

ஓதும் வேதத்தின் உள்நின்ரொளிர்வாள்

கள்ளமற்ற முனிவர்கள் கூறும்

கருணை வாசகத்துட் பொருளாவாள்

மாதர் தீங்குரல் பாட்டில் இருப்பாள்

மக்கள் பேசும் மழலையில் உள்ளாள்

கீதம் பாடும் குயிலின் குரலை

கிளியின் நாவை இருப்பிடம் கொண்டாள்

கோதகன்ற தொழிலுடைத்தாகிக்

குலவு சித்திரம் கோபுரம் கோயில்

ஈதனைத்தின் எழிலிடையுற்றாள்

இன்பமே வடிவாகிட பெற்றாள்

வெள்ளைத் தாமரை பூவில் இருப்பாள்

வீணை செய்யும் ஒலியில் இருப்பாள்

கொள்ளை இன்பம் குலவு கவிதை

கூறு பாவலர் உள்ளத்திலிருப்பாள்.

👉 சகலகலாவல்லி மாலை ...

வெண்டா மரைக்கன்றி நின்பதந் தாங்கவென் வெள்ளையுள்ளத்

தண்டா மரைக்குத் தகாதுகொ லோசக மேழுமளித்

துண்டா னுறங்க வொழித்தான்பித் தாகவுண் டாக்கும்வண்ணம்

கண்டான் சுவைகொள் கரும்பே சகல கலாவல்லியே. 

நாடும் பொருட்சுவை சொற்சுவை தோய்தர நாற்கவியும்

பாடும் பணியிற் பணித்தருள் வாய்பங்க யாசனத்திற்

கூடும் பசும்பொற் கொடியே கனதனக் குன்றுமைம்பாற்

காடுஞ் சுமக்குங் கரும்பே சகல கலாவல்லியே. 

அளிக்குஞ் செழுந்தமிழ்த் தெள்ளமு தார்ந்துன் னருட்கடலிற்

குளிக்கும் படிக்கென்று கூடுங்கொ லோவுளங் கொண்டுதெள்ளித்

தெளிக்கும் பனுவற் புலவோர் கவிமழை சிந்தக்கண்டு

களிக்குங் கலாப மயிலே சகல கலாவல்லியே. 

தூக்கும் பனுவற் துறைதோய்ந்த கல்வியுஞ் சொற்சுவைதோய்

வாக்கும் பெருகப் பணித்தருள் வாய்வட நூற்கடலும்

தேக்குஞ் செழுந்தமிழ்ச் செல்வமுந் தொண்டர்செந் நாவினின்று

காக்குங் கருணைக் கடலே சகல கலாவல்லியே. 

பஞ்சப் பிதந்தரு செய்யபொற் பாதபங் கேருகமென்

நெஞ்சத் தடத்தல ராததென் னேநெடுந் தாட்கமலத்

தஞ்சத் துவச முயர்த்தோன்செந் நாவு மகமும்வெள்ளைக்

கஞ்சத் தவிசொத் திருந்தாய் சகல கலாவல்லியே. 

பண்ணும் பரதமுங் கல்வியுந் தீஞ்சொற் பனுவலும்யான்

எண்ணும் பொழுதெளி தெய்தநல் காயெழு தாமறையும்

விண்ணும் புவியும் புனலுங் கனலும்வெங் காலுமன்பாடி

கண்ணுங் கருத்து நிறைந்தாய் சகல கலாவல்லியே. 

பாட்டும் பொருளும் பொருளாற் பொருந்தும் பயனுமென்பாற்

கூட்டும் படிநின் கடைக்கணல் காயுளங் கொண்டுதொண்டர்

தீட்டுங் கலைத்தமிழ்த் தீம்பா லமுதந் தெளிக்கும்வண்ணம்

காட்டும்வெள் ளோதிமப் பேடே சகல கலாவல்லியே. 

சொல்விற் பனமு மவதான முங்கவி சொல்லவல்ல

நல்வித்தை யுந்தந் தடிமைகொள் வாய்நளி னாசனஞ்சேர்

செல்விக் கரிதென் றொருகால முஞ்சிதை யாமைநல்கும்

கல்விப் பெருஞ்செல்வப் பேறே சகல கலாவல்லியே. 

சொற்கும் பொருட்கு முயிராமெய்ஞ் ஞானத்தின் தோற்றமென்ன

நிற்கின்ற நின்னை நினைப்பவர் யார்நிலந் தோய்புழைக்கை

நற்குஞ் சரத்தின் பிடியோ டரசன்ன நாணநடை

கற்கும் பதாம்புயத் தாயே சகல கலாவல்லியே. 

மண்கண்ட வெண்குடைக் கீழாக மேற்பட்ட மன்னருமென்

பண்கண் டளவிற் பணியச்செய் வாய்படைப் போன்முதலாம்

விண்கண்ட தெய்வம்பல் கோடியுண்டேனும் விளம்பிலுன்போற்

கண்கண்ட தெய்வ முளதோ சகல கலாவல்லியே. 

👉 மாணிக்க வீணை ஏந்தும் சரஸ்வதி  பாடல்

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்

அருள்வாய் நீ இசை தர வா நீ

இங்கு வருவாய் நீ லயம் தரும் வேணி அம்மா

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்

நாமணக்க பாடி நின்றால் ஞானம் வளர்ப்பாய்

பூமணக்க பூஜை செய்தால் பூவை நீ மகிழ்வாய்

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்

வெள்ளைத் தாமரையில் வீற்றிருப்பாய்

எங்கள் உள்ளக் கோவிலிலே உறைந்து நிற்பாய்

வெள்ளைத் தாமரையில் வீற்றிருப்பாய்

எங்கள் உள்ளக் கோவிலிலே உறைந்து நிற்பாய்

கள்ளமில்லாமல் தொழும் அன்பருக்கே என்றும்

அள்ளி அறிவைத் தரும் அன்னையும் நீ

வாணி சரஸ்வதி மாதவி பாரதி வாகதீஸ்வரி மாலினி

காணும் பொருளில் தோன்றும் கலைமணி

வேண்டும் வரம் தரும் வேணி

நான்முகன் நாயகி மோகனரூபிணி

நான்மறை போற்றும் தேவி நீ

வானவர்க்கமுதே தேனருள் சிந்தும்

கான மனோகரி கல்யாணி

அருள்வாய் நீ இசை தர வா நீ

இங்கு வருவாய் நீ லயம் தரும் வேணி அம்மா

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்🙏

முன்பள்ளி ஆசிரியைகள் வகுப்பறையில் எதிர்நோக்கும் சவால்களும் அதனை நிவர்த்திக்கும் முறைகளும்

முன்பள்ளி கல்வி, குழந்தைகளின்

மேம்பாட்டில் அடிப்படை நிலை ஆகும். இத்தரணியில், ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளின் அறிதல், சமூக உறவுகள் மற்றும் சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றனர். ஆனால், வகுப்பறையில் ஆசிரியர்கள் பல சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள்.

இச்சவால்களை அறிந்து, அதை நிவர்த்திக்க பல முறைகளை பயன்படுத்தலாம்.

எதிர்நோக்கும் சவால்கள்

பார்வையற்ற குழந்தைகள் சில குழந்தைகள் வகுப்பில் ஆறுதல் மற்றும் கவனத்தை இழக்கின்றனர், இதனால் அவர்கள் கல்வியில் பின்னணியில் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

பன்முகக் கற்றல் முறைகள் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தனித்தன்மை உள்ளது. சிலர் கற்றல் முறையை எளிதாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் போராடுகிறார்கள். இதனால், ஒரே மாதிரியான கல்வி முறைகள் பலருக்கும் வேலை செய்யாது.

மனோபாவம்  குழந்தைகள் சமூக மற்றும் உணர்வியல் அடிப்படையில் பல்வேறு மனோபாவங்களை கொண்டிருக்கின்றனர். சிலர் உரையாடல்களில் கலந்துகொள்ளவேண்டியிருப்பதால், இதனால் குழப்பம் ஏற்படுகிறது.

அவசர நிலைகள் வகுப்பறையில் உள்ள சில குழந்தைகள் பன்னாட்டு வறுமை, குடும்பப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆரோக்கியச் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படலாம், இது அவர்களது மனநிலை மற்றும் கற்றலுக்கு பாதிப்புகளை உண்டாக்குகிறது.

 நிவர்த்திக்கும் முறைகள்

முன்னேற்றங்களை கண்காணிக்கும் ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளின் முன்னேற்றங்களை ஒவ்வொரு நாளும் கவனிக்க வேண்டும். அவர்கள் சிறந்த செயல்திறனை கண்டு பிடித்தால், அது அவர்களுக்கு ஊக்கம் அளிக்கும்.

வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் குழுக்களை உருவாக்குதல் வகுப்பறையில் குழந்தைகளை சிறு குழுக்களில் பிரித்து, வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் நண்பர்களாகவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம். இது அவர்களின் சமூக உறவுகளை மேம்படுத்தும்.

உற்சாகமான கல்வி செயல்பாடுகள் கற்றலுக்கு உரிய உற்சாகமான மற்றும் புதுமையான செயல்பாடுகளை கொண்டுவருதல், குழந்தைகளை செயல்பட ஊக்குவிக்கும். விளையாட்டுகள், கதை சொல்லல், கலை மற்றும் கை பணிகள் மூலம் கற்றலை அதிகரிக்கலாம்.

அதிக அனுபவ அற்றம் குழந்தைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட செயலில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், கற்றலின் அடிப்படைகளை மேலும் பரந்தளிக்கலாம். முற்றிலும் புதிய மற்றும் உடனடியாகக் கற்றல் நடவடிக்கைகள் அவர்களை ஈடுபடுத்தும்.

தொடர்பு அமைத்தல் பெற்றோர்களுடன் உரையாடல் மற்றும் தொடர்புகளை உருவாக்குவது, குழந்தைகளின் மனோபாவம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். பெற்றோர்களை வகுப்பிற்க்கு அழைத்து, அவர்களுடன் கலந்து கொண்டு பெற்றோரின் உள்ளடக்கம் அறியலாம்.

முடிவு

முன்பள்ளி ஆசிரியர்கள் வகுப்பறையில் எதிர்நோக்கும் சவால்களை நிவர்த்திக்க பல முறைகளைப் பயன்படுத்தி, குழந்தைகளின் மேம்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். உத்திகளையும், நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அவர்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு வெற்றிகளை அடைய முடியும். இது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, சமூகத்திற்கு எனது வரவேற்கத்தக்க கட்டமைப்பாக அமையும். 

ரத்தன் டாடாவின் வாழ்க்கை வரலாறு

ரத்தன் டாடா, இந்தியாவின் தொழிலதிபர் மற்றும் சமூக நலன் முன்னேற்றத்தில் முக்கிய பங்காற்றியவர், டாடா குழுமத்தின் தலைவர் மற்றும் முதன்மை நபராக அடிப்படையில் அறியப்படுகிறார். 1937-ம் ஆண்டு ஜூலை 28-ம் தேதி மும்பையில் பிறந்த ரத்தன், டாடா குழுமத்தின் நிறுவனர் ஜேம் டாடாவின் இளைய பேரன்.

 கல்வி மற்றும் ஆரம்ப வாழ்க்கை

ரத்தன் டாடா, இந்தியாவில் உள்ள டேல்வர் கல்வி நிறுவனத்தில் மற்றும் அமெரிக்காவில் உள்ள ஹார்வர்ட் தொழில்நுட்பப் பள்ளியில் (Harvard Business School) கல்வி பெற்றார். இவர் தன் அப்பாவின் வழியை தொடர்ந்தது மற்றும் தொழில்கள் நடத்துவதற்கான திறனை வளர்த்தார்.

 தொழில் வாழ்க்கை

தொழில்முனைவு

1970-ஆம் ஆண்டுகளில், ரத்தன் டாடா தனது தொழில் வாழ்க்கையை துவங்கி, டாடா குழுமத்தில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தார். அவர் முதலில் தனது grandfather's (ஜேம் டாடா) தொழில்களில் செயல்பட்டார். 

முதன்மை சாதனைகள்

Tata Steel 1991-ல், அவர் டாடா ஸ்டீலைப் பரபரப்பான நிறுவனம் ஆக உருவாக்கினார்.

Tata Motors 1998-ல், இந்தியாவில் டாட்டா மார்ட்டர் என்ற புதிய வாகனத்தை அறிமுகம் செய்து, உலகளாவிய அளவில் துறையை மாற்றியமைத்தார்.

Tata Consultancy Services (TCS) 1990-ல் TCS வணிகத்தை உருவாக்கி, தகவல் தொழில்நுட்ப துறையில் இந்தியாவின் முன்னணி நிறுவனமாக உருவாக்கினார்.

வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள்

ரத்தன் டாடாவின் வாழ்க்கையில் மிகுந்த வெற்றிகள் உள்ளன. அவர் பல தொழில்களில் கடந்து வந்த பல தடைகள், அதே சமயத்தில் சில தோல்விகள் ஏற்பட்டுள்ளன. 

வெற்றிகள்

  - அவரின் முன்னணி நடவடிக்கைகள், உலகளாவிய சந்தைகளில் இந்தியா ஒரு பெரும்பான்மையாக நிலைத்தது.

  - தொழில்நுட்பம் மற்றும் விமானங்களை உருவாக்குவதில் தனக்கென்று ஒரு அடையாளம் பெற்றார்.

தோல்விகள்

  - 2008-ல், உலக பொருளாதார மந்தம் காரணமாக, டாடா குழுமம் பல நிதி சிரமங்களை எதிர்கொண்டது.

  - சில புதிய தயாரிப்புகள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு வெற்றி அடையவில்லை.

மனிதாபிமான உதவிகள்

ரத்தன் டாடா தனது தனிப்பட்ட வாழ்வில் மட்டுமல்ல, சமூகத்தில் நல்ல நிலையை உருவாக்குவதில் தன்னலமற்ற உதவிகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளார். 

Tata Trusts இந்த அமைப்புகள் கல்வி, மருத்துவம் மற்றும் சமூக வளர்ச்சியில் மிகுந்த உதவிகளை செய்கின்றன.

சுகாதார திட்டங்கள் உலகின் பல இடங்களில் சுகாதார தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும், கொரோனா வைரஸ் காலத்தில் மருத்துவ உதவிகள் அளிக்கவும் முன்னேற்றங்களை மேற்கொண்டுள்ளார்.

ரத்தன் டாடா ஒரு முன்னணி தொழிலதிபராக மட்டுமல்ல, சமூகத்தின் நன்மைக்காகவும் பணியாற்றும் மனிதனாக இருக்கிறார். அவரின் வாழ்க்கை வரலாறு பலருக்கு ஒரு பாடமாக இருக்கிறது, அவர் கண்ட அடிப்படைகள் மற்றும் அடிக்கடி வலிமையான முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். 

தாய்ப்பாலின் முக்கியத்துவமும் அதிலுள்ள போசனைகளும்.

 தாய்ப்பால் குழந்தையின் முதற்கண் மற்றும் ஆரோக்கிய வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான உணவாகும். இதன் முக்கியத்துவங்கள் பலவாக உள்ளன:

பொதுவான உடலியல் ஆரோக்கியம் தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து பாஸிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது, அதில் சிறந்த புரதம், கொழுப்பு, வித்தியாசமான விட்டமின்கள் மற்றும் சத்து உள்ளது.

எதிர்ப்பு சக்தி தாய்ப்பால் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது அசோபரி மற்றும் இன்செப்ப்டிங் கொண்ட பாதிப்புகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.

உள்ளடக்கம் மற்றும் பொருளாதாரம் தாய்ப்பால் கிட்டத்தட்ட அதிகாலை முழுவதும் கிடைக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு மிகச்சிறந்த உணவாகும்.

திறமைகள் மற்றும் மூளை வளர்ச்சி தாய்ப்பாலில் உள்ள ஓமெகா-3 கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

மன அழுத்தம் தாய்ப்பால் குடிக்கும்போது, குழந்தை தாயின் அடிமையான மன அமைதியுடன் அருகில் இருக்கிறது, இது அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

உணவுப் பழக்கம் தாய்ப்பாலில் உள்ள சுவை குழந்தைகளுக்குப் பிறகு உணவுப் பழக்கங்களை அமைப்பதற்கு உதவுகிறது.

அருமையான பாசம் தாயின் பாலுடன் குழந்தை உள்ள தொடர்பு, பாசத்தை வலுப்படுத்துகிறது, இது குழந்தையின் சமூக மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்.

இதனால், தாய்ப்பாலின் முக்கியத்துவம் குழந்தையின் உடல், மன மற்றும் சமூக வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது. அத்துடன் தாய்ப்பாலில் உள்ள முக்கியமான போசனைகள் (ஊட்டச்சத்துக்கள்) கீழ்வருமாறு:

புரதங்கள் தாய்ப்பாலில் உள்ள எளிதான புரதங்கள், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து அமினோ ஆசிட்களை வழங்குகிறது.

கொழுப்புகள் உயர் தரமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஓமெகா-3 மற்றும் ஓமெகா-6 கொழுப்புகள், மூளை வளர்ச்சிக்கு மற்றும் ஒலிமா நரம்பியல் செயல்பாட்டுக்கு உதவுகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்கள் லக்டோஸ் (பால் சர்க்கரை) குழந்தைக்கு சக்தி வழங்கும் முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும்.

விட்டமின்கள்

   - விட்டமின் A கண்கள் மற்றும் சந்தோஷமான வளர்ச்சிக்கேற்றது.

   - விட்டமின் D எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

   - விட்டமின் C நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க உதவுகிறது.

அத்தியாவசிய கனிமங்கள்

   - கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பல் வளர்ச்சிக்குப் பரவாயில்லை.

   - இரும்பு இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானது.

   - மாங்கனீசு உயர் உள்நிலை செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மின்னியூட்டர்

   -லாக்டோபெரோசிட் இது ஆரோக்கியமான கிருமிகளை வளர்க்க உதவுகிறது.

   - ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டுகள் செல்களின் பாதிப்புகளை தடுப்பதில் உதவுகின்றன.

நீரும் தாய்ப்பாலில் நீர் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளதால், குழந்தையின் உதிரிப்பகுதியில் நீரின் அளவை சரியான அளவில் பேணுகிறது.

இந்த போசனைகள் அனைத்தும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களாகும், மற்றும் தாய்ப்பாலின் ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டிலும் அவற்றின் அளவு மாறுபடும்.

குணரெத்தினம் உமாறமணன்

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி உத்தியோகத்தர்.பட்டிப்பளை.

சிறுவர்களது உரிமைகளும் பாதுகாப்பு நெறிமுறையும்

சிறுவர் உரிமை என்பது குழந்தைகள் பாதுகாப்பாக, சமவாய்பாக, ஆற்றல், ஆரோக்கியம், கல்வி, மற்றும் நலன்களைப் பெற்று வாழ்வதற்கான அடிப்படை உரிமைகளாகும். இவை குழந்தைகள் நலனை மேம்படுத்துவதற்காகவும், அவர்களின் முழுமையான வளர்ச்சி மற்றும் சுயவியலமைப்பு துறையில் அடைய உதவுகின்றன. சர்வதேச அளவில், பலவிதமான ஆவணங்கள் மற்றும் சட்டங்கள் சிறுவர் உரிமைகளைக் காக்கின்றன.

சிறுவர் உரிமையின் முக்கியத்துவம்

பாதுகாப்பு
   - சிறுவர்கள் புறச்சூழலின் ஆபத்துகளிலிருந்து, உடல், மனம் மற்றும் உரிமைகளைப் பாதுகாப்பு பெற வேண்டும்.
  
கல்வி
   - சிறுவர் அனைவரும் இலவச, தரமான கல்வியைப் பெற உரிமையுண்டு. இது அவர்களின் முழுமையான திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது.
  
சம உரிமைகள்
   - அனைத்து குழந்தைகளுக்கும், இன, மத, இனம் அல்லது பாலின பேதங்களின்றி சம உரிமைகள் வழங்கப்பட வேண்டும்.

அனைத்து வளர்ச்சிப் பகுதிகளும் (Holistic Development)
   - குழந்தையின் உடல், அறிவு, உணர்ச்சி, மற்றும் சமூக வளர்ச்சி நலன்களுக்குப் பாதுகாப்பு கிடைக்க வேண்டும்.

சிறுவர் உரிமைகள் பற்றிய சர்வதேச ஆவணங்கள்

1. ஐ.நா சிறுவர் உரிமைகள் குணபத்திரம் (UNCRC - United Nations Convention on the Rights of the Child)

  
   1989ல் ஐக்கிய நாடுகள் சபையால் (UN) அமுலுக்கு வந்த சிறுவர் உரிமைகள் குணபத்திரம், உலகளாவிய முறையில் குழந்தைகளின் உரிமைகளைக் காக்கும் முக்கிய ஆவணமாகும். இங்கு கூறப்பட்ட சில முக்கிய உரிமைகள்:
  
   - உறுதிப்படுத்தல் (Survival Rights) குழந்தையின் உயிரை காக்கும் உரிமை.
   - அறிவியல் மற்றும் வளர்ச்சி உரிமைகள் (Development Rights) கல்வி, விளையாட்டு, மற்றும் அறிவு வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்தும் உரிமைகள்.
   -பிரதிபலிப்பு உரிமைகள் (Participation Rights) குழந்தைக்கு தனது கருத்துகளைத் தெரிவிக்க உரிமை.
   -பாதுகாப்பு உரிமைகள் (Protection Rights) குழந்தைகளை வன்முறை, துஸ்பிரயோகம், மற்றும் தவறான தொழில்களிலிருந்து காக்கும் உரிமைகள்.
  
   இந்தக் குணபத்திரம் 54 கட்டுரைகளை கொண்டது, மேலும் இதில் அனைத்து குழந்தைகளும் மதிக்கப்பட வேண்டிய மற்றும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய பிரமாணங்களாகக் குறிப்பிடப்படுகின்றனர்.

ஐ.நா. சிறுவர் உரிமைகள் எஜெண்டா (UNICEF Agenda for Child Rights)

   ஐக்கிய நாடுகள் குழந்தைகள் நிதியம் (UNICEF), குழந்தைகள் பாதுகாப்பு, கல்வி, மற்றும் நலன்களுக்காக பல்வேறு திட்டங்களை முன்வைக்கிறது. இதில் குறிப்பாக:
   - சிறுவர்களுக்கு வறுமை, கடுமையான வேலை மற்றும் வன்முறையிலிருந்து பாதுகாப்பு அளிக்க வேண்டும்.
   - சிறுவர்கள் அனைவருக்கும் அடிப்படை கல்வி மற்றும் சுகாதாரம் கிடைக்க வேண்டும்.

ஐ.நா. சிறுவர் பணிப்படை மீதான உடன்படிக்கை (ILO Convention 182)
  
   சிறுவர்கள் கடுமையான வேலைகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்க சர்வதேச தொழிலமைப்பு அமைப்பின் (ILO) இந்த உடன்படிக்கை அமல்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது சிறுவர்களை வலுவுறுத்தும் வேலைகளில் இருந்து பாதுகாப்பதற்கான சட்டங்களை வகுக்கிறது.

சிறுவர் உரிமை மேம்பாட்டிற்கான நெருக்கடி

கல்வி
   - இன்னும் உலகில் பல குழந்தைகள், குறிப்பாக ஏழை நாடுகளில், தரமான கல்வியைப் பெற முடியாமல் இருக்கின்றனர். இது அவர்களின் எதிர்காலத்தில் சாதகமாக இருக்கும் வாழ்க்கை வாய்ப்புகளை மறுக்கிறது.

சிறுவர் தொழிலாளர் பிரச்சினை
   - சிறுவர்கள் கடுமையான வேலைகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுப்பது, அவர்களது கல்வியையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.

சிறுவர் துஸ்பிரயோகம் மற்றும் வன்முறை
   - குழந்தைகளுக்கு எதிரான வன்முறை மற்றும் துஸ்பிரயோகம் உலகின் பல பகுதிகளில் இன்னும் தொடர்கின்றது. இது அவர்களின் உரிமைகள் மீறப்படுவதற்குக் காரணமாக உள்ளது.

சிறுவர் திருமணம்
   - சிறுவயதில் திருமணம் செய்வதன் மூலம், அவர்களின் கல்வி மற்றும் சுயமாக நின்று வாழ்வதற்கான உரிமைகள் மறுக்கப்படுகின்றன.

சம உரிமைகள் மற்றும் சமுதாய பங்குபற்றல்
   - அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் சம உரிமைகள் வழங்கப்பட வேண்டும். சிறுவர்களின் கருத்துகளை கேட்டு, அவற்றை மதிக்கும் சமுதாய பங்கு பெறுதல் அவசியம்.

சிறுவர் உரிமை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகள்

-சட்டங்களின் பயன்பாடு சிறுவர் உரிமைகளை பாதுகாக்க உரிய சட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டு அவற்றின் அமல்படுத்தல் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
 
-சமூக விழிப்புணர்வு குழந்தைகளின் உரிமைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு ஊடகங்கள், பள்ளிகள், மற்றும் சமூக அமைப்புகள் மூலம் மக்களுக்கு எடுத்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

நிரந்தர கண்காணிப்பு சிறுவர் உரிமைகள் மீறப்படுவதைத் தடுக்கும் நிரந்தர கண்காணிப்பு அமைப்புகளை உருவாக்க வேண்டும்.

சிறுவர் பாதுகாப்பு அமைப்புகள் UNICEF, Save the Children போன்ற அமைப்புகள், சிறுவர் பாதுகாப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்காக உலகளாவிய அளவில் பணியாற்றுகின்றன.

திறனாய்வு
சிறுவர் உரிமைகள் சர்வதேச அளவில் சிறந்த சட்ட மற்றும் சட்டநெறிகளை கொண்டுள்ள போதிலும், இன்னும் பல நாடுகளில் முறையாக செயல்படுத்தப்படாமல் இருக்கின்றன. சரியான சட்டப்படுத்தல் மற்றும் நெறிமுறைகள் இல்லாமல், குழந்தைகளின் உரிமைகள் மீறப்படுவதற்கான ஆபத்து தொடர்கிறது.

குணரெத்தினம் உமாறமணன்.

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி உத்தியோகத்தர்.

முன்பிள்ளைப்பருவமும் போசாக்கான உணவுப்பொறி முறைகளும்.

 முன்பிள்ளைப்பருவத்தில் (Early Childhood) போசாக்கான உணவு பழக்க வழக்கம் குழந்தையின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்குப் பேரியனாகிறது. இந்த பருவம் குழந்தையின் உளவியல், உடல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த, நல்ல ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமானது. சரியான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் எதிர்கால வாழ்நிலைத் தரத்தை உறுதிசெய்யும்.

முன்பிள்ளைப்பருவத்தில் உணவின் முக்கியத்துவம்

மூளை வளர்ச்சி

 இந்தக் காலத்தில் மூளை வளர்ச்சி மிகவும் வேகமாக நடக்கிறது. சத்து நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக உடல் பருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ப்ரோட்டீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்புத்தரங்கள் மூளைக்கு தேவையானவை.

  

உடல் வளர்ச்சி

குழந்தையின் எலும்புகள், தசைகள், மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகள் வளர்க்க தேவையான ஆற்றலை ஊட்டச்சத்து உணவுகள் வழங்குகின்றன. குழந்தை விரைவாக வளரும் இந்தக் காலகட்டத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்குத் துணை நிற்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

 சிறுவர் பருவத்தில் சீரான சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் நோய் எதிர்ப்புத் திறனை மேம்படுத்தி, அவர்களை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

போசாக்கான உணவுகள்

(பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்)

 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாது உப்புகள், மற்றும் நார்ச்சத்துகள் (fiber) நிறைந்தவை. அவற்றில் உள்ள வைட்டமின் C, வைட்டமின் A போன்றவை குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். தினசரி உணவில் நிறைய வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

   

பாலூட்டப் பொருட்கள்

பாலில் உள்ள கால்சியம், மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள் (பால், தயிர், பனீர்) எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம். நாள்தோறும் பால் சார்ந்த உணவுகள் அல்லது மாற்று ஊட்டச்சத்து உணவுகளை வழங்குவது நல்லது.

ப்ரோட்டீன்

 ப்ரோட்டீன்கள் குழந்தையின் தசை வளர்ச்சிக்கும், செல்கள் சீராக இயங்கவும் உதவுகின்றன. முட்டை, மீன், கோழி, கேரள பருப்பு, பருப்பு வகைகள், மற்றும் நார்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் ப்ரோட்டீன்கள் பெற நல்ல வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

 ஒமேகா-3 கொழுப்புத்தரங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளை வளர்ச்சிக்குப் பெரிதும் உதவுகின்றன. இவை தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் ஆயில், பாதாம், மற்றும் சில வகையான மீன்களில் காணப்படுகின்றன.

தானியங்கள் மற்றும் புலாவுகள் (Whole Grains)

 முழுதானியங்கள் (brown rice, oats, whole wheat) மற்றும் புலாவுகள் (millets, quinoa) சர்க்கரையின் சீரான அளவை பராமரிக்க உதவும். இவை ஆற்றல் அளிக்கும் உணவுகளாக செயல்படுகின்றன.

நீரும் சத்தான பானங்களும்

 குழந்தைகள் தினமும் போதுமான அளவு நீர் குடிப்பது அவசியம். நீர் உடல் தசைகளைச் செயல்படுத்துவதோடு, அஜீரணத் தசைகளைச் சீராக்கவும் உதவும். சாப்பாடுகளில் இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்த்து, பழச்சாறு அல்லது சிறிதளவு தேன் கலந்து நீரை வழங்கலாம்.

போசாக்கான உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகள்

சிறு அளவுகளில் அடிக்கடி உணவளிக்கல்

குழந்தையின் வயிறு சிறியது என்பதால், தினமும் சிறு அளவுகளில் 4-5 முறை உணவளிப்பது நல்லது. இது அவர்களின் ஆற்றலை ஒரேநேரத்தில் தேக்காமல் சீராக விநியோகிக்க உதவுகிறது.

விருப்பமான உணவுகளை இன்மையாக்குதல்

 குழந்தைகள் சில சமயம் சில உணவுகளை விரும்பாமல் இருக்கலாம். எனவே அவர்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளில் அவ்வப்போது சத்தான பொருட்களைச் சேர்த்து மாற்றங்கள் செய்து கொடுங்கள்.

விருப்பத்திற்கு இனி நல்ல விருப்பம்

குழந்தைகளை உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க ஊக்குவிக்கலாம். பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் கையிருப்பில் இருப்பதால், அவர்களால் விருப்பமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட முடியும்.

குடும்ப உணவு பழக்கங்கள்

குழந்தைகளை குடும்பத்துடன் உணவருந்தச் செய்யுங்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும், நல்ல உணவு பயன்களை நிச்சயமாகவும் செய்யும்.

சில்மிஷ உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

அதிகம் சர்க்கரை, உப்பு, மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, அப்பளம், இனிப்பு பண்டங்கள் ஆகியவற்றை மேய்ச்சல் உணவுகளாகக் கொடுக்காமல், பழங்கள், முந்திரி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்கலாம்.

மொத்தத்தில், முன்பிள்ளைப்பருவத்தில் சீரான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குழந்தையின் உடல், மூளை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மேம்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

குணரெத்தினம் உமாறமணன்

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி உத்தியோகத்தர்

பட்டிப்பளை

முன்பள்ளி கல்வியின் முக்கியத்துவம்.

முன்பள்ளிகள் (Pre-schools) குழந்தைகளின் அடிப்படை கல்வித் திறன்களை வளர்க்கும் முக்கியமான அமைப்புகள். இவை குழந்தைகளின் நரம்பியல், சமூக, உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் வளர்ச்சிக்கு வலிமையான அடித்தளத்தை அமைக்கின்றன. குழந்தையின் ஆவணத்தன்மை, கற்றல் ஆர்வம் மற்றும் கல்வி முறைமைக்கான தயாரிப்புக்கு முன்பள்ளிகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

முன்பள்ளிகளின் முக்கியத்துவம்

அடிப்படை திறன்களின் வளர்ச்சி

   - முன்பள்ளியில் குழந்தைகள் பேசுதல், கேட்குதல், மற்றும் எழுத்து போன்ற அடிப்படை மொழி மற்றும் அடிப்படை கணிதக் கணக்குகள் பற்றிய புரிதல்களை உருவாக்கிக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

   - அவர்கள் வெளிப்பாட்டுத் திறன்கள் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க, முன்னேற்பாடுகளை இங்கு கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

சமூக மற்றும் உணர்ச்சி வளங்கள்

   - முன்பள்ளிகள் குழந்தைகளுக்கு குழுவாக வேலை செய்யும் திறனை வழங்குகின்றன. நண்பர்களுடன் கலந்துகொண்டு, கேட்கவும் பேசவும் சமூகத் திறன்களை வளர்க்க இந்தக் காலகட்டம் முக்கியமானதாக உள்ளது.

   - உணர்ச்சி கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மற்றவர்களை மதிப்பது போன்ற அடிப்படை பண்புகள் முன்பள்ளிகளிலேயே உருவாகின்றன.

மொழி வளர்ச்சி

   - குழந்தைகள் புதிய சொற்களையும் வாக்கியங்களையும் அடையாளம் காண ஆரம்பிக்கின்றனர். கதைசொல்லல், பாடல்கள் மற்றும் விளையாட்டுகள் மூலம் மொழித் திறனை மேம்படுத்த முடிகிறது.

படிப்பதற்கான ஆர்வம்

   - நன்றாகச் செயல்படும் முன்பள்ளிகள் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தையும் புதுமைக் கற்பிக்கும் மனநிலையையும் வளர்க்கின்றன. இது தொடர்ந்து அவர்களை பள்ளிப்படிப்புக்கு தயாராக்க உதவுகிறது.

முன்பள்ளிகளில் கற்றல் நுட்பங்கள்

விளையாட்டின் மூலம் கற்றல் (Play-based Learning)

   - குழந்தைகள் விளையாட்டின் மூலம் கற்றுக்கொள்வதை விரும்புவார்கள். மூளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூட விளையாட்டின் மூலம் கற்றல் (Play-based learning) சிறந்தது என்பதற்கான ஆதாரங்களை வழங்கியுள்ளனர். 

   - குழுக்களில், தனிப்பட்ட முறையில், அல்லது வகுப்பறைச் சூழலில் வண்ணங்கள், உருவங்கள், மற்றும் பொருட்களைக் கொண்டு கற்றல் செயற்பாடுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

செயல்முறை கற்றல் (Hands-on Learning)

   - மாணவர்கள் செயல் மூலம் கற்றுக்கொள்ளும் போது, கற்றல் அதிகமாக உள்வாங்கப்படும். சிறு பரிசோதனைகள், கலையை அடிப்படையாகக் கொண்ட செயல்பாடுகள், மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகள் இதற்காக உதவுகின்றன.

காட்சி மற்றும் ஒலி உதவிகள் (Visual and Auditory Aids)

   - படம், காணொளி, பாடல்கள், மற்றும் கதைசொல்லல் போன்ற காட்சி மற்றும் ஒலிப் பாதுகாப்புகளின் மூலம் குழந்தைகளுக்கு கற்றல் எளிமையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.

   - பாடல்களின் மூலம் அடிப்படை விஷயங்களை எளிதில் கற்றுக்கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அகரவரிசை பாடல்கள், எண்ணிக்கை பாடல்கள் போன்றவை குழந்தைகளுக்கு நன்றாக உள்வாங்கப்படும்.

சுற்றுப்புற ஆராய்ச்சி (Explorative Learning)

   - குழந்தைகளை இயற்கை சூழல் அல்லது புதிய அனுபவங்களில் ஈடுபடுத்துதல் அவர்களின் ஆராய்ச்சி திறன்களை ஊக்குவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, செடிகள் வளர்வதை ஆராய, மழைநீர் குறித்து பார்வையிட, அல்லது பூச்சிகள் பற்றிக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

குழுக்களில் கற்றல் (Group-based Learning)

   - குழுக்களில் செயல்பாடுகளைச் செய்து, சமூக ஒழுங்கு, பிறருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் தன்மை, மற்றும் குழுவாக செயல்படும் திறன்களை வளர்க்கலாம்.

படங்கள் மற்றும் கதைசொல்லல் (Storytelling and Pictures)

   - சிறந்த கதைசொல்லல் மற்றும் படங்களைப் பயன்படுத்தி, குழந்தைகளுக்கு நுண்ணறிவு, மொழி மற்றும் சிந்தனை திறன்களை வளர்க்கலாம். கதை கதையாடல் மூலம் குழந்தைகளின் கற்பனை திறனை மேம்படுத்தலாம்.

சமீபத்திய நுட்பங்கள்

டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பம் (Digital Learning Tools)

   - சிறிய கணினி செயலிகள், அலகு விளையாட்டுகள் போன்றவை மூலம் கற்றல் சுவாரஸ்யமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறுகின்றது. டிஜிட்டல் கருவிகள் குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்த்து கற்றலுக்கு உதவும்.

தனிப்பட்ட கற்றல் (Personalized Learning)

   - ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமான கற்றல் பாணியைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப கற்றல் முறைகளை மாற்றிக் கொள்ளுதல் முன்பள்ளியில் உகந்தது.

முன்பள்ளிகள், குழந்தையின் வாழ்நாள் முழுவதும் முக்கியமான அடித்தளத்தை அமைக்கின்றன. மேலும் முன்பள்ளிகளில் நுண்ணியக்க (fine motor) மற்றும் பேரியக்க (gross motor) திறன்களின் வளர்ச்சி குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கும், தன்னம்பிக்கைக்கும் மிகுந்த முக்கியத்துவம் கொண்டது. இத்திறன்கள், குழந்தைகள் சுதந்திரமாகச் செயல்படவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்யவும், மற்றும் கல்வியறிவு மேம்படவும் அடிப்படையாக அமைகின்றன. 

நுண்ணியக்க திறன்கள் (Fine Motor Skills)

நுண்ணியக்க திறன்கள், குழந்தைகள் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் சிறிய திசைகளை பயன்படுத்தி செய்யும் செயல்களை குறிப்பிடுகின்றன. 

செயற்பாடுகள்

சிறுவர் ஓவியம் (Drawing and Coloring)

   - குழந்தைகள் மெல்லிய வண்ணக் குச்சிகள், பென்சில்கள், அல்லது கிரேயான்களைப் பயன்படுத்தி வரைதல் மற்றும் நிறமிடுதல் மூலம் கை விரல்களின் துல்லியமான இயக்கத்தை வளர்க்கலாம்.

படிகட்டுகள் மற்றும் வகுப்புகளின் கட்டுமானம் (Building Blocks and Puzzles)

   - சிறிய கட்டுக்களைப் பயன்படுத்தி கட்டமைப்புகளை உருவாக்கும் செயல்கள், குழந்தைகளின் கைப்பிடி திறனை மேம்படுத்தும்.

கையெழுத்து பயிற்சி (Pre-writing Activities)

   - கோடுகளை வரைவது, புள்ளிகளை இணைப்பது போன்ற கையெழுத்து பயிற்சிகள், குழந்தைகளின் எழுதத் திறனை வளர்க்கும்.

அழுத்தும் மற்றும் உருட்டும் விளையாட்டுகள் (Clay Molding and Rolling)

   - களிமண் அல்லது பிளேடோ போன்ற பொருட்களை அழுத்துதல், உருட்டுதல், மற்றும் வடிவமைத்தல் மூலம் நுண்ணியக்க திறன்களை பயிற்சிக்கலாம்.

மணிகளைக் கோர்வது (Beading)

   - சிறிய மணிகளை ஒரு நூலில் கோர்த்து மாலைகள் உருவாக்குவது, கை மற்றும் விரல்களின் ஒருங்கிணைப்பை (hand-eye coordination) மேம்படுத்தும்.

பேரியக்க திறன்கள் (Gross Motor Skills)

பேரியக்க திறன்கள் குழந்தைகளின் பெரிய தசைகள் மற்றும் உடலின் பெரிய அங்கங்களை இயக்கி செய்யும் செயல்களை குறிக்கின்றன. இது உடல் நிலைமை, நெகிழ்வு, மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும்.

செயற்பாடுகள்

ஓட்டம் மற்றும் துள்ளல் (Running and Jumping)

   - ஓட்டம், துள்ளல், அல்லது இடைவெளி தாண்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகள், குழந்தைகளின் பெரிய தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

பந்தாட்டங்கள் (Ball Games)

   - பந்துகளை வீசுதல், பிடித்தல், மற்றும் தட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகள் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும். பந்துகளை எளிய விதிகளில் பயன்படுத்தி, கூட்டு செயல்பாடுகளையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

சுழல் மற்றும் உடல் சுழற்சி (Balancing and Twirling Activities)

   - சமநிலை சவால்கள், உடலை சுழற்றும் விளையாட்டுகள் மூலம் உடல் நிழல் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம். இதற்கு சுழல் கட்டைகள் (balance beams) போன்றவை உதவியாக இருக்கும்.

இடம்பெயர்ந்து நடப்பது (Climbing and Crawling)

   - சிறிய மேடைகள் அல்லது தடைகளில் ஏறுதல், இறங்குதல், அல்லது இழுத்தல் மூலம் பேரியக்கத் திறன்களை வளர்க்கலாம்.

வந்தடைந்தல் விளையாட்டுகள் (Obstacle Courses)

   - துள்ளுதல், ஏறுதல், சுழற்சி போன்ற பல்வேறு உடல்திறன்களை இணைத்து செய்யும் விளையாட்டு வகைகள், குழந்தைகளின் பேரியக்க மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை அதிகரிக்க உதவும்.

பேரியக்க மற்றும் நுண்ணியக்க திறன்களின் ஒருங்கிணைப்பு

சில செயல்பாடுகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் வளர்க்க உதவும்.

விளையாட்டு வகைகள் (Play-based Learning Activities)

   - பந்துகளைக் கொண்டு பொருட்களை அடைவது, அல்லது பல்வேறு தடைகளை தாண்டி ஒரு பொருளை எடுத்து வருதல் போன்ற செயல்கள், குழந்தைகளின் பேரியக்க மற்றும் நுண்ணியக்க திறன்களை ஒருங்கிணைக்கும்.

கணையொழுகும் விளையாட்டுகள் (Threading and Lacing Games)

   - நூல் அல்லது பட்டியல் பயன்படுத்தி ஒரு பொருளைக் கோர்வது, நுண்ணியக்கத்தை மேம்படுத்துவதை மட்டுமின்றி, உடல் நிலையையும் மேம்படுத்தும்.

முன்பள்ளிகளில் நுண்ணியக்க மற்றும் பேரியக்கச் செயற்பாடுகள், குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்குப் பெரிய பங்களிப்பை வழங்குகின்றன.

குணரெத்தினம் உமாறமணன்

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி உத்தியோகத்தர்.

பிரதேச செயலகம்

பட்டிப்பளை.

வகுப்பறையில் கற்றலில் இடர்படும் மாணவர்களுக்கு இலகு கற்பித்தல் முறைகள்

 வகுப்பறையில் கற்றலில் இடர்படும் மாணவர்களுக்கு இலகு கற்பித்தல் முறைகள் (Differentiated Instruction) அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளை உணர்ந்து கற்றல் அனுபவத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் மூலம், தகுந்த வழிகளில் மாணவர்கள் கற்றல் செயலில் ஈடுபடுத்தப்படலாம். இதோ சில முக்கியமான முறைகள்:

 பகுப்பாக்குதல் (Differentiation)

   - தெளிவான அறிவுறுத்தல்கள் பாடத்தைப் பகுக்கி, எளிமையான படிகள் மூலம் கற்பிக்கவும். ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் சிறு உத்தரவாதங்களுடன் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும்.

  குறைந்த தகவல்களை வழங்குதல்,ஒரே சமயத்தில் அதிகமான தகவல்களை வழங்குவதை தவிர்த்து, சிறு சிறு தகவல்களுடன் முன்னேறலாம்.

காட்சி மற்றும் ஒலிப் பாதுகாப்பு (Visual and Auditory Aids)

   - காட்சி உதவிகள் படங்கள், வரைபடங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் தோரயமான படங்களை பயன்படுத்தி கற்பிக்கலாம். காட்சி உதவிகள் அவர்களுக்கான தகவல்களை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள உதவும்.

   ஒலிக் குறிப்புகள் ஒலிப் பதிவுகள் அல்லது உரையாடல்கள் மூலம் கற்றல் அவர்களின் உணர்ச்சி மற்றும் மனதிற்குள் நுழைய உதவும்.

கை வேலையால் கற்றல் (Hands-on Learning)

   செயல்முறை கற்றல், கற்றல் செயலில் ஈடுபட கை வேலையை அறிமுகம் செய்யுங்கள். பொருட்களைத் தொடுதல், உருவாக்குதல், அல்லது விளையாட்டுகளின் மூலம் நுணுக்கத் திறன்களை மேம்படுத்தலாம்.

   விளக்க செயல்பாடுகள் பயிற்சிகளின் மூலம் செயல்முறை விளக்கம் கொடுங்கள். இது குறிப்பாக கணிதம், அறிவியல் பாடங்களில் உதவும்.

தனிப்பட்ட கற்றல் பாணி (Individualized Learning)

   தனிப்பட்ட உபாயங்கள்  ஒவ்வொரு மாணவரும் தனித்துவமான கற்றல் பாணிகளை கொண்டிருக்கலாம். அவர்களின் பாணிகளைக் கவனித்து, தனிப்பட்ட பாடங்களையும் உபாயங்களையும் ஏற்படுத்த வேண்டும்.

   கற்றல் ஆவணங்கள் மாணவர்களுக்கான தனிப்பட்ட நோக்கங்களை ஏற்படுத்தி, அவற்றை அடைய தகுந்த வழிகாட்டல்களை வழங்கலாம்.

பயிற்சிகள் மற்றும் மேம்பாட்டு உத்திகள் (Repetition and Reinforcement)

   -மீண்டும் பழக்குவித்தல் கற்றல் திறன்களை அடிப்படையாகத் தீர்க்க, மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி கொடுங்கள். இது தகவல்களை உறுதியாக நினைவில் கொள்ள உதவும்.

   - உயர்த்தல் (Scaffolding) கற்றல் நடவடிக்கைகளை சிரமம் இல்லாமல் நிறைவேற்ற உதவ, கற்றலில் துணையோ அல்லது அடிப்படை வழிகாட்டல்களை வழங்கலாம்.

குழுக்களாகப் பழக்குவித்தல் (Peer Tutoring and Group Work)

   -குழுக்களில் கற்றல் வகுப்பில் கற்றலில் முன்னேற்றம் அடைந்த மாணவர்களுடன் குழுவாக பணியாற்றச் செய்யலாம். இது அவர்கள் சமூகத் திறன்களையும், கற்றல் திறன்களையும் மேம்படுத்தும்.

   - கூட்டுக்குழு செயல்பாடுகள் குழுக்களில் வேடிக்கையான விளையாட்டுகள் அல்லது விளக்க உதவிகள் மூலம் கற்றலை சுவாரஸ்யமாகவும் சகஜமாகவும் ஆக்கலாம்.

இவை, கற்றலில் சிரமம் அனுபவிக்கும் மாணவர்களின் திறனை மேம்படுத்த, தகுந்த மற்றும் இலகு வழிமுறைகளாகும்.

அதேநேரம் வகுப்பறையில் கணிதம், ஆங்கிலம், மற்றும் அறிவியல் போன்ற பாடங்களை இலகு முறையில் கற்பிப்பது, மாணவர்களின் கற்றல் சிரமங்களை புரிந்து கொண்டு அவர்களது தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கேற்ப கற்றல் அனுபவத்தை சீர்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் சிறப்பு முறைகள் இருக்க, பொது அடிப்படையாக பின்வரும் வழிமுறைகள் உதவும்:

கணிதம் 

   - காட்சி உதவிகள் (Visual Aids) கணிதக் கோட்பாடுகளை விளக்குவதற்காக வரைபடங்கள், வரைவுகள், மற்றும் விளக்கப்படங்களை பயன்படுத்தவும். மாதிரிகள், விளக்கக் காணொளிகள், மற்றும் கையில் தொடக் கூடிய பொருள்கள் (பரிமாண மாடல்கள்) மாணவர்களுக்கு கணிதக் கருத்துகளை தெளிவாக எடுத்துக்கூற உதவும்.

   -தொடர்ச்சி பயிற்சிகள் (Repetition and Practice)கணிதத் திறன்களை மேம்படுத்த, ஒரே கருத்தை மீண்டும் பல முறை பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துங்கள். சிறியக் கணக்குகளை தீர்த்து, அதை அடிப்படையாக வைத்து அடுத்தபடியாக உள்ள சிரமமான கணக்குகளை கற்றுக்கொடுக்கலாம்.

   - விளையாட்டு முறைகள் (Gamification) கணிதப் பிரச்சினைகளை விளையாட்டாக மாற்றி, மாணவர்களை ஆவலுடன் பங்கேற்கச் செய்யலாம். கணிதப் புதிர்கள், கணக்குகளுக்கான வேடிக்கையான விளையாட்டுகள் இதற்காக உகந்தவையாகும்.

ஆங்கிலம்

   -செயல்முறைப் பாடங்கள் (Interactive Learning)பாட்டுகள், கதைகள், மற்றும் உரையாடல்களை கேட்டு ஆங்கிலத்தை கற்றுக்கொள்வது, மாணவர்களின் சொல் மற்றும் மொழி திறன்களை வளர்க்கும். அவர்களை தங்களின் சொற்களால் உரையாடவைக்கும் வகையில் வாய்ப்பளியுங்கள்.

   -படங்கள் மற்றும் கேள்வி-பதில் (Pictures and Question-Answer Techniques) படங்களின் மூலம் சொற்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். சிறு சிறு கேள்விகள் மூலம் அவர்களிடம் உரையாடலை ஊக்குவிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கதை ஒன்றை கேட்டு, பின்னர் அதற்கான விடைகளை அவர்களிடமிருந்து கேள்விகளின் மூலம் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.

   - மொழி விளையாட்டுகள் (Language Games) சொல்லாட்டம், விளக்கக் கூறல்கள் போன்ற விளையாட்டுகள் மாணவர்களுக்கு ஆங்கிலக் கற்றலை சுவாரஸ்யமாகவும் இலகுவாகவும் ஆக்கும். இது மாணவர்களின் நினைவாற்றலையும் செயற்பாட்டு திறன்களையும் மேம்படுத்தும்.

விஞ்ஞானம்

   - தொழில்நுட்பக் கருவிகள் (Technology Tools)அறிவியல் கருத்துகளை விளக்குவதற்கு காணொளிகள், அனிமேஷன்கள், மற்றும் மைக்ரோஸ்கோப் போன்ற கருவிகள் உதவலாம். ஒரு செயல்பாடு அல்லது கண்காணிப்பின் மூலம், மாணவர்களுக்கு விஞ்ஞானக் கோட்பாடுகளை நேரடியாக காட்டலாம்.

   - செயல்முறை அனுபவம் (Hands-on Learning) அறிவியல் பரிசோதனைகள், தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான செயல்பாடுகள், மற்றும் முறைநுட்பங்கள் மூலம், மாணவர்கள் இயற்கை நிகழ்வுகளை தெளிவாக புரிந்துகொள்ள முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, மூலப்பொருட்களின் கலவைகளை எடுத்துக்காட்டி, விசாரணைப் பயிற்சிகளை வழங்கலாம்.

   - குழுக் செயல்பாடுகள் (Group Activities) மாணவர்களை குழுக்களாகப் பிரித்து விஞ்ஞானம் தொடர்பான மினி திட்டங்கள் அல்லது குறுகிய பரிசோதனைகளை செய்ய ஊக்குவிக்கலாம். இது அவர்களின் சமூகப் பண்புகளை வளர்க்கவும், கொடுப்பனவுகள் தொடர்பான அறிதல்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இவ்வாறு மாணவர்களின் கற்றல் நிலைகளை அறிந்து அவர்களுக்கேற்ப கற்றல் முறைகளை மாற்றி அமைப்பதன் மூலம், அவர்கள் சிரமப்படாமல் பாடங்களை சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

குணரெத்தினம் - உமாறமணன்

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி மற்றும் பாதுகாப்பு.

 முன்பிள்ளைப்பருவம் (Early Childhood) என்பது குழந்தை பிறந்த முதல் ஆறு அல்லது எட்டு ஆண்டுகளுக்குள் உள்ள காலகட்டமாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது குழந்தையின் உடல், மன, மற்றும் சமுக வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமான கட்டமாக கருதப்படுகிறது. இக்காலத்தில், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி வேகமாக நடைபெறுகிறது, மேலும் பராமரிப்பு, கல்வி, மற்றும் சுற்றுப்புற அனுபவங்கள் குழந்தையின் வாழ்நாளின் அடித்தளத்தை அமைக்கின்றன.

முன்பிள்ளைப்பருவத்தின் முக்கிய அம்சங்கள்

மூளை வளர்ச்சி இப்பருவத்தில் மூளை மிகவும் கவர்ச்சியாக, நிறைய புதிய தகவல்களை அவ்வளவு வேகமாக கையாளக் கற்றுக்கொள்கிறது. இது குழந்தையின் சிந்தனை, மொழி, மற்றும் சமூக திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

   

சமூக மற்றும் உணர்ச்சி வளர்ச்சி

 குழந்தைகள், பெற்றோர், கற்றுத்தருவோர் மற்றும் வயதிற்கேற்ற நட்புகளின் மூலம், சமூகத் திறன்களையும் உணர்ச்சியியல் நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறார்கள்.  

மொழி மற்றும் நடத்தை

 மொழி கற்றல் இந்த பருவத்தில் முக்கியமானது. குழந்தைகள் வேகமாக சொற்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், சமூக ஊடகங்களின் மூலம் நல்வழிகாட்டல்களைப் பெறுகின்றனர்.

உடல் வளர்ச்சி

 உடல் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமான காலமாகும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் குழந்தையின் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மொத்தத்தில், முன்பிள்ளைப்பருவம் குழந்தையின் நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியம் மற்றும் எதிர்கால சமூக உறவுகளுக்கு வலிமையான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தியும் (early childhood development) பாதுகாப்பும் (protection) குழந்தையின் வாழ்நாள் முழுவதும் மனசிகாய்ச்சி, சமூகத் தொடர்பு, மற்றும் உடல் நலத்தை அமைக்க உற்ற துணையாக உள்ளன. 

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தியின் முக்கியத்துவம்நேர் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சி மூளையின் வளர்ச்சி அதிகமாக நடைபெறும் இந்தக் காலகட்டத்தில், குழந்தையின் அனுபவங்கள் மற்றும் தொடர்புகள் நரம்பியல் வளர்ச்சியை மிகவும் பாதிக்கின்றன. உரிய ஊட்டச்சத்து, மருத்துவம், மற்றும் கல்வி தேவைகள் கிடைத்தால், நரம்பியல் வளர்ச்சி அதிகரிக்கிறது.சொற்பொழிவு மற்றும் சமூக திறன்கள் சிறுவயதிலேயே குழந்தைகள் மொழி மற்றும் சமூக ஆற்றல்களை வளர்க்கின்றனர். இந்தக் காலத்தில் பெற்றோர் மற்றும் சுற்றுப்புறத்தவர்களுடன் மேற்கொள்ளும் தொடர்புகள், குழந்தையின் மொழி மற்றும் சமூக அடையாளத்தை வளர்க்கும்.

உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தைசிறு வயதில் உணர்ச்சியியல் நிலைத்தன்மை அடிப்படைகளை அமைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. நல்ல பராமரிப்பு, பாசம், மற்றும் உணர்ச்சி ஆதரவு, மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் சிறந்த தனிநபர் தொடர்புகளை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

பாதுகாப்பின் முக்கியத்துவம் பாதுகாப்பான சுற்றுப்புறம்  உடல், மன, மற்றும் உணர்ச்சி காயத்திலிருந்து குழந்தையை பாதுகாப்பது அவசியம். மனசிகாய்ச்சிகளும் பயங்களும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை அதிகமாக பாதிக்கும்.

சுற்றுப்புற ஆதரவு குழந்தை சமூக அமைப்பிலிருந்து, குடும்பத்திடமிருந்து முழுமையான ஆதரவு பெறுவது அவசியம். பாதுகாப்பற்ற சூழல் குழந்தையின் நம்பிக்கையையும் செயல்திறமையையும் பாதிக்கும்.

பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வது குழந்தை தன்னம்பிக்கையை உருவாக்கி சவால்களை எதிர்கொள்ளும் வழிகளை கற்றுக்கொள்வது வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.

திராட்சை பழத்தின் நன்மைகள்

 

திராட்சை பழம், அதன் இனிப்பு ருசியும், செழுமையான தோற்றமும் காரணமாக மிகவும் பிரபலமான ஒரு பழம். இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதோ அதன் சில முக்கிய நன்மைகள்

ஊட்டச்சத்துக்கள்

- திராட்சையில் வைட்டமின் C, K, மற்றும் B6, தாதுக்கள், மெங்கனீசு, மற்றும் காபர் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

- இந்தப் பழம் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவானது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

- **ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு**: திராட்சை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் ஆன்டியாக்ஸிடண்ட்கள் கொண்டுள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்புக்கு உதவும்.

 
இதய ஆரோக்கியம்

- **இதை காப்பாற்றும்**: இதில் உள்ள ரெஸ்வெரட்ரோல் மற்றும் ஆன்டியாக்ஸிடண்ட்கள் இதய நோய்களை தடுக்க உதவுகின்றன. இதனால்தான் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இரத்தத்தினை மேம்படுத்தும்

- இரத்த அழுத்தம்

 திராட்சை, இரத்தத்தில் உள்ள அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

ஜீரண சுகாதாரம்

- **சரியான ஜீரணம்**: திராட்சை, ஜீரணத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் மலமுரியலுக்கு எதிராகவும் செயல்படுகிறது.

தோலுக்கான நன்மைகள்

- **தோலின் ஆரோக்கியம்**: இதில் உள்ள ஆன்டியாக்ஸிடண்ட்கள் தோலின் வயதுவாய்வை தடுக்க உதவுகின்றன, மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும்

- **குறைந்த கலோரி**: திராட்சை, குறைந்த கலோரி கொண்டதால், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு சிறந்ததாகும்.

கண்களின் ஆரோக்கியம்

- **கண் ஆரோக்கியம்**: இதில் உள்ள லூட்டெயின் மற்றும் ஜீக்சாந்தின் ஆகியவை கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

### முடிவு
திராட்சை பழம், அதன் பல நன்மைகளுடன் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய முக்கியமான ஒன்று. தினமும் சிறிது அளவிற்கு இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

கந்தபுராண கலாசாரம்: தமிழின் ஆன்மீக மற்றும் கலை இலக்கியத்தின் முக்கியமான அடையாளம்**

கந்தபுராணம்** என்பது தமிழ் இலக்கியத்தின் முக்கியமான அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது. இது திருச்செந்தூர், சுகாதாரம் மற்றும் கந்தர் ஆதிவர்மனின் கதைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட புனைவுப் புதினமாகும். இதில் சிவன், பரவசம் மற்றும் கந்தன் (கார்த்திகேயன்) ஆகியோரின் புகழையும், ஆன்மீகதன்மையையும் விவரிக்கின்றது. 

### கந்தபுராணத்தின் வரலாறு

கந்தபுராணம், 12 ஆம் நூற்றாண்டில் எழுத்தாளர் முருகன் பாண்டியர் என்பவரால் எழுதப்பட்டது. இது தற்கால தமிழில் "கந்தபுராணம்" என்றழைக்கப்படும். இதன் மூலம், கந்தனை (கார்த்திகேயன்) பிரதான கதாபாத்திரமாகக் கொண்டு, அவரது தாய்மையின் கதை, வீரத்தையும், யுத்தங்களையும் விவரிக்கின்றது. 

### கந்தபுராணத்தின் கூறுகள்

1. **அயனமலை** - கந்தன் மற்றும் அவரது சண்டைகள், அவருக்கு மாறுபட்ட ஆளுமைகள், மற்றும் வரலாற்றின் நிகழ்வுகள்.

  

2. **முகிலன்** - கந்தன், முருகன் மற்றும் அவரது வேதாந்தங்களை விவரிக்கின்றது.

3. **சங்கீதம்** - கந்தபுராணத்தின் இசை மற்றும் நடனத்தை கொண்டு, மயில், மர்மம் மற்றும் தாரகைகள் போன்ற கூறுகள் அடங்கியவை.

4. **சான்றுகள்** - இந்தப் பண்டிகையின் மூலம், கந்தன் மற்றும் அவரது முருகனைப் பற்றிய பல்வேறு ஆன்மீகத் தத்துவங்கள் வெளிப்படுகின்றன.

### கந்தபுராணக் கலாசாரம்

கந்தபுராணம் தமிழின் ஆன்மீக கலாசாரத்திற்கேற்ப மேலும் பல கலாசாரங்களை உருவாக்கியுள்ளது. இவை:

- **நடனம்**: கந்தபுராணம் தமிழ் நாட்டில் பல நடனக் கலைகளை ஊட்டியது. தமிழ்நாட்டின் கலைஞர்கள் கந்தபுராணம் பற்றிய நாடகங்களை மற்றும் சாகித்தியங்களை அணுகுகின்றனர்.

- **இசை**: கந்தபுராணம் தாய்க்கு உரிய கீதங்களை கொண்டுள்ளது. இவை சங்கீதம், பஜன், மற்றும் தேவதைக்கு இறைவனுக்கு சொல்வதற்கான பாடல்களில் அடங்குகின்றன.

- **கலை**: கந்தபுராணத்தின் கலை வடிவங்கள், காசிகம், கோயில்கள் மற்றும் கோபுரங்கள் ஆகியவற்றின் படங்களிலும் காணப்படுகின்றன.

### கந்தபுராணத்தின் சமூகப் பாதிப்பு

கந்தபுராணம், தமிழ் சமுதாயத்தின் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான அடிப்படையாக இருக்கின்றது. இது, மக்கள் உணர்வுகளை, ஈர்ப்புகளை, மற்றும் சமூக உரிமைகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றது. மேலும், இந்தக் கலாசாரம், உள்ளூர் சமூகங்களில் ஒற்றுமை, சமாதானம் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கியமான இடத்தை வழங்குகிறது.

### முடிவு

கந்தபுராணக் கலாசாரம், தமிழின் பண்டிகை மற்றும் ஆன்மீக வாழ்க்கையின் அங்கமாக விளங்கும் ஒரு முக்கியத் தன்மை கொண்டது. இது, தமிழின் இலக்கியத்திற்கும், கலைக்குரிய ஆன்மீகத்திற்கும், பண்பாட்டிற்கும் ஒரு வித்தியாசமான அடையாளம் ஆகும். 

**மகாகவி பாரதியார்: தமிழின் மகாபாரதி**

மகாகவி சுப்ரமணிய பாரதியார் (1882-1921) தமிழின் ஒரு முன்னணி கவிஞராக மற்றும் சமூக செயற்பாட்டாளராக உள்ளார். இவர் தனது இலக்கிய ஆற்றல் மற்றும் சமூக விழிப்புணர்வால் தமிழின் மகாபாரதி என அழைக்கப்படுகிறார். பாரதியார், பாணி மற்றும் புத்திமत्ता ஆகியவற்றை கொண்டு தமிழ்த் திராவிட மக்கள் வரலாற்றில் ஒரு முக்கியமான இடத்தை ஏற்படுத்தினார். 

### வாழ்க்கை

பாரதியார், திருமலை நாதன் மற்றும் பரதியாரின் மகனாக, தமிழ்நாட்டின் சென்னையில் பிறந்தார். இவர் சுதந்திரப் போராட்டத்தின் முக்கிய முன்னணி இருக்க, இந்தியாவின் சுதந்திரத்திற்கான போராட்டத்தில் ஆழ்ந்த ஈடுபாடு கொண்டிருந்தார். அவர் எதற்கு மாறுபாட்டை எதிர்க்க, சமூக நீதி, சுதந்திரம், மற்றும் இருதிப்படுத்தல்களை பற்றிய கருத்துக்களை விரிவாக எடுத்துக்கொண்டார்.

### கவிதைகள்

பாரதியாரின் கவிதைகள் அவரது உணர்வுகளை, அரசியல் கருத்துகளை, சமூக அமைதியை, மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. அவர் எழுதிய சில முக்கிய கவிதைகள்:

1. **“சிலப்பதிகாரம்”** - பாரதியார் இக்கவிதையில் தமிழின் அடிப்படைக் கலைஞர்களைப் பற்றிய பெருமையை உணர்த்துகின்றார். 

   

2. **“என் நெஞ்சில்”** - இந்த கவிதையில், அவர் தன்னிலை, உறவுகள், மற்றும் பரம்பரை காதலுக்கு இடையே உள்ள போராட்டங்களை விவரிக்கிறார்.

3. **“வாரிசு”** - இந்திய விடுதலைப் போராட்டத்தின் இளைஞர்களுக்கு வழங்கும் உற்சாகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கவிதை.

4. **“சொல்ல மறந்தால்”** - சமூகமா் மற்றும் அரசியல் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட கவிதை.

5. **“உயிர் பிழைப்போம்”** - வன்முறை மற்றும் அழிவுக்கு எதிரான போராட்டத்தை வெளிப்படுத்தும் கவிதை.

### பாரதியார் மற்றும் சமூகத்தின் மீதான பாதிப்பு

பாரதியார், தமிழ் சமுதாயத்திற்கான உரிமைகளை முன்னெடுத்துக் கொண்டு, பெண்களின் உரிமைகளைப் பாதுகாக்க, சாதி விவகாரங்களை எதிர்க்க, மற்றும் கல்வி மையமாகக் கொண்டு ஒரு புதிய தமிழின் உருவாக்கத்தை உறுதி செய்தார். 

### சமகாலத்தில் பாரதியார்

இன்றும் பாரதியாரின் கவிதைகள், பாடல்கள் மற்றும் எண்ணங்கள், தமிழகத்தின் சமூக மற்றும் கலாச்சார பண்பாட்டில் முக்கியமான இடத்தைப் பிடித்திருக்கின்றன. அவருடைய இலக்கியத்தை படிக்க, பாட வேண்டும் என்பது தமிழ் மக்களுக்கு ஒரு பெருமையாகும். அவரது தத்துவங்கள், மக்கள் எழுச்சியின் அடிப்படையாக உள்ளன, அதே சமயம் தமிழின் பண்பாட்டுக்கான அடையாளமாகவும் இருக்கின்றன.

மகாகவி பாரதியார், தமிழின் பெருமை, சுதந்திரம் மற்றும் மக்களின் உரிமைக்கான ஓர் அடையாளமாக திகழ்வார். 

ஆரேஞ்சு பழத்தின் நன்மைகள்

 

ஆரேஞ்சு பழம் (Orange) என்பது ஒரு சிக்கனமான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழமாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் பல நன்மைகள் உள்ளன:

### 1. **சத்துக்கள்**

- **வைட்டமின் C**: ஆரேஞ்சு பழம், வைட்டமின் C-இன் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

- **நார்ச்சத்து**: இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது குடல்நலத்திற்கு உதவுகிறது.

### 2. **ஆரோக்கியம்**

- **குடல் ஆரோக்கியம்**: ஆரேஞ்சு பழம், நார்ச்சத்தை வழங்குவதால், மலம் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் மண்டலக்குழாய்களில் சுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.

- **மன அழுத்தம்**: ஆரேஞ்சு பழத்தின் ஆன்டிஓக்சிடன்ட்கள், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.

### 3. **இதய ஆரோக்கியம்**

- **கொள்ளத்தன்மை**: ஆரேஞ்சு பழத்தில் உள்ள பிளவோனாயிட்ஸ், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் கொள்ளத்தன்மையை குறைக்க உதவுகிறது.

- **கொல்லஸ்டிரால் குறைப்பு**: ஆரேஞ்சில் உள்ள நன்மைகள், LDL (கொழுப்பு) கொல்லஸ்டிரால் அளவை குறைக்க உதவுகின்றன.

### 4. **எதிர்ப்பு செயல்பாடு**

- **நோயெதிர்ப்பு**: ஆரேஞ்சு பழம், வைட்டமின் C மற்றும் ஆன்டிஓக்சிடன்ட்களால், உடலில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

- **சர்க்கரை நோய்**: சர்க்கரை அளவை சமநிலையாக்குவதில் ஆரேஞ்சு பழம் பயனுள்ளதாக உள்ளது.

### 5. **மனநிலை மேம்பாடு**

- **உற்சாகம்**: ஆரேஞ்சு பழம், மனதை மீண்டும் உயிர்த்தெழுப்புவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு வழங்குகிறது, இது மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

- **மூளை செயல்பாடு**: ஆரேஞ்சின் ஆன்டிஓக்சிடன்ட்கள், மூளை செயல்பாட்டினை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

### 6. **சரும ஆரோக்கியம்**

- **மென்மையான தோல்**: ஆரேஞ்சு பழம், சருமத்தைப் புதுப்பிக்க மற்றும் பளிச்சான தோலுக்கான உதவியாக விளங்குகிறது.

- **பொது ஆரோக்கியம்**: ஆரேஞ்சு பழம் சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது, இதனால் உடலில் உள்ள கழிவுகளை அகற்றும்.

### 7. **உணவு சாதனை**

- **சாதனை**: ஆரேஞ்சு பழம், வெறுமனே சாப்பிடவும் அல்லது ஜூஸாகவும் உள்ளூர் மற்றும் உலகளாவிய அளவில் பிரபலமாக இருக்கிறது.

### முடிவு

ஆரேஞ்சு பழம், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதுடன், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஓக்சிடன்ட்களால் நிறைந்த ஒரு சத்துமிக்க உணவாகும். இது தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படும்போது, உடல் ஆரோக்கியத்தை மற்றும் உயிரின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

அப்பிள் பழத்தின் நன்மைகள்

 அப்பிள் பழம் (Apple) என்பது மிகவும் சத்துமிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப்பொருளாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் பல நன்மைகள் உள்ளன:

### 1. **சத்துக்கள்**

- **பொதுமொழி**: அப்பிள் பழத்தில் வைட்டமின்கள் (Vitamin C), மினரல்களும் (Potassium), மற்றும் நார்ச்சத்து (Dietary Fiber) அதிகமாக உள்ளன.

- **எள்ளுக் காய்கள்**: இந்த பழம், பல்வேறு வகையான antioxidants மற்றும் flavonoids கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது.

### 2. **ஆரோக்கியம்**

- **இன்சுலின் சுதந்திரம்**: அப்பிள் பழம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் நல்ல பங்காற்றுகிறது, இது சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

- **உடல் எடை குறைப்பு**: இதன் அதிக நார்ச்சத்தினால், விரும்பிய உணவுகளின் ஆற்றல்களால், உணவில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளை குறைக்கலாம், இதனால் உடல் எடை கட்டுப்படுத்தலாம்.

### 3. **இயற்கை மைதானம்**

- **ஈரத்தன்மை**: அப்பிள் பழம், அதிக நீர் உள்ளதால், உடலுக்கு ஈரத்தன்மையை வழங்குகிறது.

- **வெறும் வாழ்வு**: அப்பிள் பழம், புற்றுநோய், ஹார்ட்டிரோபிள்மோ மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

### 4. **மனநிலையை மேம்படுத்துதல்**

- **மன அழுத்தம்**: அப்பிளில் உள்ள விட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஓக்சிடன்டுகள், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

- **மென்மையான உணவு**: இது உணர்வு நிலையினை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதில் உதவுகிறது.

### 5. **மார்க்கெட் சிறப்புகள்**

- **இயற்கை சுத்திகரிப்பு**: அப்பிள் பழம், உடலில் இருந்து கேன்சர் மூலம் உண்டாகும் உப்புகளை அகற்றுவதற்கான இயற்கை சுத்திகரிப்பு சக்தி கொண்டது.

- **ஏதெனல் மற்றும் மாலிகுலேர் வடிவமைப்பு**: இது உடலில் உள்ள கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு உதவுகிறது.

### 6. **சுத்தமான சர்க்கரை அளவு**

- **புகைச் சத்துக்கள்**: அப்பிள் பழம், சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவதில் உதவுகிறது, அதனால் இதை உண்பது, சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

### 7. **எளிதான உணவு**

- **கட்டுப்பாடு**: இது எளிதில் கிடைக்கும் மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உணவாகவும் உள்ளது, இதன் மூலம் விரும்பிய இடங்களில் உண்பதற்கு வசதியாக இருக்கும்.

### முடிவு

அப்பிள் பழம், உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குவதுடன், சத்துக்களும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருளாகவும் இருக்கிறது. தினசரி உணவுகளில் அப்பிளை சேர்ப்பது, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், மனநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அம்பாறை கோமாரி கிராமம் ஒரு பார்வை

அம்பாறை மாவட்டம் கோமாரி கிராமம்

அம்பாறை மாவட்டம் தமிழர் கலாச்சாரத்தின் மையமாகக் கருதப்படும் இடங்களில் ஒன்றாகும். இங்கு உள்ள கோமாரி கிராமம் தனது வரலாற்று மற்றும் சமூக பண்பாடுகள் மூலம் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த கிராமம் சங்கமர்களின் வழித்தோன்றல்களை, உன்னரசுகிரி இராட்சியத்தை, உகந்தை மற்றும் திருக்கோவில் ஆலயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு பிணைக்கப்பட்ட மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த ஒரு வரலாற்றியல் தொன்மை மிகுந்ததும் பாரம்பரியம்மிக்க  இடமாக அமைந்துள்ளது.

வரலாறு மற்றும் பண்பாடு

கோமாரி பழமையான கிராமமாகும், இதில் சங்க காலத்தினை சேர்ந்த பல வரலாற்று மற்றும் பண்பாட்டு அடையாளங்கள் காணப்படுகின்றன. சங்கமர்களின் வரலாற்று நிகழ்வுகள் இங்கு புடைசூழ  இங்கு நடைபெற்றுள்ளன.விசேடமாக முக்குவர்கள் பாணமையில் குடியேற்றப்பட்ட வேளையில் இவர்கள் மட்டக்களப்பு தமிழகத்தின் எல்லைகளை காக்க குடியேற்றப்பட்டிருக்கலாம்.

 இந்த கிராமம் உன்னரசுகிரி இராட்சியத்துடன் தொடர்புடையது, இது கலை மற்றும் வரலாற்றில் முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. இந்த இராட்சியத்தின் தலங்களின் இடம் மற்றும் அதன் கட்டிட இடிபாடுகள் இந்தக்கிராமம் முழுவதும் பரவிக்கிடக்கின்றது இதன் மூலம் இந்தக்கிராமம் தமிழகத்தின் சங்ககால மரபிற்கு நிகரான தொன்மை மிக்கது மட்டுமல்ல  வரலாற்றில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுமாகும்.

திருக்கோவில் மற்றும் உகந்தை எனும் பண்டைய இராச்சியங்களின் மையப்பிரதேசத்தில் அமைந்ததொரு கிராமம்  கோமாரி. திருக்கோவில் மற்றும் உகந்தை ஆகிய ஆலயங்களுடன் இணைந்து  ஆன்மிகம் மற்றும் கலாச்சாரத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொண்ட மத்திய நிலையமாக  உள்ளது. 

மக்கள் வாழ்க்கை

பொருளாதாரம் கோமாரி கிராமம், வரலாற்றில் ஒரு துறைமுக நகரமாக இருந்தது. இங்கு விவசாயம், மீன்பிடி, மற்றும் வணிகம் ஆகியவை முக்கியமாக உள்ளன. விவசாயத்தில் நெல்லு, கம்பு,வேளாண்மை,தோட்டச்செய்கை மற்றும் காய்கறிகள் உற்பத்தி ச்ய்வதில் மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டவர்களாக உள்ளனர். விசேடமாக சேனைப்பயிர்ச்செய்கையும் மீன்பிடியும் இந்தக்கிராமத்தின் பெரும் பொருளாதார மூலங்களாக உள்ளது எனலாம்.  வளம்மிக்க செம்மண் பூமியான கோமாரி நிலக்கடலை (கச்சான்) உற்பத்திக்கு உலகளவில் பிரபல்யாமனதொரு கிராமமாகும். கோமாரி கிராமத்தின் பெயராலே இலங்கையில் நிலக்கடலை வகையொன்று உண்டு அந்தளவிற்கு கச்சான் உற்பத்தியில் சிறந்து விளங்கிய தேசம். கோமாரி கச்சான் பிரித்தானியர் ஆட்சிக்காலத்தில் நேரடியாக ககோமாரி துறைமுகத்திலிருந்து பிரித்தானியாவிற்கு கப்பல்கள் மூலம் கொண்டு செல்லப்பட்டமை வரலாறு.

கோமாரி துறைமுகம் தமிழர் வரலாற்றியலில் பெரும் தொன்மை மிக்கது பண்டைய தமிழர்கள் ஈழத்துடன் கொண்டிருந்த வணிக செயற்பாடுகளில் மட்டுமன்றி அரசியல் சார்ந்த நெறிமுறைகளிலும் கோமாரி துறைமுகம் தனித்துவமிக்கதாக அமைந்திருக்கின்றது. மூவேந்தர்களின் கடல்வழி  போக்குவரத்து பாதையின் மைய துறைமுகமாக இந்த கிராமம் சிறப்புற்றிருந்திருதது மட்டுமன்றி இலங்கையை ஆண்ட போர்த்துக்கேயர்,ஒல்லாந்தர்,ஆங்கிலேயர் காலத்தில்கூட கோமாரியின் முக்கியத்துவம் தனியிடம் பெறுகின்றது. குறிப்பாக இலங்கைப் படத்தை வரைந்த எந்தவொரு வெளிநாட்டவரும் கோமாரி எனும் துறைமுக நகரை தவிர்த்து இதுவரை இலங்கைப்படத்தை வரைந்ததில்லை என்பதை பார்க்கும்போது கோமாரி புவியியல் ரீதியாக பெற்றிருந்த முக்கியத்துவம் தெளிவாகின்றது. பிரித்தானியர் காலத்தில் அமைந்திருந்த இராணுவ கடற்படைத்தளம் மற்றும் விமானப்படைத்தளம் என்பன கோமாரிக்கிராமத்தின் மிலிட்டரி எனுமிடத்தில் இருந்ததும் அவ்விடம் இப்போதும் மிலிட்டரி என்று அழைக்கப்படுவதும் கோமாரி கிராமத்திற்கே தனித்துவமானது.

சமூக அமைப்பு ரீதியாக நோக்கும் போது   கோமாரி மக்கள் குடும்பங்களை முக்கியமாகக் கருதுகிறார்கள். அவர்கள் உறவுகள் மற்றும் சமூக உறவுகளை வலுப்படுத்துவதற்காக முறைப்படி ஒன்று கூடுகிறார்கள். ஒற்றுமை மற்றும் பரஸ்பரம் அன்பினால் பின்னிப்பிணைந்துள்ள மக்கள் இந்து நெறிமுறையில் பின்னிப்பிணைந்திருக்கின்றார்கள். கல்வி நிலையில் கோமாரி கிராமத்தில் உள்ள கோமாரி மெதடிஸ்த மிஸன் பாடசாலை  ஆங்கிலேயர் காலத்தில் உருவாக்கப்பட்டது. சில கல்வி நிறுவனங்கள் உள்ளன. மாணவர்கள் கல்வியில் ஆர்வமுடன் உள்ளனர், ஆனால் கடந்த கால அரசியல் மற்றும் சமூக சிக்கல்களின் விளைவாக கல்வி சேவைகள் சிக்கல்களை சந்திக்கக்கூடும்.

மாணவர் வாழ்க்கை மாணவர்கள் கல்வியின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, அதற்கான முன்னேற்றங்களை உருவாக்குவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர்.

கலை மற்றும் கலாசாரம்

இசை மற்றும் நடனம் கோமாரியில் தமிழ் இசை மற்றும் பாரம்பரிய நடனங்கள் பெருமளவு வளர்ந்துள்ளன. மக்கள் கலாச்சார விழாக்களில் பங்கேற்று, தங்களது பாரம்பரியத்தை மற்றும் கலையை காத்திருக்கிறார்கள்.

கலையும் கைவினை  இந்த கிராமத்தில் உள்ள கலைஞர்கள் மற்றும் கைவினை பயிற்சியாளர்கள், தமிழ் பாரம்பரியத்தை பிரதிபலிக்கும் கலைச் சித்திரங்களையும், கைவினைகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

மதம் மற்றும் ஆன்மிகம் கோமாரி கிராமத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் இந்து மதத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். கோவில்கள் மற்றும் ஆன்மிகப் புனித இடங்கள் உள்ளன, மேலும் மக்கள் இங்கு உள்ளதைக் கொண்டு விழாக்களைக் கொண்டாடுகின்றனர்.

இலக்கிய முயற்சிகள்

தமிழ் இலக்கியம் கோமாரி கிராமத்தில் தமிழ் இலக்கியம் மிக முக்கியமானது. கவிதைகள், கதைகள் மற்றும் புனைகதைகள் இங்கு மிகுந்த செழிப்பாகக் காணப்படுகின்றன.

பாரம்பரிய கதைசொல்லுதல் இந்த கிராமத்தில், கதைசொல்லுதல் ஒரு பாரம்பரியமாகும், மக்கள் தங்கள் கலாச்சாரத்தை மற்றும் வரலாற்றை இவ்வாறு கொண்டு செல்கிறார்கள்.

சுற்றுலா துறை

சுற்றுலா மற்றும் காட்சிகள் கோமாரி கிராமத்தில், கடற்கரை மற்றும் பழம்பெரும் ஆலயங்கள், சுற்றுலா பயணிகளை ஈர்க்கும் இடங்களாக இருக்கின்றன. இந்த இடங்கள், நாட்டிற்குள் மட்டுமல்லாமல், வெளிநாட்டில் உள்ளோர் சுகாதாரமாகத் தடுக்கும்.

பண்பாட்டு நிகழ்வுகள் 

கலாச்சார விழாக்கள் மற்றும் திருநாள்கள், சுற்றுலா மற்றும் பாரம்பரியத்தை பாதுகாக்கும் நடவடிக்கைகளை முன்வைக்கும்.

முடிவு

கோமாரி கிராமம், அதன் பழம்பெரும் வரலாறு, சமூக வாழ்வு, கலை மற்றும் கலாச்சாரத்தால், தமிழர் பண்பாட்டின் ஒரு முக்கிய பிரதிநிதியாக விளங்குகிறது. இது, அதன் மக்களின் வாழ்க்கையை மற்றும் அவர்களின் கலாச்சாரத்தை தக்கவைத்துக் கொண்டு, சந்தா மற்றும் அழகின் இடமாகவும் காணப்படுகிறது. 

கொக்கட்டிச்சோலை கிராமம் ஒரு பார்வை

 கொக்கட்டிச்சோலை கிராமம், இலங்கையின் மத்தியப் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய கிராமமாகும், இது தமிழர்களின் கலாச்சாரம் மற்றும் பாரம்பரியத்தின் பிரதிநிதியாக விளங்குகிறது. இந்த கிராமத்தின் மக்கள் மற்றும் அதன் மக்களின் ஆன்மிக வாழ்க்கை மிகவும் முக்கியமானதாக உள்ளது.

### கொக்கட்டிச்சோலை கிராமம்

1. **வரலாறு**: கொக்கட்டிச்சோலை, தமிழர்களின் வரலாற்றில் முக்கிய இடமாக இருக்கிறது. இங்கு வாழ்ந்த மக்கள் எப்பொழுதும் தங்கள் பண்பாட்டை மற்றும் மரபுகளை பாதுகாத்து வருகிறார்கள்.

2. **வாழ்க்கை நிலை**: கிராம மக்கள் பெரும்பாலும் விவசாயத்தில் ஈடுபட்டுள்ளனர். இங்கு விவசாயம் மற்றும் மீன்பிடி ஆகியவைகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். விவசாயத்தில் காணப்படும் உழைப்புக்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, மக்கள் பொருளாதாரத்தில் முன்னேற்றத்தை காணலாம்.

3. **கல்வி**: கிராமத்தில் சில கல்வி நிறுவனங்கள் உள்ளன, அவை மாணவர்களுக்கு கல்வி வழங்குவதற்கான ஆதாரமாக உள்ளன. ஆனால், கல்வி வாய்ப்புகள் சில சிக்கல்களை சந்திக்கக்கூடும்.

### சிவன் ஆலயம்

1. **ஆலய வரலாறு**: கொக்கட்டிச்சோலை கிராமத்தில் உள்ள சிவன் ஆலயம், அங்கு வாழும் மக்கள் மற்றும் அவர்களது ஆன்மிக வாழ்க்கையின் முக்கியத்துவத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த ஆலயம், பழமையான வரலாறு கொண்டது, மற்றும் அது பொதுவாக உள்ளூர் மக்கள் வழிபடுவதற்கான இடமாக விளங்குகிறது.

2. **வழிபாடு**: சிவன் ஆலயத்திற்கு மக்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் வருகின்றனர். உள்ளூர் மக்கள் சிவனை வழிபடுவதற்காக தினசரி மற்றும் பண்டிகைகளில் பெரும்பாலும் ஆலயத்திற்கு செல்வர். பண்டிகை நாட்களில், விசேட பூஜைகள் மற்றும் விழாக்கள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன.

3. **கலாச்சாரம்**: ஆலயத்துடன் தொடர்புடைய பண்டிகைகள், ஆன்மிக நிகழ்வுகள் மற்றும் திருவிழாக்கள் இங்கு மக்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும். இந்த நிகழ்வுகள் மக்கள் ஒன்றாகக் கூடியும், தங்களின் பண்பாட்டை சிங்காரமாகக் கொண்டாடுவதற்கான வாய்ப்பு தருகின்றன.

4. **கலையியல்**: ஆலயத்தின் கட்டமைப்பு மற்றும் சிற்பங்கள், தமிழ் பாரம்பரியத்தை பிரதிபலிக்கின்றன. ஆலயத்தில் உள்ள சிற்பங்கள் மற்றும் கோயிலின் அழகு, இதற்கான வழிபாட்டுப் பரம்பரையை உறுதி செய்கின்றன.

### சம்பந்தமான நிகழ்வுகள்

கொக்கட்டிச்சோலை கிராமத்தின் மக்கள், அவர்கள் கலாச்சாரத்தை மற்றும் ஆன்மிகத்தை பல்கலந்தியில் அனுபவிக்கச் செய்து வருகின்றனர். இவர்களின் வாழ்வு, சிவன் ஆலயத்துடன் கூடிய ஆன்மிக தன்மையை பிரதிபலிக்கிறது.  இங்கு நடைபெற்றுவரும் விழாக்கள் மற்றும் சமுதாய நிகழ்வுகள், மக்களின் உறவுகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் கலாச்சாரத்தை முன்னேற்றுவதற்கான வாய்ப்பு வழங்குகின்றன. 

மொத்தத்தில், கொக்கட்டிச்சோலை கிராமமும், அதன் சிவன் ஆலயமும், தமிழர் பண்பாட்டின் முக்கிய அம்சங்களை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் மக்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆன்மிகத்தை மிகச்சிறப்பாக பிரதிபலிக்கிறது.

மட்டக்களப்பு அம்பிளாந்துறை கிராமம் ஒரு பார்வை

மட்டக்களப்பு மாவட்டத்தில் அமைந்துள்ள அம்பிளாந்துறை, தமிழர்களின் பண்பாட்டின் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையின் முக்கியமான மையமாக உள்ளது. அங்கு உள்ள மக்கள் வாழ்க்கை, கலை மற்றும் கலாசாரம் பல்வேறு அம்சங்களால் அமைந்துள்ளது.

### மக்கள் வாழ்க்கை

1. **வாழ்க்கை நிலை**: அம்பிளாந்துறையின் மக்கள் பெரும்பாலும் விவசாயம் மற்றும் மீன்பிடியில் ஈடுபட்டுள்ளனர். நெல்லு, கம்பு, மிலட் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள் போன்ற பயிர்களை வளர்க்கிறார்கள். 

2. **கல்வி**: அம்பிளாந்துறையில் கல்வி நிறுவனங்கள் உள்ளன, ஆனால் கடந்த காலத்தில் ஏற்பட்ட அரசியல் மற்றும் சமூக பிரச்சினைகளால், கல்வி சேவைகளில் சில சிக்கல்கள் உள்ளன. சமீபகாலங்களில், கல்வி மேம்படுத்துவதற்கான முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

3. **குடும்ப வாழ்க்கை**: மக்கள் குடும்பத்தை மிக முக்கியமாகக் கருதுகிறார்கள். குடும்ப கூட்டங்கள் மற்றும் பாரம்பரிய நிகழ்வுகள் பொதுவாகவும் நடைபெறும். 

### கலாசாரம் மற்றும் கலை

1. **இசை மற்றும் நடனம்**: அம்பிளாந்துறை மக்களின் இசை மற்றும் நடனம் உள்ளூர் பாரம்பரியங்களில் ஆழமாக உள்ளன. தமிழர் பண்பாட்டின் பிரதான அம்சங்களாக, மரபியல் மற்றும் வரலாற்றுச் சம்பந்தப்பட்ட நடனங்கள் மற்றும் இசை வடிவங்கள் பிரபலமானவை.

2. **கலையும் கைவினை**: இங்கு உள்ள கலைஞர்கள் பல்வேறு கலை வடிவங்களில், குறிப்பாக கைவினை, ஓவியம் மற்றும் சிற்பத்தில் திறமையானவர்கள். இங்கு தயாரிக்கப்படும் கைவினை பொருட்கள் மற்றும் கலைக்கூடங்கள் புகழ் பெற்றவை.

3. **மதம் மற்றும் ஆன்மிகம்**: அம்பிளாந்துறையில் இந்து மதத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். கோவில்கள் மற்றும் ஆன்மிகப் புனித இடங்கள் உள்ளன, மற்றும் மக்கள் இந்த இடங்களில் வழிபடுவதற்காக அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்.

4. **பரம்பரிய விழாக்கள்**: இங்கு நடைபெறும் பரம்பரிய விழாக்கள் மற்றும் திருநாள்கள் மக்களின் வாழ்வில் மிக முக்கியமானவை. "பொங்கல்", "வதை", மற்றும் "திருக்கல்யாணம்" போன்ற விழாக்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டாடப்படுகின்றன.

5. **எழுத்து கலை**: தமிழ் இலக்கியத்தில் மிகுந்த செழிப்பு மற்றும் பாரம்பரியத்துடன், அம்பிளாந்துறையில் பல கவிஞர்கள் மற்றும் எழுத்தாளர்கள் உள்ளனர். சிறுகதைகள், கவிதைகள் மற்றும் பாரம்பரிய கதைசொல்லுதல் இங்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தன.

### நிகழ்காலம்

அம்பிளாந்துறையில் மக்கள் தற்போது சமூக மற்றும் பொருளாதார முன்னேற்றத்தை மேற்கொள்வதற்கான முயற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர். கலாச்சார விழாக்களை தொடர்ந்து கொண்டாடுவதன் மூலம், அங்கு உள்ள மக்கள் தங்களது பண்பாட்டையும், மரபையும் முன்னெடுத்து செல்வதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகிறார்கள். 

மட்டக்களப்பு மாவட்டத்தின் இந்த கிராமம், தமிழர் கலாச்சாரம் மற்றும் பண்பாட்டின் அழகையும், மக்களின் ஆவணங்களையும் பிரதிபலிக்கிறது.

முல்லைத்தீவு மண் ஒரு பார்வையும் பதிவும்

 முல்லைத்தீவு, இலங்கையின் வடக்குப் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு மாவட்டம், தமிழர் சமூகத்திற்கான முக்கியமான இடமாக விளங்குகிறது. இங்கு உள்ள மக்கள் வாழ்க்கை, கலை, மற்றும் பண்பாடு பல்வேறு அம்சங்களால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

மக்கள் வாழ்க்கை

வாழ்க்கை நிலை**: மக்கள் பெரும்பாலும் விவசாயம், மீன்பிடி, மற்றும் சிறு வணிகங்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர். இங்கு விவசாயம் மற்றும் மீன்பிடி முக்கிய பொருளாதார நடவடிக்கைகளாக உள்ளன.

கல்வி

மண்ணின் கல்வி நிலை மேம்படுத்தப்படுவதற்காக பல்வேறு முயற்சிகள் நடைபெற்றுள்ளன. கல்வி நிறுவனங்கள் உள்ளன, ஆனால் யுத்தத்திற்குப் பிறகு உள்ள இடங்கள் சில சமயங்களில் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.

குடும்பம்

கிளிநொச்சி மக்கள் பொதுவாக குடும்பங்களுடன் உறவுகளை வலுவாக வைத்துக் கொண்டிருக்கின்றனர். குடும்பக்கூட்டங்கள், பாரம்பரிய விழாக்கள், மற்றும் சமூக விழாக்களில் அதிக ஆர்வம் கொண்டுள்ளனர்.

கலை மற்றும் பண்பாடு

இசை மற்றும் நடனம்

 முல்லைத்தீவுவில் தமிழ் இசை மற்றும் நடனம் வளர்ந்துள்ளன. "கள்ளியம்", "வளவேட்டியம்" போன்ற பாரம்பரிய நடனங்கள் பொதுவாகவே காணப்படும். 

கலையும் மற்றும் கைவினை

 முல்லைத்தீவுவில் உள்ள கலைஞர்கள் பல்வேறு கலை வடிவங்களில், குறிப்பாக ஓவியம், சிற்பம் மற்றும் கைவினை போன்றவற்றில் திறமையானவர்கள். இங்கு உள்ள கைவினை தயாரிப்புகள், குறிப்பாக குறித்த தொழில்கள் மிகவும் பிரபலமானவை.

மதம் மற்றும் ஆன்மிகம்

இங்கு பெரும்பாலும் இந்து மதத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். பல கோவில்கள் மற்றும் புனித இடங்கள் உள்ளன, மேலும் மக்கள் இங்கு விழாக்களை ஆர்வமாக கொண்டாடுகின்றனர். 

பரம்பரிய விழாக்கள்

 முல்லைத்தீவுவில் உள்ள மக்கள் பண்டிகைகள் மற்றும் திருநாள்களை மிகச் சிறப்பாகக் கொண்டாடுகின்றனர். "வதை", "சித்திரை திருநாள்" போன்ற விழாக்கள் மக்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டாடும் விழாக்களாக உள்ளன.

எழுத்து கலை

 தமிழ் இலக்கியம் இங்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கவிதைகள், கதைகள், மற்றும் கதைகளில் மக்கள் ஈடுபடுகிறார்கள், மேலும் பல எழுத்தாளர்கள் மற்றும் கவிஞர்கள் இங்கு உள்ளனர்.

நிகழ்காலம்

முல்லைத்தீவு, கடந்த கால போராட்டங்களுக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் மீறல் அடைந்துள்ள இடமாக உள்ளது. மக்கள் தங்களது பண்பாட்டையும், கலைவழிகளையும் மேம்படுத்துவதற்கான முயற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர். கடந்த காலம் மற்றும் நிகழ்காலம் ஒருங்கிணைந்து, முல்லைத்தீவு மக்கள் அழகு மற்றும் பண்பாட்டின் மிகச் சிறந்த கண்ணோட்டங்களை வழங்குகின்றனர்.