ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் பெறும் நன்மைகள்:

1. **கூடுதல் கலோரி எரிப்பு**: ஒரு மணிநேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

2. **மனநலம் மேம்பாடு**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்தால் "எண்டார்ஃபின்கள்" எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தியாகி, மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

3. **இதய ஆரோக்கியம்**: ஒரு மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி இதயத்தைச் சீராக இயங்கச் செய்யும். இதய துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

4. **நேர்த்தியான சுவாசம்**: ஒரு மணி நேரம் தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்தால் நுரையீரல் திறன் மேம்பட்டு, சுவாசத்தை சீராக்குகிறது.

5. **தசைகள் உறுதி**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி தசைகள், மூட்டுகள், மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உடலின் பொது வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

6. **இயல்பான ரத்தசோடியம் கட்டுப்பாடு**: நீண்ட நேர நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படும், இதனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் கூடுதலாக நன்மை பெறலாம்.

7. **நன்றாக சிந்திக்க உதவுதல்**: ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி மस्तிஷ்கத்திற்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கி, மனம் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது.

8. **நல்ல தூக்கம்**: நீண்ட நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் களைப்படைந்து, இரவில் நல்ல, ஆழமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

இந்த ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனநலத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை கொண்டுவரும்.

கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் சிறப்பு நன்மைகள்:

1. **உயர்ந்த உடற்பயிற்சி**: மணலில் நடைபயிற்சி செய்வது சாதாரண நடைப்பயிற்சியிலிருந்து அதிகக் கஷ்டமானதாக இருக்கும். இது கூடுதலாக மண்டையணுக்குகள் (muscles) மற்றும் மூட்டுகளை பயன்படுத்த வைக்கும், இதனால் எடையை குறைக்கவும், தசைகள் பலமாகவும் ஆகின்றன.

2. **இயற்கையான மருந்து**: கடற்கரையில் இருந்து வரும் தூய காற்று மற்றும் கடல்நீரின் கனமான தன்மைகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான பலன்களை வழங்கும். சுவாசப்பாதை தூய்மையாகி,yj உடலுக்கு புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது.

3. **நேர்த்தியான மனநிலை**: கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது மனதிற்கு அமைதியைத் தருகிறது. கடலின் அலையின் ஒலி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மன உற்சாகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

4. **பாதுகாப்பான மூட்டு பயிற்சி**: மணலில் நடைபயிற்சி செய்யும் போது, இடுப்பு மற்றும் கால் மூட்டுகள் மீது அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும், இதனால் மூட்டுகள் மீது ஏற்படும் ஆற்றல் அழுத்தம் குறைகிறது.

5. **இயற்கையின் விளையாட்டு**: கடற்கரையில் நடைபயிற்சி செய்வது தனியான உடற்பயிற்சியாக மட்டுமில்லாமல், இயற்கையின் அழகினைப் பார்த்து ரசிக்கவும், மன அமைதியையும் தரும் ஒரு அனுபவமாகும்.

6. **தோல் ஆரோக்கியம்**: கடற்கரை காற்றும், சூரிய ஒளியும் தோலுக்கு காந்த வடிவிலான ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது. இதனால் தோல் பிரச்சினைகள் குறைந்து, தோல் ஜொலிக்கும்.

7. **கண்களைச் சீராக்குதல்**: நீல கடலைக் கண்டு கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது கண்களின் சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

கடற்கரையில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல், மனம் இரண்டுக்கும் அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஓர் சிறப்பான அனுபவமாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:

1. **உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பாடு**: இதுவே ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும். இதனால் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பை குறைத்து, சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

2. **எடை குறைப்பு**: தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதால் unwanted fat களை குறைத்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

3. **மனநல மேம்பாடு**: நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மன அமைதி மற்றும் சந்தோஷத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

4. **எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உறுதிபடுத்துதல்**: நடைப்பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்தி, ஆர்திரிடிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை தடுக்க உதவும்.

5. **நேரத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்துதல்**: தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும், இது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு பெரிய வலிமையாகும்.

6. **நீரிழிவு நோய் கட்டுப்பாடு**: நடைப்பயிற்சி உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதால், டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

7. **நேர்த்தியான தூக்கம்**: நடைப்பயிற்சி இரவில் நல்ல தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் இந்த நன்மைகளை அடையலாம்.

சரஸ்வதி பூஜை பஜனை பாடல்கள்

 சரஸ்வதி சிந்தனை...

புத்தகத் துள்ளுறை மாதே

பூவில் அமர்ந்துறை வாழ்வே

வித்தகப் பெண்பிள்ளை நங்காய்

வேதப் பொருளுக் கிறைவி

முத்தின் குடையுடை யாளே

மூவுலகுந் தொழு தேவி

செப்பு கவித்தன முலையாய்

செவ்வரி ஓடிய கண்ணாய்

முத்து நிறத்து வெண்பல்லாய்

முருகம் பூ மேனி நிறத்தாள்

தக்கோலந் தின்ற துவர்வாயாய்

சரஸ்வதி என்னுந் திருவே

எக்காலும் உன்னைத் தொழுவோம்

எழுத்தறி புத்தி பண்ணுவிப்பாய்

ஆக்காய் எம் பெருமாட்டி

அழகிய பூவணை மீதாய்

நோக்காய் என் மிடி தீர

நொடிக்கும் பிராமணத்தி நோக்காயே

சாலு நெல்லரிசி கொண்டு

சரஸ்வதி பூஜை பண்ணி

பாலோடு பழத்தை நிரப்பி

பராவித் தொழுவோம் நங்காய்

நங்காய் நங்காய் நமஸ்து

ஞானக் கொழுந்தே நமஸ்து

கல்விக் கரசே நமஸ்து

கணக்கறி தேவி நமஸ்து

சொல்லும் பொருளே நமஸ்து

சூச்சும ரூபி நமஸ்து.

👉 வெள்ளைத்தாமரை பூவிலிருப்பாள்....

வெள்ளைத் தாமரை பூவில் இருப்பாள்

வீணை செய்யும் ஒலியில் இருப்பாள்

கொள்ளை இன்பம் குலவு கவிதை

கூறு பாவலர் உள்ளத்திலிருப்பாள்

உள்ளதாம் பொருள் தேடியுணர்ந்தே

ஓதும் வேதத்தின் உள்நின்ரொளிர்வாள்

கள்ளமற்ற முனிவர்கள் கூறும்

கருணை வாசகத்துட் பொருளாவாள்

மாதர் தீங்குரல் பாட்டில் இருப்பாள்

மக்கள் பேசும் மழலையில் உள்ளாள்

கீதம் பாடும் குயிலின் குரலை

கிளியின் நாவை இருப்பிடம் கொண்டாள்

கோதகன்ற தொழிலுடைத்தாகிக்

குலவு சித்திரம் கோபுரம் கோயில்

ஈதனைத்தின் எழிலிடையுற்றாள்

இன்பமே வடிவாகிட பெற்றாள்

வெள்ளைத் தாமரை பூவில் இருப்பாள்

வீணை செய்யும் ஒலியில் இருப்பாள்

கொள்ளை இன்பம் குலவு கவிதை

கூறு பாவலர் உள்ளத்திலிருப்பாள்.

👉 சகலகலாவல்லி மாலை ...

வெண்டா மரைக்கன்றி நின்பதந் தாங்கவென் வெள்ளையுள்ளத்

தண்டா மரைக்குத் தகாதுகொ லோசக மேழுமளித்

துண்டா னுறங்க வொழித்தான்பித் தாகவுண் டாக்கும்வண்ணம்

கண்டான் சுவைகொள் கரும்பே சகல கலாவல்லியே. 

நாடும் பொருட்சுவை சொற்சுவை தோய்தர நாற்கவியும்

பாடும் பணியிற் பணித்தருள் வாய்பங்க யாசனத்திற்

கூடும் பசும்பொற் கொடியே கனதனக் குன்றுமைம்பாற்

காடுஞ் சுமக்குங் கரும்பே சகல கலாவல்லியே. 

அளிக்குஞ் செழுந்தமிழ்த் தெள்ளமு தார்ந்துன் னருட்கடலிற்

குளிக்கும் படிக்கென்று கூடுங்கொ லோவுளங் கொண்டுதெள்ளித்

தெளிக்கும் பனுவற் புலவோர் கவிமழை சிந்தக்கண்டு

களிக்குங் கலாப மயிலே சகல கலாவல்லியே. 

தூக்கும் பனுவற் துறைதோய்ந்த கல்வியுஞ் சொற்சுவைதோய்

வாக்கும் பெருகப் பணித்தருள் வாய்வட நூற்கடலும்

தேக்குஞ் செழுந்தமிழ்ச் செல்வமுந் தொண்டர்செந் நாவினின்று

காக்குங் கருணைக் கடலே சகல கலாவல்லியே. 

பஞ்சப் பிதந்தரு செய்யபொற் பாதபங் கேருகமென்

நெஞ்சத் தடத்தல ராததென் னேநெடுந் தாட்கமலத்

தஞ்சத் துவச முயர்த்தோன்செந் நாவு மகமும்வெள்ளைக்

கஞ்சத் தவிசொத் திருந்தாய் சகல கலாவல்லியே. 

பண்ணும் பரதமுங் கல்வியுந் தீஞ்சொற் பனுவலும்யான்

எண்ணும் பொழுதெளி தெய்தநல் காயெழு தாமறையும்

விண்ணும் புவியும் புனலுங் கனலும்வெங் காலுமன்பாடி

கண்ணுங் கருத்து நிறைந்தாய் சகல கலாவல்லியே. 

பாட்டும் பொருளும் பொருளாற் பொருந்தும் பயனுமென்பாற்

கூட்டும் படிநின் கடைக்கணல் காயுளங் கொண்டுதொண்டர்

தீட்டுங் கலைத்தமிழ்த் தீம்பா லமுதந் தெளிக்கும்வண்ணம்

காட்டும்வெள் ளோதிமப் பேடே சகல கலாவல்லியே. 

சொல்விற் பனமு மவதான முங்கவி சொல்லவல்ல

நல்வித்தை யுந்தந் தடிமைகொள் வாய்நளி னாசனஞ்சேர்

செல்விக் கரிதென் றொருகால முஞ்சிதை யாமைநல்கும்

கல்விப் பெருஞ்செல்வப் பேறே சகல கலாவல்லியே. 

சொற்கும் பொருட்கு முயிராமெய்ஞ் ஞானத்தின் தோற்றமென்ன

நிற்கின்ற நின்னை நினைப்பவர் யார்நிலந் தோய்புழைக்கை

நற்குஞ் சரத்தின் பிடியோ டரசன்ன நாணநடை

கற்கும் பதாம்புயத் தாயே சகல கலாவல்லியே. 

மண்கண்ட வெண்குடைக் கீழாக மேற்பட்ட மன்னருமென்

பண்கண் டளவிற் பணியச்செய் வாய்படைப் போன்முதலாம்

விண்கண்ட தெய்வம்பல் கோடியுண்டேனும் விளம்பிலுன்போற்

கண்கண்ட தெய்வ முளதோ சகல கலாவல்லியே. 

👉 மாணிக்க வீணை ஏந்தும் சரஸ்வதி  பாடல்

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்

அருள்வாய் நீ இசை தர வா நீ

இங்கு வருவாய் நீ லயம் தரும் வேணி அம்மா

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்

நாமணக்க பாடி நின்றால் ஞானம் வளர்ப்பாய்

பூமணக்க பூஜை செய்தால் பூவை நீ மகிழ்வாய்

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்

வெள்ளைத் தாமரையில் வீற்றிருப்பாய்

எங்கள் உள்ளக் கோவிலிலே உறைந்து நிற்பாய்

வெள்ளைத் தாமரையில் வீற்றிருப்பாய்

எங்கள் உள்ளக் கோவிலிலே உறைந்து நிற்பாய்

கள்ளமில்லாமல் தொழும் அன்பருக்கே என்றும்

அள்ளி அறிவைத் தரும் அன்னையும் நீ

வாணி சரஸ்வதி மாதவி பாரதி வாகதீஸ்வரி மாலினி

காணும் பொருளில் தோன்றும் கலைமணி

வேண்டும் வரம் தரும் வேணி

நான்முகன் நாயகி மோகனரூபிணி

நான்மறை போற்றும் தேவி நீ

வானவர்க்கமுதே தேனருள் சிந்தும்

கான மனோகரி கல்யாணி

அருள்வாய் நீ இசை தர வா நீ

இங்கு வருவாய் நீ லயம் தரும் வேணி அம்மா

மாணிக்க வீணை ஏந்தும் மாதேவி கலைவாணி

தேன் தமிழ் சொல்லெடுத்து பாட வந்தோம்

அம்மா பாட வந்தோம்🙏

முன்பள்ளி ஆசிரியைகள் வகுப்பறையில் எதிர்நோக்கும் சவால்களும் அதனை நிவர்த்திக்கும் முறைகளும்

முன்பள்ளி கல்வி, குழந்தைகளின்

மேம்பாட்டில் அடிப்படை நிலை ஆகும். இத்தரணியில், ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளின் அறிதல், சமூக உறவுகள் மற்றும் சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றனர். ஆனால், வகுப்பறையில் ஆசிரியர்கள் பல சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள்.

இச்சவால்களை அறிந்து, அதை நிவர்த்திக்க பல முறைகளை பயன்படுத்தலாம்.

எதிர்நோக்கும் சவால்கள்

பார்வையற்ற குழந்தைகள் சில குழந்தைகள் வகுப்பில் ஆறுதல் மற்றும் கவனத்தை இழக்கின்றனர், இதனால் அவர்கள் கல்வியில் பின்னணியில் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

பன்முகக் கற்றல் முறைகள் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தனித்தன்மை உள்ளது. சிலர் கற்றல் முறையை எளிதாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் போராடுகிறார்கள். இதனால், ஒரே மாதிரியான கல்வி முறைகள் பலருக்கும் வேலை செய்யாது.

மனோபாவம்  குழந்தைகள் சமூக மற்றும் உணர்வியல் அடிப்படையில் பல்வேறு மனோபாவங்களை கொண்டிருக்கின்றனர். சிலர் உரையாடல்களில் கலந்துகொள்ளவேண்டியிருப்பதால், இதனால் குழப்பம் ஏற்படுகிறது.

அவசர நிலைகள் வகுப்பறையில் உள்ள சில குழந்தைகள் பன்னாட்டு வறுமை, குடும்பப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆரோக்கியச் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படலாம், இது அவர்களது மனநிலை மற்றும் கற்றலுக்கு பாதிப்புகளை உண்டாக்குகிறது.

 நிவர்த்திக்கும் முறைகள்

முன்னேற்றங்களை கண்காணிக்கும் ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளின் முன்னேற்றங்களை ஒவ்வொரு நாளும் கவனிக்க வேண்டும். அவர்கள் சிறந்த செயல்திறனை கண்டு பிடித்தால், அது அவர்களுக்கு ஊக்கம் அளிக்கும்.

வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் குழுக்களை உருவாக்குதல் வகுப்பறையில் குழந்தைகளை சிறு குழுக்களில் பிரித்து, வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் நண்பர்களாகவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம். இது அவர்களின் சமூக உறவுகளை மேம்படுத்தும்.

உற்சாகமான கல்வி செயல்பாடுகள் கற்றலுக்கு உரிய உற்சாகமான மற்றும் புதுமையான செயல்பாடுகளை கொண்டுவருதல், குழந்தைகளை செயல்பட ஊக்குவிக்கும். விளையாட்டுகள், கதை சொல்லல், கலை மற்றும் கை பணிகள் மூலம் கற்றலை அதிகரிக்கலாம்.

அதிக அனுபவ அற்றம் குழந்தைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட செயலில் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், கற்றலின் அடிப்படைகளை மேலும் பரந்தளிக்கலாம். முற்றிலும் புதிய மற்றும் உடனடியாகக் கற்றல் நடவடிக்கைகள் அவர்களை ஈடுபடுத்தும்.

தொடர்பு அமைத்தல் பெற்றோர்களுடன் உரையாடல் மற்றும் தொடர்புகளை உருவாக்குவது, குழந்தைகளின் மனோபாவம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். பெற்றோர்களை வகுப்பிற்க்கு அழைத்து, அவர்களுடன் கலந்து கொண்டு பெற்றோரின் உள்ளடக்கம் அறியலாம்.

முடிவு

முன்பள்ளி ஆசிரியர்கள் வகுப்பறையில் எதிர்நோக்கும் சவால்களை நிவர்த்திக்க பல முறைகளைப் பயன்படுத்தி, குழந்தைகளின் மேம்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். உத்திகளையும், நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அவர்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு வெற்றிகளை அடைய முடியும். இது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, சமூகத்திற்கு எனது வரவேற்கத்தக்க கட்டமைப்பாக அமையும். 

ரத்தன் டாடாவின் வாழ்க்கை வரலாறு

ரத்தன் டாடா, இந்தியாவின் தொழிலதிபர் மற்றும் சமூக நலன் முன்னேற்றத்தில் முக்கிய பங்காற்றியவர், டாடா குழுமத்தின் தலைவர் மற்றும் முதன்மை நபராக அடிப்படையில் அறியப்படுகிறார். 1937-ம் ஆண்டு ஜூலை 28-ம் தேதி மும்பையில் பிறந்த ரத்தன், டாடா குழுமத்தின் நிறுவனர் ஜேம் டாடாவின் இளைய பேரன்.

 கல்வி மற்றும் ஆரம்ப வாழ்க்கை

ரத்தன் டாடா, இந்தியாவில் உள்ள டேல்வர் கல்வி நிறுவனத்தில் மற்றும் அமெரிக்காவில் உள்ள ஹார்வர்ட் தொழில்நுட்பப் பள்ளியில் (Harvard Business School) கல்வி பெற்றார். இவர் தன் அப்பாவின் வழியை தொடர்ந்தது மற்றும் தொழில்கள் நடத்துவதற்கான திறனை வளர்த்தார்.

 தொழில் வாழ்க்கை

தொழில்முனைவு

1970-ஆம் ஆண்டுகளில், ரத்தன் டாடா தனது தொழில் வாழ்க்கையை துவங்கி, டாடா குழுமத்தில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தார். அவர் முதலில் தனது grandfather's (ஜேம் டாடா) தொழில்களில் செயல்பட்டார். 

முதன்மை சாதனைகள்

Tata Steel 1991-ல், அவர் டாடா ஸ்டீலைப் பரபரப்பான நிறுவனம் ஆக உருவாக்கினார்.

Tata Motors 1998-ல், இந்தியாவில் டாட்டா மார்ட்டர் என்ற புதிய வாகனத்தை அறிமுகம் செய்து, உலகளாவிய அளவில் துறையை மாற்றியமைத்தார்.

Tata Consultancy Services (TCS) 1990-ல் TCS வணிகத்தை உருவாக்கி, தகவல் தொழில்நுட்ப துறையில் இந்தியாவின் முன்னணி நிறுவனமாக உருவாக்கினார்.

வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள்

ரத்தன் டாடாவின் வாழ்க்கையில் மிகுந்த வெற்றிகள் உள்ளன. அவர் பல தொழில்களில் கடந்து வந்த பல தடைகள், அதே சமயத்தில் சில தோல்விகள் ஏற்பட்டுள்ளன. 

வெற்றிகள்

  - அவரின் முன்னணி நடவடிக்கைகள், உலகளாவிய சந்தைகளில் இந்தியா ஒரு பெரும்பான்மையாக நிலைத்தது.

  - தொழில்நுட்பம் மற்றும் விமானங்களை உருவாக்குவதில் தனக்கென்று ஒரு அடையாளம் பெற்றார்.

தோல்விகள்

  - 2008-ல், உலக பொருளாதார மந்தம் காரணமாக, டாடா குழுமம் பல நிதி சிரமங்களை எதிர்கொண்டது.

  - சில புதிய தயாரிப்புகள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு வெற்றி அடையவில்லை.

மனிதாபிமான உதவிகள்

ரத்தன் டாடா தனது தனிப்பட்ட வாழ்வில் மட்டுமல்ல, சமூகத்தில் நல்ல நிலையை உருவாக்குவதில் தன்னலமற்ற உதவிகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளார். 

Tata Trusts இந்த அமைப்புகள் கல்வி, மருத்துவம் மற்றும் சமூக வளர்ச்சியில் மிகுந்த உதவிகளை செய்கின்றன.

சுகாதார திட்டங்கள் உலகின் பல இடங்களில் சுகாதார தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும், கொரோனா வைரஸ் காலத்தில் மருத்துவ உதவிகள் அளிக்கவும் முன்னேற்றங்களை மேற்கொண்டுள்ளார்.

ரத்தன் டாடா ஒரு முன்னணி தொழிலதிபராக மட்டுமல்ல, சமூகத்தின் நன்மைக்காகவும் பணியாற்றும் மனிதனாக இருக்கிறார். அவரின் வாழ்க்கை வரலாறு பலருக்கு ஒரு பாடமாக இருக்கிறது, அவர் கண்ட அடிப்படைகள் மற்றும் அடிக்கடி வலிமையான முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியுள்ளனர். 

தாய்ப்பாலின் முக்கியத்துவமும் அதிலுள்ள போசனைகளும்.

 தாய்ப்பால் குழந்தையின் முதற்கண் மற்றும் ஆரோக்கிய வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான உணவாகும். இதன் முக்கியத்துவங்கள் பலவாக உள்ளன:

பொதுவான உடலியல் ஆரோக்கியம் தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து பாஸிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது, அதில் சிறந்த புரதம், கொழுப்பு, வித்தியாசமான விட்டமின்கள் மற்றும் சத்து உள்ளது.

எதிர்ப்பு சக்தி தாய்ப்பால் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது அசோபரி மற்றும் இன்செப்ப்டிங் கொண்ட பாதிப்புகளை தவிர்க்க உதவுகிறது.

உள்ளடக்கம் மற்றும் பொருளாதாரம் தாய்ப்பால் கிட்டத்தட்ட அதிகாலை முழுவதும் கிடைக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு மிகச்சிறந்த உணவாகும்.

திறமைகள் மற்றும் மூளை வளர்ச்சி தாய்ப்பாலில் உள்ள ஓமெகா-3 கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

மன அழுத்தம் தாய்ப்பால் குடிக்கும்போது, குழந்தை தாயின் அடிமையான மன அமைதியுடன் அருகில் இருக்கிறது, இது அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

உணவுப் பழக்கம் தாய்ப்பாலில் உள்ள சுவை குழந்தைகளுக்குப் பிறகு உணவுப் பழக்கங்களை அமைப்பதற்கு உதவுகிறது.

அருமையான பாசம் தாயின் பாலுடன் குழந்தை உள்ள தொடர்பு, பாசத்தை வலுப்படுத்துகிறது, இது குழந்தையின் சமூக மற்றும் உளவியல் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும்.

இதனால், தாய்ப்பாலின் முக்கியத்துவம் குழந்தையின் உடல், மன மற்றும் சமூக வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது. அத்துடன் தாய்ப்பாலில் உள்ள முக்கியமான போசனைகள் (ஊட்டச்சத்துக்கள்) கீழ்வருமாறு:

புரதங்கள் தாய்ப்பாலில் உள்ள எளிதான புரதங்கள், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து அமினோ ஆசிட்களை வழங்குகிறது.

கொழுப்புகள் உயர் தரமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஓமெகா-3 மற்றும் ஓமெகா-6 கொழுப்புகள், மூளை வளர்ச்சிக்கு மற்றும் ஒலிமா நரம்பியல் செயல்பாட்டுக்கு உதவுகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்கள் லக்டோஸ் (பால் சர்க்கரை) குழந்தைக்கு சக்தி வழங்கும் முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும்.

விட்டமின்கள்

   - விட்டமின் A கண்கள் மற்றும் சந்தோஷமான வளர்ச்சிக்கேற்றது.

   - விட்டமின் D எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

   - விட்டமின் C நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க உதவுகிறது.

அத்தியாவசிய கனிமங்கள்

   - கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பல் வளர்ச்சிக்குப் பரவாயில்லை.

   - இரும்பு இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானது.

   - மாங்கனீசு உயர் உள்நிலை செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மின்னியூட்டர்

   -லாக்டோபெரோசிட் இது ஆரோக்கியமான கிருமிகளை வளர்க்க உதவுகிறது.

   - ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டுகள் செல்களின் பாதிப்புகளை தடுப்பதில் உதவுகின்றன.

நீரும் தாய்ப்பாலில் நீர் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளதால், குழந்தையின் உதிரிப்பகுதியில் நீரின் அளவை சரியான அளவில் பேணுகிறது.

இந்த போசனைகள் அனைத்தும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களாகும், மற்றும் தாய்ப்பாலின் ஒவ்வொரு நிலைப்பாட்டிலும் அவற்றின் அளவு மாறுபடும்.

குணரெத்தினம் உமாறமணன்

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி உத்தியோகத்தர்.பட்டிப்பளை.