Health Benefits of Avocado in Detail

Health Benefits of Avocado in Detail

• Heart Health: Avocados are rich in monounsaturated fats, which can help lower bad cholesterol levels (LDL) and reduce the risk of heart disease. According to a study by the American Heart Association, consuming healthy fats like those in avocados can support heart health.
• Weight Management: Despite being calorie-dense, the high fiber content in avocados promotes satiety, which can aid in weight management by reducing overall calorie intake.

2. Avocado Nutritional Profile

Provide a detailed nutritional breakdown for your readers. Here's a sample:

• Calories: 160-200 per fruit
• Fat: 15 grams (mostly healthy fats)
• Fiber: 10 grams per fruit
• Vitamins: Rich in vitamins K, E, C, and B6
• Minerals: Contains potassium, magnesium, and folate.
  
  
  

3. Different Varieties of Avocado

• Discuss the different types of avocados available globally, such as Hass, Fuerte, and Bacon. Each has its own texture and flavor profile, which can be useful for readers interested in trying different varieties for culinary purposes.

4. Simple Avocado Recipes

Adding a few simple and healthy avocado recipes can engage your audience further. For example:

• Guacamole: A classic dip made with mashed avocado, lime, tomatoes, onions, and cilantro.
• Avocado Toast: A trendy breakfast option, with smashed avocado on whole-grain toast, topped with a sprinkle of salt, pepper, and red pepper flakes.
• Avocado Smoothie: Blend with almond milk, a touch of honey, and some berries for a nutritious, creamy smoothie.
  
  
  
  
  

5. Sustainability of Avocado Farming

• You can also touch on the environmental impact of avocado farming, which has become a concern due to high water usage and the large carbon footprint associated with its transportation, especially to countries far from the places of cultivation【12†source】.

6. Fun Facts About Avocados

• Avocados are technically berries. They belong to the "Lauraceae" family, making them a unique type of berry, alongside olives and cinnamon.
• Avocado trees do not self-pollinate. They require another tree nearby to produce fruit.

BY G.Umaramanan 

அழகிய கம்போடியா சுற்றிப் பார்ப்போமா!!!

அதிக டொலாரை கையிருப்பில் வைத்துள்ள நாடுகள்

உலகில் கையிருப்பில் அதிக பணத்தை வைத்துள்ள நாடுகளின் பட்டியலை அதன் பொருளாதார நிலை மற்றும் மத்திய வங்கிகளின் பண பரிமாற்ற நிலவரத்தை அடிப்படையாக கொண்டு கீழே வழங்கியுள்ளேன். இந்த நாடுகள் பொதுவாக வங்கிக் கணக்குகளில் அதிக பணத்தை வைத்துள்ளன.

உலகில் அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ள நாடுகள்:

1. சீனா (China)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 3.2 டிரில்லியன் டாலர்
     
     
   • சீனா உலகின் மிகப்பெரிய பண பரிமாற்றத் தடையுள்ள நாடாக உள்ளது, அதன் மத்திய வங்கியில் அதிகமான பணம் கையிருப்பில் உள்ளது.

2. அமெரிக்கா (United States)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 4.2 டிரில்லியன் டாலர்
   • அமெரிக்காவின் மத்திய வங்கி, ஃபெடரல் ரிசர்வ், உலகில் மிகப்பெரிய கையிருப்பு கொண்டுள்ள மத்திய வங்கி ஆகும்.

3. இந்தியா (India)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 600 பில்லியன் டாலர்
   • இந்தியா, உலகின் மிகப்பெரிய பொருளாதாரங்களை உள்ளடக்கிய நாடாக இருக்கின்றது, மேலும் அதன் மத்திய வங்கி RBI அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

4. ஜப்பான் (Japan)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 1.4 டிரில்லியன் டாலர்
   • ஜப்பானின் மத்திய வங்கியில் மிக அதிகமான பணம் கையிருப்பில் உள்ளது, அதன் பொருளாதார சூழல் பெரிதும் உற்பத்தி மற்றும் பரிமாற்றங்களுக்கு ஆதரவாக உள்ளது.

5. சவூதி அரேபியா (Saudi Arabia)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 500 பில்லியன் டாலர்
   • சவூதி அரேபியாவின் எண்ணெய் வருமானங்களை பயன்படுத்தி மிக அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

6. சுவிட்சர்லாந்து (Switzerland)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 1 டிரில்லியன் டாலர்
   • சுவிட்சர்லாந்து உலகளாவிய வங்கியியல் மையம் மற்றும் பரிமாற்ற மையமாக இருந்து அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

7. கனடா (Canada)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 450 பில்லியன் டாலர்
   • கனடாவின் மத்திய வங்கி பரிமாற்ற மற்றும் சேமிப்புக் கணக்குகளில் பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

8. குவைத் (Kuwait)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 100 பில்லியன் டாலர்
   • குவைத் அதன் எண்ணெய் வருமானங்களை பயன்படுத்தி அதிக பணம் கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

9. ஆஸ்திரேலியா (Australia)

   • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 400 பில்லியன் டாலர்
   • ஆஸ்திரேலியாவின் மத்திய வங்கி, பங்கு சந்தைகள் மற்றும் மொத்த பொருளாதார வளர்ச்சியுடன் அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

10. நெதர்லாந்து (Netherlands)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 200 பில்லியன் டாலர்
    • நெதர்லாந்து, வங்கிச் சேவைகள் மற்றும் பொருளாதார முதலீடுகளுக்காக அதிக பணம் கையிருப்பில் வைத்துள்ளது.

11. சிங்கப்பூர் (Singapore)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 400 பில்லியன் டாலர்
    • சிங்கப்பூர், வங்கிச் பரிமாற்றங்களுக்கும் சர்வதேச வணிகத்திற்கும் ஒரு முக்கிய நிலையாய் உள்ளது.

12. ஹாங்காங் (Hong Kong)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 400 பில்லியன் டாலர்
    • ஹாங்காங், பங்கு சந்தைகளில் மிக முக்கியமான நகராக உள்ளது, அதன் மத்திய வங்கியில் அதிக பணம் கையிருப்பில் உள்ளது.

13. பிரிட்டன் (United Kingdom)

    • கையிருப்பில் உள்ள பணம்: சுமார் 450 பில்லியன் டாலர்
    • பிரிட்டனின் மத்திய வங்கி, உலகளாவிய பரிமாற்றத்திற்கான முக்கிய இடமாக உள்ளது.

சுருக்கமான விளக்கம்:

இந்த நாடுகள் உலகளாவிய பொருளாதாரத்துடன் கூடிய முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றின் மத்திய வங்கிகள், பங்கு சந்தைகள் மற்றும் வங்கிச் சூழல்கள், அதிக பணத்தை கையிருப்பில் வைத்துள்ளன. இந்த பணம், பங்குச் சந்தைகள், முதலீடுகள், பொருளாதார நிலைத்தன்மை மற்றும் சர்வதேச பரிமாற்றங்களின் மூலம் பரவுகிறது.

By: G.Umaramanan

உலகில் அதிக தங்கத்தை சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகள்

உலகில் அதிக தங்கத்தை சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகள் குறித்து உள்ள பட்டியல்.

உலகில் அதிக தங்கத்தை சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகள்

1. அமெரிக்கா (United States)

   • தங்கம்: சுமார் 8,133.5 டன்
   • அமெரிக்கா உலகின் மிகப்பெரிய தங்கக் குவிப்பைக் கொண்ட நாடாக இருக்கின்றது.

2. ஜெர்மனி (Germany)

   • தங்கம்: சுமார் 3,355.1 டன்
   • ஜெர்மனி தங்கம் சேமிப்பில் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது.

3. இத்தாலி (Italy)

   • தங்கம்: சுமார் 2,451.8 டன்
   • இத்தாலி, தங்கம் சேமிப்பில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது.

4. ஃப்ரான்ஸ் (France)

   • தங்கம்: சுமார் 2,437.3 டன்
   • ஃப்ரான்ஸ் பொருளாதார பாதுகாப்புக்காக தங்கத்தை அதிகமாக சேமித்து வைத்துள்ளது.

5. ரஷ்யா (Russia)

   • தங்கம்: சுமார் 2,300 டன்
   • ரஷ்யா, தங்கத்தை அதிகமாக சேமித்து வைத்துள்ள முக்கிய நாடுகளுள் ஒன்றாக விளங்குகிறது.

6. சீனா (China)

   • தங்கம்: சுமார் 1,948.3 டன்
   • சீனா தங்கத்தை ஒரு முக்கிய முதலீடாகக் கருதுகிறது.

7. சுவிட்சர்லாந்து (Switzerland)

   • தங்கம்: சுமார் 1,040.0 டன்
   • சுவிட்சர்லாந்து, தங்கச் சேமிப்பில் முக்கிய பங்காற்றும் நாடு.

8. சவூதி அரேபியா (Saudi Arabia)

   • தங்கம்: சுமார் 323.1 டன்
   • சவூதி அரேபியா தங்கத்தை அரசியல் மற்றும் பொருளாதார பாதுகாப்புக்காக சேமித்து வைத்துள்ளது.

9. பிரிட்டன் (United Kingdom)

   • தங்கம்: சுமார் 310.3 டன்
   • பிரிட்டன் தங்கம் சேமிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது.

10. ஆஸ்திரேலியா (Australia)

    • தங்கம்: சுமார் 310 டன்
    • ஆஸ்திரேலியா தங்க உற்பத்தியும் சேமிப்பிலும் முன்னணி நாடுகளுள் உள்ளது.

11. இந்தியா (India)

    • தங்கம்: சுமார் 700 டன்
    • இந்தியா தங்கம் பெரும்பாலும் நகைகள் மற்றும் முதலீடுகளுக்காக பயன்படுத்துகிறது.

12. கட்டார் (Qatar)

    • தங்கம்: சுமார் 56.7 டன்
    • கட்டார், தங்கம் சேமிப்பில் முக்கியமான நாடுகளுள் ஒன்றாக இருக்கின்றது, மேலும் அது அதிகமாக முதலீடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

13. குவைத் (Kuwait)

    • தங்கம்: சுமார் 79.0 டன்
    • குவைத், தங்கத்தை மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் சேமித்து வைத்துள்ள நாடுகளுள் ஒன்றாக உள்ளது.

14. டுபாய் (Dubai, UAE)

    • தங்கம்: சுமார் 50.0 டன்
    • டுபாய் (UAE), தங்கம், நகைகள் மற்றும் மத்திய வங்கிக் குவிப்புகளில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

15. சிங்கப்பூர் (Singapore)

    • தங்கம்: சுமார் 124.0 டன்
    • சிங்கப்பூர், தங்கத்தை ஒரு முக்கிய முதலீடாக கருதி சேமிக்கின்றது.

கூறுவோர்

இங்கு பட்டியலிடப்பட்ட நாடுகள், தங்கத்தை அதிகமாக சேமித்து வைத்துள்ள மற்றும் பொருளாதார பாதுகாப்புக்கு, முதலீடுகளுக்கான ஒரு முக்கிய மூலமாக பயன்படுத்துகின்ற நாடுகளாகும். தங்கத்தின் விலை நிலைத்திருப்பதும், அதன் சர்வதேச வணிகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதும், இந்த நாடுகளின் பொருளாதார வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்ய உதவுகிறது.

போதைப்பொருள் பாவனையும் சவால்களும் தீர்வுகளும்.

போதைப்பொருள் பாவனை என்பது உலகளாவிய சமூகவியல், பொருளாதார மற்றும் அரசியல் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. இது, எந்த சமூகத்திலும், அந்த நாட்டின் வளர்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. இலங்கையில், போதைப்பொருள் பாவனை ஒரு முக்கிய சவாலாக மாறியுள்ளது, இதன் விளைவுகள் பலவிதமாகக் காணப்படுகின்றன. இந்த பிரச்சினையின் தீர்வுகளை அறிவது மற்றும் அதன் விளைவுகளை எதிர்கொள்வது அவசியம்.

---

போதைப்பொருள் பாவனையின் விளைவுகள்

உடல் மற்றும் மனப்பாத்திப்புகள்

போதைப்பொருள் பாவனை உடலுக்கும் மனநலத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கின்றது. ஹெரோயின், கொக்கேன் போன்ற போதைப்பொருட்கள் உடல் உறுப்புகளில் முக்கியமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இதனால், நரம்பு செயல்பாடுகள், இதய நோய்கள், கல்லீரல் பாதிப்புகள், மற்றும் மூளையில் நரம்புகளின் பாதிப்புகள் போன்ற பல்வேறு உடல் குறைகள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், இந்தப் பொருட்கள் மனநலத் திறனையும் பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தம், சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் உளவியல் குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன, இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு தேவையாக்கின்றது.

சமூக பாதிப்புகள்

போதைப்பொருள் பாவனையின் சமூக பாதிப்புகள் மிகப்பெரியதாக உள்ளன. குடும்ப உறவுகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக, இது மனநல சரிவுக்கு அல்லது மரபணு பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கின்றது. ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சமூகவியல் முறைகளில் இருந்தும், மற்றவர்கள் போதைப்பொருள் பாவனை மூலம் வெளிப்படுத்தும் ஆராய்ச்சிகளும், சமூக ஒழுங்கினைக் குறைக்கும் பின்விளைவுகளாக இருக்கும். இது, ஏனெனில், நான்காம் தலைமுறைக்கு இழப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பொருளாதார பாதிப்புகள்

போதைப்பொருள் பாவனை பொருளாதார ரீதியில் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றது. மொத்தத்தில், அரசு மற்றும் தனியார் நிறுவனங்களுக்கு போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் பாதிப்புகள் பெருந்தொலைவுகளையும், சிகிச்சைகள் மற்றும் வேலை வாய்ப்பு மேம்பாட்டுகளையும் எதிர்கொள்கின்றன. மருத்துவ சேவைகளின் மேம்பாடு, விரிவாக்கம் மற்றும் சமூகத்தின் அளவிலும், சர்வதேச தொலைபேசி ஆதாரங்கள், மனநல பராமரிப்புகளை தீர்க்கின்றன. வருமானத்தை அடைவதற்கான உற்பத்திகள் செய்யும் போது குறைபாடுகளை ஈர்க்கின்றது.

குற்றச்செயல்களின் வளர்ச்சி

போதைப்பொருள் பாவனை குற்றச்செயல்களை ஊக்குவிக்கின்றது. போதைப்பொருள் வாங்க அல்லது பயன்படுத்துவதற்காக மக்கள் துப்பாக்கி கொள்ளையாடல், திருட்டு, கொலை ஆகிய குற்றங்களை ஆற்றுகின்றனர். இது, பல நாடுகளில் ஒழுங்குக்கெடு விளைவிக்கின்றது. இதனால், சமூக அமைப்பு நலம் பாதிக்கப்படுகின்றது. போதைப்பொருள் பாவனை குற்றவியல் சர்ச்சைகளையும் புதிய வகைகளை உருவாக்குகின்றது.

---

போதைப்பொருள் பாவனையின் காரணங்கள்

சமூக மற்றும் சூழல் காரணங்கள்

போதைப்பொருள் பாவனையின் முக்கிய காரணங்கள் சமூக சூழல் மற்றும் மனப்பார்வைகளை அதிகரிக்கின்றன. வறுமை, வேலைவாய்ப்பு இல்லாமை, குடும்ப சிக்கல்கள் மற்றும் சமூக வன்முறை போன்றவை, இவ்வாறு பாதிக்கப்பட்ட மக்களை போதைப்பொருள் பாவனையில் ஈடுபடச் செய்யும். இது சமூகத்தின் ஓரத்தில் வாழ்க்கை தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றது.

மன அழுத்தம் மற்றும் ஆழ்ந்த மனநலம்

போதைப்பொருள் பாவனைக்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களாகும். மன அழுத்தம், துன்பம், தனிமை மற்றும் குடும்ப பிரச்சினைகள் போதைப்பொருள் பாவனையை ஊக்குவிக்கின்றன. பொதுவாக, மனிதர்கள் இந்த நிலைகளை சமாளிக்க, போதைப்பொருட்களை பயன்படுத்துகிறார்கள்.

அரசியல் மற்றும் பொருளாதார நிலை

அரசியல் மற்றும் பொருளாதார சூழ்நிலைகளும் போதைப்பொருள் பாவனையை ஊக்குவிக்கும் காரணமாக இருக்கின்றன. பொருளாதார பலவீனங்கள் மற்றும் அரசியல் நிலமை வறுமைக்கு வழிவகுக்கின்றன. இது, போதைப்பொருள் விற்பனை மற்றும் பாவனை தடுப்பு நடவடிக்கைகளை சீராக்குவதற்கு முயற்சிகளுக்கு தடை ஏற்படுகிறது.

---

போதைப்பொருள் பாவனை தடுக்கும் வழிகள்

அறிவுமிகு பிரச்சாரங்கள்

போதைப்பொருள் பாவனை பற்றி பொதுமக்களுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவது மிக முக்கியமாகும். அரசு மற்றும் தனியார் அமைப்புகள், பள்ளிகள் மற்றும் ஊடகங்களில் விழிப்புணர்வு இயக்கங்களை ஏற்படுத்த வேண்டும். இந்தப் பிரச்சாரங்கள் போதைப்பொருள் பாவனை குறித்து மக்கள் இடையில் உள்ள உணர்வுகளை மாற்றுவதற்கும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவியக்கூடும்.

மனநல சேவைகள்

போதைப்பொருள் பாவனையிலிருந்து மீட்டெடுப்பதற்கான மனநல சேவைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் முக்கியமானவையாக இருக்கின்றன. பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மனநல பராமரிப்பு, ஆலோசனைகள் மற்றும் புதிய செயல்முறைகளுக்கு மாறியுள்ளார்கள். இதனைப் பரிசீலித்து, அரசாங்கம் மற்றும் தனியார் அமைப்புகளுடன் சேர்ந்து, உடனடியாக சிகிச்சைகளை வழங்குவது அவசியமாகிறது.

சட்டசெயல் முன்னெடுப்புகள்

போதைப்பொருள் கடத்தல் மற்றும் பாவனை தடுப்பதற்கான சட்டங்கள் கடுமையாக அமுல்படுத்தப்பட வேண்டும். பொதுவாக, அதிகாரிகள் போதைப்பொருள் பராமரிப்பு, விற்பனை மற்றும் பயன்பாடு தொடர்பாக சட்டங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை எளிதாக்க வேண்டும். இதன் மூலம், குற்றம் சம்பந்தமான நடவடிக்கைகள் தடுக்கப்படும்.

சமூக உழைப்பு மற்றும் கல்வி நிலைமை மேம்பாடு

போதைப்பொருள் பாவனையை குறைக்கும் வழிகளில், சமூக அமைப்புகள் மற்றும் கல்வி அமைப்புகளின் உதவி பெரிதும் உள்ளது. சமூகத்தின் எல்லா தளங்களிலும் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தி, குடும்பங்களில், பள்ளிகளில், சமுதாயங்களில் குறைந்தபட்சம் போதைப்பொருள் பாவனை மாய்ச்சல் செய்து தீர்க்க வேண்டும்.

---

சர்வதேச உதாரணங்கள்

நெதர்லாந்து

நெதர்லாந்து போதைப்பொருள் பாவனை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான முன்னேற்றங்களை அடைந்த நாடாக இருக்கின்றது. அங்கு, போதைப்பொருள் பாவனையை தடுப்பதற்கான சமூகம், மனநல பராமரிப்பு மற்றும் எளிதாகக் கிடைக்கும் சிகிச்சைகள் கொண்டுள்ளன. இந்த முறைகள் விற்பனையிலும் பயனுள்ளன.

சிங்கப்பூர்

சிங்கப்பூரில், போதைப்பொருள் பாவனையை எதிர்கொள்ள மிகவும் கடுமையான சட்டங்கள் உள்ளன. சட்டத்தின்படி, போதைப்பொருள் பாவனைக்கு எதிரான நடவடிக்கைகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. இது மட்டுமல்ல, மனநல பராமரிப்பு, பயிற்சி மற்றும் மீள்நிறுவல் தொடர்பான முக்கிய நடவடிக்கைகள் காட்டப்படுகின்றன.

---

போதைப்பொருள் பாவனையின் எதிர்கால காட்சி

போதைப்பொருள் பாவனை குறைக்க, தனியார் மற்றும் அரசு அமைப்புகள் செயல்பட வேண்டும். இதனடிப்படையில், சட்டங்கள், விழிப்புணர்வு மற்றும் சிறந்த சிகிச்சை முறைகள் மூலம், போதைப்பொருள் பாவனை இந்நிறுவனங்களால் பெரிதும் குறைக்கப்படலாம்.

---

முடிவுரை

போதைப்பொருள் பாவனையை எதிர்கொள்வதற்கான முயற்சிகள் தொடர்ந்தும் அதிகரித்து வருகின்றன. அரசு, சமூக அமைப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நிறுவனங்களின் ஒருங்கிணைந்த முயற்சிகளுடன், இவ்வாறு நோக்கங்களில் விரிவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்த முடியும். இலங்கையில் போதைப்பொருள் பாவனை ஒழிக்க மிகப்பெரிய நடவடிக்கைகள் தேவை. வாழ்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த, சமூக அமைப்புகளை பாதுகாக்க, மற்றும் பொதுமக்கள் நலனுக்கு நன்மை செய்ய முன்னேற்றங்களை எடுப்பதே முக்கியம். போதைப்பொருள் பாவனை இல்லாத சமூகம் என்பது இலக்காகும்.

BY : கு.உமாறமணன்

முன்பிள்ளைப்பருவ அபிவிருத்தி உத்தியோகத்தர்,பிரதேச செயலகம்,

மண்முனை தென்மேற்கு, பட்டிப்பளை

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான
உணவுப் பழக்கங்கள்.

கர்ப்பகாலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மிக முக்கியமான மற்றும் பராமரிப்பான காலமாகும். சரியான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதால் தாயின் ஆரோக்கியம் மட்டும் değil, குழந்தையின் வளர்ச்சியும் உறுதியாகும். கீழே கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு தேவையான உணவு மற்றும் பரிந்துரைகள் அளிக்கப்படுகின்றன:  

1. கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான முக்கிய சத்துக்கள்.

பொட்டாசியம் : சிறுநீரக செயல்பாடுகளுக்கு உதவும்.  

உணவுகள் : பனானா, உருளைக்கிழங்கு, கத்தரிக்காய்.  

கால்சியம் : எலும்புகளுக்கும் பற்களுக்கும் முக்கியம்.  

உணவுகள் : பால், தயிர், பால் தயாரிப்புகள்.  

போலிக் ஆசிட் : குழந்தையின் நரம்பு மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.  

உணவுகள் : பச்சை இலைகள், கோதுமை, கோவைக்காய்.  

ஐரன் : குருதி உற்பத்தி அதிகரிக்க.  

உணவுகள் : பசலைக்கீரை, பீட்ரூட், முட்டை.  

2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் முக்கியத்துவம்.

பழங்கள் : 

பப்பாளி (அளவாக), ஆப்பிள், திராட்சை.  

காய்கறிகள் :

முருங்கைக்கீரை, காரட், பூண்டு, பசலைக்கீரை.  

3. புரதம் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கியத்துவம்.

புரதம் :

உணவுகள் : முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு, சோயா.  

தாதுக்கள் : 

உணவுகள் :நெல்லிக்காய், பாதாம், முந்திரி.  

4. சாப்பிட வேண்டியதும் தவிர்க்க வேண்டியதும்.

சாப்பிட வேண்டியது:

முழுத்தானியங்கள்: ப்ரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ்.  

தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், க்ராப் சீட் எண்ணெய்.  

Omega-3: மீன் (சால்மன்).  

தவிர்க்க வேண்டியது :

ஆழமான எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள்.  

அதிக சக்கரை உள்ள பானங்கள்.  

5. நீர் பருகுவதின் முக்கியத்துவம்  

- தினமும் 8-10 கப் தண்ணீர் பருகவும்.  

- இயற்கை பழச்சாறு அல்லது இஞ்சி தண்ணீர் பருகலாம். 

6. அனேமியாவை தடுக்கும் உணவுகள்**  

உணவுகள் : தக்காளி, பசலைக்கீரை, பப்பாளி, பீட்ரூட்.  

7. மூச்சுப்பிடிப்புக்கான இயற்கை தீர்வுகள்

- சதகுப்பை நீருடன் சேர்த்து பருகவும்.  

- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் இஞ்சி ரசம் பயனளிக்கும்.  

8. குழந்தையின் ஆரோக்கிய வளர்ச்சிக்கான உணவுகள்.

உணவுகள் : முட்டை, கேரட், பால், பால் கலவைகள்.  

9. கர்ப்ப காலத்தின் பிரச்சினைகளுக்கு உணவுப் பரிந்துரைகள். 

மலச்சிக்கல் : பீட்ரூட், பாசிப்பயறு.  

அஜீரணம் : எலுமிச்சை நீர், இஞ்சி சூப்.  

வியர்வை அதிகரிப்பு தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய்.  

10. பாரம்பரிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் 

மொலாகு கஞ்சி :சோயா பீன்ஸ் மற்றும் அரிசி.  

உளுந்தங்கஞ்சி : தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலம் பெற உதவும்.  

பானங்கள் :பச்சை தேநீர், இஞ்சி தண்ணீர்.  

11. தாயின் மன அமைதிக்கான பரிந்துரைகள்

- தினசரி மெலடி இசை கேட்கவும்.  

- குழந்தையுடன் உரையாடி உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும்.  

By :  கு.உமாறமணன்

Beautiful Singapore views : Best tourist Place in Singapore

 Photos Credit By : G.Umaramanan